Atletismo
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Novato

  1. #1
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    Novato

    Buenas noches. Acabo de aterrizar aquí, llevo un par de años corriendo, al principio me costaba muchísimo hacer 10km. Conseguí hacerlos en una hora. A día de hoy, los hago en 47'.

    Tube una temporada el año pasado en la que todos los domingos hacia mi media maraton particular. Consegui hacer la de bilbao en 1,54' unos 4 minutos menos de mi mejor tiempo hasta entonces.

    Pues bien,ahora me he propuesto correr y terminar una maratón. Mi idea es correr la de Burgos. En casa. No tengo ni idea de por donde empezar. Yo solo salgo a correr, sin series ni nada de eso. Me gustaría hacer entrenamientos en condiciones,controlados, con sus series, controlando la frecuencia cardíaca,etc. Porque veo que no lo estoy haciendo bien. No avanzó mucho.

    Me podéis echar una mano?
    Podría entrenar 3 o 4 días por semana.

    Me he descargado planes del runtastic premium pero son todos de 4 días y en todos incluye sábado y domingo, y además de eso,no los entiendo muy bien.

    Un saludo



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  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por magopop Ver Mensaje
    Buenas noches. Acabo de aterrizar aquí, llevo un par de años corriendo, al principio me costaba muchísimo hacer 10km. Conseguí hacerlos en una hora. A día de hoy, los hago en 47'.

    Tube una temporada el año pasado en la que todos los domingos hacia mi media maraton particular. Consegui hacer la de bilbao en 1,54' unos 4 minutos menos de mi mejor tiempo hasta entonces.

    Pues bien,ahora me he propuesto correr y terminar una maratón. Mi idea es correr la de Burgos. En casa. No tengo ni idea de por donde empezar. Yo solo salgo a correr, sin series ni nada de eso. Me gustaría hacer entrenamientos en condiciones,controlados, con sus series, controlando la frecuencia cardíaca,etc. Porque veo que no lo estoy haciendo bien. No avanzó mucho.

    Me podéis echar una mano?
    Podría entrenar 3 o 4 días por semana.

    Me he descargado planes del runtastic premium pero son todos de 4 días y en todos incluye sábado y domingo, y además de eso,no los entiendo muy bien.

    Un saludo



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    Hazte con el libro de Jack Daniels y lee, que además del plan está bien saber el porqué de las cosas.
    En el libro tienes varios planes de entrenamiento para múltiples distancias y, en el caso del maratón, varios planes en base al kilometraje semanal.
    Por ejemplo, te puede salir un plan de 18 semanas en el que quieres hacer como máximo 64 kms, y te indica para cada semana un porcentaje de ese total. Semana 1: 80%, Semana 2:80%, Semana 10:100%.
    Para cada semana te da dos días de calidad, indicando qué hacer exactamente, y el resto de los kilómetros semanales los distribuyes como quieres.

    Deberías echarle un vistazo.

    Teniendo en cuenta que falta 11 meses para el próximo maratón de Burgos, yo prepararía una media en abril/mayo primero, y así ya vas cogiendo ritmo, empiezas a meter calidad, etc

  3. #3
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por magopop Ver Mensaje
    Buenas noches. Acabo de aterrizar aquí, llevo un par de años corriendo, al principio me costaba muchísimo hacer 10km. Conseguí hacerlos en una hora. A día de hoy, los hago en 47'.

    Tube una temporada el año pasado en la que todos los domingos hacia mi media maraton particular. Consegui hacer la de bilbao en 1,54' unos 4 minutos menos de mi mejor tiempo hasta entonces.

    Pues bien,ahora me he propuesto correr y terminar una maratón. Mi idea es correr la de Burgos. En casa. No tengo ni idea de por donde empezar. Yo solo salgo a correr, sin series ni nada de eso. Me gustaría hacer entrenamientos en condiciones,controlados, con sus series, controlando la frecuencia cardíaca,etc. Porque veo que no lo estoy haciendo bien. No avanzó mucho.

    Me podéis echar una mano?
    Podría entrenar 3 o 4 días por semana.

    Me he descargado planes del runtastic premium pero son todos de 4 días y en todos incluye sábado y domingo, y además de eso,no los entiendo muy bien.

