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Entrenamiento 1000 metros mediante series

  1. #1
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    Aug 2017
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    Entrenamiento 1000 metros mediante series

    Hola a todos;
    Os llevo leyendo en las sombras(como les pasara a muchos)y por fin me he decidido a entrar en el foro.
    Estoy preparandome la oposicion de cnp en la que piden hacer los 1000m en un tiempo de 3,24.

    Suelo hacer 2 dias de entrenamiento de series y uno de rodaje:
    1º dia Series de 400m y 600m
    2º dia Series de 400m,200m y algun 100m
    3er dia Rodaje suave 45-50km

    Aunque he mejorado mis tiempos(es logico,cuando empiezas hay mas margen de mejora y ademas saliendo de una lesion),queria saber vuestra opinion si es un buen entrenamiento o no,y que punto mejorar.

    Los descansos entre series largas son aun altos(5 minutos),pero quiero irlos reduciendo progresivamente.

    Cualquier comentario o consejo es bienvenido

    Un saludo

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por Farlaine Ver Mensaje

    3er dia Rodaje suave 45-50km
    Yo creo que 50 km de rodaje es un poco exccesivo para tu objetivo
    Supongo que quieres decir 45-50 minutos..

    Si este es el entrenamiento que haces a la semana, obviamente tienes mucho margen de mejora, por un lado en número de entrenamientos, podrías gradualmente subirlo a 4 días y luego a 5, y ahí tienes margen de mejora.

    Aunque tu objetivo sea un 1.000, yo también metería días de series más largas, de 1.000 e incluso de 2.000.

    En la web tienes un plan orientativo para intentar bajar de 3:30:

    https://www.foroatletismo.com/planes...tros-avanzado/

  3. #3
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    Aug 2017
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    50 minutos si,error mio

    A parte de entrenamiento en pista,hago 3 dias de gimnasio en el cual tambien hago 40-50 min de cardio,nunca junto dias de entrenamiento de atletismo con los dias de gimnasio.

    Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

    El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

    Un saludo

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Farlaine Ver Mensaje

    Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

    El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

    Un saludo
    Si vas bien en las series cortas, y empiezas a fallar en las largas, entonces ya tienes claro cuales tienes que trabajar más ..
    Tu objetivo es hacer el 1000 lo más rápido posible, así que no deberías desfondarte ni en el 800 ni en el 1000. Yo tiraría a mejorar en series largas ..

    Ah, y si sólo haces 1 repetición entonces no son series ;-)

    Puedes combinar estas sin pasar de 4K total:
    2x1000
    3x1000
    4x1000
    1000+2000+1000
    2x2000.

    Las de 2.000 son duras, pero croe que te vendrían bien.

    Saludos.

  5. #5
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    Aug 2017
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    Muchas gracias por tus respuestas,Manu77.
    He ido haciendo un dia series largas(800m y 600m) y otro dia de series cortar(400m,200m y 100m) y ya he bajado 3 segundos en el 200,5 segundos el 400(ahora estoy en 1:11)y en el 600 hago algo menos de 2:00
    En el proximo mes,subire las series a 1000,800 el dia de largas,y el de cortas me centrare en 400 y 200.
    Como verias esta decision?A parte de hacer un dia de rodaje suave y 3 dias de gimnasio,nunca coincidente con los dias de carrera.

  6. #6
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    Mar 2017
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    Me alegro que vayas mejorando, enhorabuena!

    Con el 400 en 1:11 deberias tener ya el mil en menos de 3:24 sin problema, si lo tienes más alto entonces tienes que poner más hincapié en las series largas (yo personalmente no descartaría las de 2.000 como parece que has hecho).

    Lo que yo haría ahora teniendo en cuenta ese tiempo es probarme a ver en cuanto me sale el 1.000.
    Si te sale en menos de los 3:24, ya tienes el objetivo, sigue como estás hasta que ya no mejores más, pero si te sale en más tiempo, creo que deberías ir a por más entrenamiento de series largas, incluyendo series por encima de 1000m.

    Ya nos vas contando la evolución ..

  7. #7
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    Aug 2017
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    Buenas,
    Me he probado el 1000m y estoy en 3:27,a solo 3 segundos de mi objetivo,asi que no estoy lejos.
    Dejare de hacer series de 100m y 200m para centrarme en series de 600m y 1000m,ya que las distancias cortas las llevo bastante bien.
    Tengo aun un mes para mejorar ese tiempo,espero conseguirlo de esa manera.
    Ire contando la evolucion cuando tenga novedades,gracias!

  8. #8
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    Sigo con las series,hago 3x1000 con tiempos entre 3:27 y 4:00.
    Me veo algo estancado,por lo que estoy pasando a hacer solo entrenamientos en pista para mejorarlos.
    He pasado a hacer un dia de series largas (1000 y 600),y dos dias series cortas(un 600,varios 400 y algun 200) para intentar mejorar.
    Alguna recomendacion para bajar algo relativamente asequible,4-5 segundos?

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