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Entrenamiento para los 1000m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2017
    Mensajes
    1

    Entrenamiento para los 1000m

    Hola, me estoy preparando las oposiciones para Policía me presento el año que viene oseaque tengo un poco mas de 1 año para prepararme. Necesito que me aconsejeis de como preparar la carrera de los 1000m, ya que me piden correrla en 3:24 para sacar un 5 actualmente corro unos 6 o 7 km a un ritmo de unos 4:50 el kilometro. Habría que meter series? Para llegar a ese tiempo y cuantos días a la semana?Tendria que hacer tambien ejercicios de musculación? Ya que tambien piden dominadas y circuito.. muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Asi a grandes rasgos, como no conozco tus entrenamientos, te diria que:

    -Entrenos semanales, minimo 5
    -De esos 5, minimo 2 han de ser de series. Un dia series largas de 1 km y otro series cortas de 400 m
    -Una opcion interesante si te falta potencia es incluir series en pendientes, o un rodaje por montaña
    -Muy importante es fortalecer con abdominales y ejercicios pliometricos

    Un saludo

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