    Un saludo



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    Tu caso me recuerda bastante al mio. Dando por hecho que llevas unos años entrenando bien ya que no te puedes tirar al Maratón como si nada...pero si has sido constante y has corrido varias Medias...
    Yo estaba tan perdido como tú o más. De hecho primer (único hasta ahora) maraton lo preparé como me dió la gana...y lo que me paso es que sufrí antes(la preparación) durante (revente en 36-37) y después (tardé mucho en estar bien). Ahora voy camino del segundo, y esta vez elegí un plan(castellón). Y no sé cual será el final, pero te puedo decir que el camino es totalmente diferente. He hecho más , he disfrutado más y al ser todo con "sentido" y dentro de una "estructura" no he tenido apenas dolores, agujetas...
    Como te dicen, lee mucho pero tardarás en comprender muchas cosas (yo no lo he hecho todavía).
    Yo he seguido el plan a rajatabla y mientras he ido aprendido cosas, te recomiendo eso...Que sigas un plan, pero que intentes comprender lo que haces (lo puedes seguir sin más...) y lo disfrutarás.
    Sobre cual escoger, te diría que uno realista...tienes toda la vida para hacerlo más rápido. El primer Maratón se corré una vez, asi que disfrutalo para que haya ganas de más...
    Tienes mil planes en internet, búscate uno que te resulte cómodo y que entiendas...y a darle.
    Esto solo es mi opinión, la de alguien que no tiene ni idea pero te cuenta lo que ha hecho...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  4. #4
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    Jul 2015
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    Yo opino como DavidRun, el plan te ayuda mucho. Yo estoy preparando la maratón de Valencia onda el plan de su web, y de momento encantado. Para una media utilice el FIRST que hay un hilo abierto pero es un poco cañero, tb son menos días. Y lo que dice Chains tb es muy importante leer del tema para comprender, y luego ir adaptándolos y como te dice busca objetivos a corto para ir cogiendo forma. Y aprovecha para fortalecer el cuerpo.

  5. #5
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    Yo a todo el mundo le recomiendo que vea los videos de José Gary del canal youtube de cárnicas serrano.
    Siempre que sigas un plan o lo adaptes recuerda que lo importante es asimilar bien los entrenamientos si un día tienes programados x kms y no te encuentras bien es mejor no machacarse y tomar un respiro.
    Una buena opción es que te acerques a un club de atletismo de la zona igual te pueden ayudar.

  6. #6
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    Muchas gracias a todos por vuestros consejos. Los seguiré.

    Por cierto, no sabia que hubiera otro Jack Daniels. Hasta ahora sólo conocía al del whisky. Jajajaja.
    He visto que tienes varios libros. Alguno en concreto?

    Saludos a todos

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  7. #7
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    Este es
    https://www.amazon.com/Daniels-Runni.../dp/1450431836
    (Está en castellano también)

  8. #8
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    Ok. Gracias

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por magopop Ver Mensaje
    Buenas noches. Acabo de aterrizar aquí, llevo un par de años corriendo, al principio me costaba muchísimo hacer 10km. Conseguí hacerlos en una hora. A día de hoy, los hago en 47'.

    Tube una temporada el año pasado en la que todos los domingos hacia mi media maraton particular. Consegui hacer la de bilbao en 1,54' unos 4 minutos menos de mi mejor tiempo hasta entonces.

    Pues bien,ahora me he propuesto correr y terminar una maratón. Mi idea es correr la de Burgos. En casa. No tengo ni idea de por donde empezar. Yo solo salgo a correr, sin series ni nada de eso. Me gustaría hacer entrenamientos en condiciones,controlados, con sus series, controlando la frecuencia cardíaca,etc. Porque veo que no lo estoy haciendo bien. No avanzó mucho.

    Me podéis echar una mano?
    Podría entrenar 3 o 4 días por semana.

    Me he descargado planes del runtastic premium pero son todos de 4 días y en todos incluye sábado y domingo, y además de eso,no los entiendo muy bien.

    Un saludo



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    Menos de 4 dias es imposible (o muy poco recomendable). En general tiran mas a los 5 que a los 4. si quieres echales un vistazo a los de la pag del Maraton de Castellon. Son llevables y los sábados los tienes libres. Son de 14 semanas. antes de eso sigue haciendo base.
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  10. #10
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    9
    Yo también soy novato, novato de 6 meses y ahí estoy aprendiendo.

  11. #11
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    Nov 2016
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    5
    Esta semana he hecho 7 sesiones. Descanse el martes, esta mañana tube carrera y por la tarde hice hora y media tranquilo, al trote.

    Estoy siguiendo el plan 1, 40 media maraton de runtastic. De momento, en una semana, ya noto resultados.

    Gracias a todos por vuestras opiniones

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