Hola
estoy siguiendo un plan de entrenamiento ,pero me surgen unas dudas con el entrenamiento a realizar algunos dias , alguien me podria ayudar ?
estos son los dias que no comprendo realmente lo que deberia hacer :
-25' + 30' de cambios de ritmo 45'' a 4' + 15'--> mi duda es que tiempo debo esperar entre cada cambio de ritmo , el mismo que dure el cambio de ritmo ? siempre el mismo tiempo ?
-25' + 8x 3' en llano + 15' , rec 1' --> a que ritmo se deben hacer esos 3 '

muchas gracias por vuestra ayuda