Atletismo
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Entrenamiento 1000 metros mediante series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    2

    Entrenamiento 1000 metros mediante series

    Hola a todos;
    Os llevo leyendo en las sombras(como les pasara a muchos)y por fin me he decidido a entrar en el foro.
    Estoy preparandome la oposicion de cnp en la que piden hacer los 1000m en un tiempo de 3,24.

    Suelo hacer 2 dias de entrenamiento de series y uno de rodaje:
    1º dia Series de 400m y 600m
    2º dia Series de 400m,200m y algun 100m
    3er dia Rodaje suave 45-50km

    Aunque he mejorado mis tiempos(es logico,cuando empiezas hay mas margen de mejora y ademas saliendo de una lesion),queria saber vuestra opinion si es un buen entrenamiento o no,y que punto mejorar.

    Los descansos entre series largas son aun altos(5 minutos),pero quiero irlos reduciendo progresivamente.

    Cualquier comentario o consejo es bienvenido

    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    24
    Cita Originalmente escrito por Farlaine Ver Mensaje

    3er dia Rodaje suave 45-50km
    Yo creo que 50 km de rodaje es un poco exccesivo para tu objetivo
    Supongo que quieres decir 45-50 minutos..

    Si este es el entrenamiento que haces a la semana, obviamente tienes mucho margen de mejora, por un lado en número de entrenamientos, podrías gradualmente subirlo a 4 días y luego a 5, y ahí tienes margen de mejora.

    Aunque tu objetivo sea un 1.000, yo también metería días de series más largas, de 1.000 e incluso de 2.000.

    En la web tienes un plan orientativo para intentar bajar de 3:30:

    https://www.foroatletismo.com/planes...tros-avanzado/
    MM - Medio Maratón de Madrid 02.04.2017 1:42:01

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    2
    50 minutos si,error mio

    A parte de entrenamiento en pista,hago 3 dias de gimnasio en el cual tambien hago 40-50 min de cardio,nunca junto dias de entrenamiento de atletismo con los dias de gimnasio.

    Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

    El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

    Un saludo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Madrid
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    24
    Cita Originalmente escrito por Farlaine Ver Mensaje

    Veo que con las series cortas las domino(200m en 33-35 seg)y los 400 tb(1:14-1:16),y en los 600 me mantengo,pero en 800m veo que me desfondo.

    El dia de las series de 1.000-2.000 con una/dos series valdria?Suelo hacer 4 km en series cuando bajo,no se si sera suficiente.

    Un saludo
    Si vas bien en las series cortas, y empiezas a fallar en las largas, entonces ya tienes claro cuales tienes que trabajar más ..
    Tu objetivo es hacer el 1000 lo más rápido posible, así que no deberías desfondarte ni en el 800 ni en el 1000. Yo tiraría a mejorar en series largas ..

    Ah, y si sólo haces 1 repetición entonces no son series ;-)

    Puedes combinar estas sin pasar de 4K total:
    2x1000
    3x1000
    4x1000
    1000+2000+1000
    2x2000.

    Las de 2.000 son duras, pero croe que te vendrían bien.

    Saludos.
    MM - Medio Maratón de Madrid 02.04.2017 1:42:01

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