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Entrenar para 100 metros llanos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    1

    Entrenar para 100 metros llanos

    Hola. Ultimamente estuve pensando de entrenar para correr 100 metros llanos lo mas rapido posible, pero la verdad es que no se como entrenar para ir mejorando. Me gustarìa saber si alguien me puede dar algunos ejercicios para hacer y mejorar mi velocidad. Actualmente estoy entrenando carreras de resistencia, y me gustaria cambiar e ir mas hacia la velocidad. Mi maximo fueron 21 km en 1h, 50m, 48s.
    Mido 1.82 y peso 65Kg.
    Si me pueden aconsejar se los agradezco mucho.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por IgnacioFuhr11 Ver Mensaje
    Hola. Ultimamente estuve pensando de entrenar para correr 100 metros llanos lo mas rapido posible, pero la verdad es que no se como entrenar para ir mejorando. Me gustarìa saber si alguien me puede dar algunos ejercicios para hacer y mejorar mi velocidad. Actualmente estoy entrenando carreras de resistencia, y me gustaria cambiar e ir mas hacia la velocidad. Mi maximo fueron 21 km en 1h, 50m, 48s.
    Mido 1.82 y peso 65Kg.
    Si me pueden aconsejar se los agradezco mucho.
    Lo mejor es que vayas a un club de atletismo de tu ciudad o pueblo y te ayudarán a entrenar una especialidad tan complicada como la velocidad.

    Además te federaran si quieres y podrás medirte en pruebas de 100 durante el año si quieres contra otros corredores.

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  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Etiopía - Valladolid
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    596
    Por de pronto, todo lo que has hecho de resistencia te lo vas a guardar para tí, puesto que no tienen aboslutamente relación.
    Como ya te han dicho, deberías federarte y que te guíen in situ.
    ¿Qué debe contener tu entrenamiento?
    Mucha técnica de carrera, soltura de caderas y activación de tobillos
    Fuerza: pesas y pliometría.
    Fuerza específica: cuestas y arrastres.
    Series interválicas muy cortas y de media a alta recuperación.
    Para que despiertes al sistema nervioso te puedes tirar una temporada tranquilamente.
    Ánimo.
    PD olvida los rodajes.

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