Entrenamiento 1000 metros mediante series

Hola a todos;
Os llevo leyendo en las sombras(como les pasara a muchos)y por fin me he decidido a entrar en el foro.
Estoy preparandome la oposicion de cnp en la que piden hacer los 1000m en un tiempo de 3,24.

Suelo hacer 2 dias de entrenamiento de series y uno de rodaje:
1º dia Series de 400m y 600m
2º dia Series de 400m,200m y algun 100m
3er dia Rodaje suave 45-50km

Aunque he mejorado mis tiempos(es logico,cuando empiezas hay mas margen de mejora y ademas saliendo de una lesion),queria saber vuestra opinion si es un buen entrenamiento o no,y que punto mejorar.

Los descansos entre series largas son aun altos(5 minutos),pero quiero irlos reduciendo progresivamente.

Cualquier comentario o consejo es bienvenido

Un saludo

Originalmente escrito por Farlaine

3er dia Rodaje suave 45-50km

Yo creo que 50 km de rodaje es un poco exccesivo para tu objetivo
Supongo que quieres decir 45-50 minutos..

Si este es el entrenamiento que haces a la semana, obviamente tienes mucho margen de mejora, por un lado en número de entrenamientos, podrías gradualmente subirlo a 4 días y luego a 5, y ahí tienes margen de mejora.

Aunque tu objetivo sea un 1.000, yo también metería días de series más largas, de 1.000 e incluso de 2.000.

En la web tienes un plan orientativo para intentar bajar de 3:30:

https://www.foroatletismo.com/planes...tros-avanzado/

50 minutos si,error mio

A parte de entrenamiento en pista,hago 3 dias de gimnasio en el cual tambien hago 40-50 min de cardio,nunca junto dias de entrenamiento de atletismo con los dias de gimnasio.

Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

Un saludo

Originalmente escrito por Farlaine

Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

Un saludo

Si vas bien en las series cortas, y empiezas a fallar en las largas, entonces ya tienes claro cuales tienes que trabajar más ..
Tu objetivo es hacer el 1000 lo más rápido posible, así que no deberías desfondarte ni en el 800 ni en el 1000. Yo tiraría a mejorar en series largas ..

Ah, y si sólo haces 1 repetición entonces no son series ;-)

Puedes combinar estas sin pasar de 4K total:
2x1000
3x1000
4x1000
1000+2000+1000
2x2000.

Las de 2.000 son duras, pero croe que te vendrían bien.

Saludos.