Atletismo
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Duda series plan marathon3:15

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    21

    Duda series plan marathon3:15

    Aúpa,
    Alguien me puede explicar los tiempos de recuperación para este entrenamiento:

    Lunes 2Km de Calentamiento + Series M: 4×1000 + 6×800 recuperando 2’30” y entre bloques 5′ + 3 km de enfriamiento

    2:30 entre series no es demasiado?

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    561
    Creo que depende del tipo de entrenamiento que estés haciendo, puede que no sea demasiado el descanso si estás haciendo las series a VAM para mejorarla pero tampoco me eches mucha cuenta que precisamente ahora tengo ciertas lagunas con esto. A ver si alguien te puede asesorar mejor, de todas formas yo seguiría el plan si lo ves fiable, seguramente tenga su finalidad ese tipo de entrenamientos.
    Sí es cierto que para series de 1000 normalmente he visto en torno a 1'30'' para no dar tanto tiempo a recuperar y trabajar las capacidades que interesan.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  3. #3
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    Aug 2010
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    21
    En principio es para el plan de foro atletismo, para hacerlas a 3:55

  4. #4
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    Oct 2011
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    1.296
    Buenas, depende en la etapa de entrenamiento que te encuentres, si es al principio o al final, al principio suelen ser recuperaciones mas largas, yo lo que veo es que son pocos km de calentamiento, yo meteria 4km de calentamiento, yo por lo general descanso entre series de 1000 1:30, pero es que depende mucho de tu nivel de forma, mirate las pulsaciones al acabar una serie y al empezar otra y ve cuantas pulsaciones recuperas, si recuperas mucho pues tendras que acortar la recuperacion, por ejemplo si acabas a 170 y empiezas a 100 pues yo veo una recuperacion exagerada, aproximadamente para que la cosa vaya medio bien se debe recuperar en un minuto sobre 30 pulsaciones aproximadamente, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    21
    ok, muchas gracias. Supongo que para las 6 de 800 igual, no?

  6. #6
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    Conozco a un gran atleta y entrenador, que dentro de sus planes de entreno, mete miles con recuperacion completa.
    En tu caso, esos 2'30 para recuperar de una serie a 3'55 parece que lo son, porque sino, cualquiera correra sino 42km a 4'35...
    Se supone que a ese ritmo, podrias hacer hasta un 5000.

    Si no fuera asi, quiza ese bocado que quieres meterte en la boca, sea demasiado grande.

    Son casi 10x1000, parece como que el plan persigue que te acostumbres a ritmos rapidos. Por eso mismo, prolongar el calentamiento seria contra-entreno.

    Que prueba has elegido?

    Si has empezado un plan, siguelo. Los experimentos... con gaseosa.

    Suerte!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    21
    Eskerrik asko,

    Iba a hacer el de Donosti, pero mi rodilla ha dicho que tiene otros planes, así que toca reposo.
    Será lo que dices y será una recuperación completa.
    Pienso que el 3:15 era un objetivo "asumible" (dentro de lo que cabe), hace 2 años lo hice por primera vez en 3:23 y el año pasado hice 1:26 en la media de Gasteiz.

    Habrá que pensar en nuevos objetivos.

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