Atletismo
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Dudas sobre entrenamiento y descansos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Localización
    Gondomar
    Mensajes
    2

    Dudas sobre entrenamiento y descansos

    Hola chicos!

    Bueno, soy un chico de 29 años, 65 kg y 187 cm de altura. Llevo 4 meses corriendo y la verdad que he ido notando como progresaba, aunque eso sí, poco a poco. Ahora mismo, cuando salgo a correr por mi cuenta (estoy en un club de atletismo y entrenamos 3 días a la semana), hago unos 4-5 km, en un tiempo no superior a los 25 minutos. El caso... es que me noto como estancado, me cuesta muchísimo superar la barrera de los 5km, además es curioso, pero cuando corro con mis compañeros de club tengo mucho más aguante y me esfuerzo más... (me han dicho que eso viene de la competitividad jeje). ¿Podrías aconsejarme un plan de entrenamiento para los días que salga yo sólo a correr? ¿Estaría bien que incluyese fartleks? AH, y una cosilla más... ¿Cada cuánto debería descansar a la semana?.

    Os agradecería mucho vuestra ayuda

    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    no es lo mismo salir en grupo que solo, por lo general se va mejor en grupo en todos los deportes, te van marcando el ritmo, vas arropado y van tirando de uno aunque no lo parezca, los fartleks y series te daran mas ritmo pero para resistencia un dia a la semana ve incrementando poco a poco el kilometraje, las series y los fartleks tambien te ayudaran pero tienen otra funcion
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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