Atletismo
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Interpretar farleck

  1. #1
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    Interpretar farleck

    Hola, no entiendo nada:

    15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5’l + 4’r + 3’l + 2’r +1’l +2’r+1’l +2r’ + 6’l + estiramientos

    Son 15 minutos de calentamiento y lo otro es asjdhsjjsjajajaisnzvauebais + estiramientos

    Necesito ayuda, lo he sacado de foroatletismo(punto)com/planes-de-entrenamiento/plan-de-entrenamiento-para-bajar-de-50-minutos-en-10k/

    Graxxx

  2. #2
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    Las r son de rápido y las l de lento

    Enviado desde mi GT-S7580 mediante Tapatalk

  3. #3
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    6 minutos rapido segidamente de 5 minutos lento segidamente de 4 minutos rapido por ejemplo rapido en 5:00 y lento en 5:50

    es asi? esque me parece muy fuerte

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por thejosep Ver Mensaje
    6 minutos rapido segidamente de 5 minutos lento segidamente de 4 minutos rapido por ejemplo rapido en 5:00 y lento en 5:50

    es asi? esque me parece muy fuerte
    bueno, el ritmo no está puesto, pero asi es...la idea del farleck es ir alternando, ya sea por tiempo o por distancia
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por thejosep Ver Mensaje
    6 minutos rapido segidamente de 5 minutos lento segidamente de 4 minutos rapido por ejemplo rapido en 5:00 y lento en 5:50

    es asi? esque me parece muy fuerte
    Efectivamente, como dice Himly la cuestión del Fartlek es ir alternando ritmos, qué ritmos? Pues viendo que estás un poco verde en esto, yo te aconsejaría funcionar por sensaciones, buscar un ritmo con el que te sientes tas exigido, pero que te permita no sólo aguantar esos 6', sino recuperar. Despues recupera a un ritmo que te permita bajar pulsaciones durante esos 6'. Si ves que pasados esos 6' minutos no estás listo para volver a lanzarte, significa que el ritmo rápido que has elegido es demasiado rápido, así que baja. Es ir probandote con cabeza.
    No obstante tengo que preguntar, has entrenado antes? Has pasado aunque sea un par de semanas rodando para ponerte en forma? Porque a veces planes de entrenamiento como estos, sesiones de series, cuestas etc son muy exigentes y si no tienes una preparación mínima, puedes acabar lesionado.
    Por otro lado, en el mismo sitio en los que has encontrado el plan de entrenamiento, tienes artículos muy interesante sobre el Fartlek y que te pueden ayudar a interpretarlo y a marcarte tus ritmos.
    Un saludo!!


    Yo corro... Yo vuelo...
    Mis registros:

    Cross 6Km: 26:17
    5Km: 24:29
    10Km: 49:49
    21Km: 2:16:58

  6. #6
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    Hombre segun yo veo si quieres bajar de 50' en el 10 kms no me parecen ritmo muy fuertes.

    ¿Cual es tu marca actual en un 10k???
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Que tus excusas no te alcancen Corre!!!

    Próximos retos 2018:
    Maraton de Berlin. Disfrutarlo al maximo y prepararlo bien
    Bajar a 75 kilos (parti en enero de 93)
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Seguir disfrutando de esta locura
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

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