Zonas de entrenamiento

Buenas tardes compañeros.
Tengo una duda de como interepretar mis entrenamientos a la semana, de los datos que me han dado de la prueba de esfuerzo, cuantos dias umbral anaerobico hacer a la semana,? se puede hacer umbral anaerobico dos dias a la semana ?


pulsaciones max, 187
Umbral anaerobico, 165/170
Umbral Aerobico, hasta 160 pulsaciones,
Regenerativo menos de 140 pulsaciones.

Alguien que me heche una mano.
Saludos,
Gracias

A muy grandes rasgos las recomendaciones son que no sobrepasemos los dos dias de calidad a la semana, se ha visto que mas, no hay mejoras y puede empeorar la recuperación y con ello el rendimiento. Como se ha dicho en otro hilo, el grueso del entrenamiento semanal debe recaer en tu umbral aerobico 155-160 puls, a las pulsaciones maximas no es necerario llegar para mejorar, a pesar de lo que muchos puedan pensar.

Hola. Todo va depender de las distancia que estes preparando y las exigencias de esta. No es lo mismo preparar un 3K que un maratón por lo cual preparar la primera distancia exigiría trabajar más los ritmos anaerobicos y lácticos que la distancia de maratón.
Puedes leer mi blog en el siguiente enlace:
https://www.trainerweb.net
Un saludo

Yo también estoy a vueltas con las zonas de entrenamiento.
Segun garmin Connect me da estos datos.


Pero si miro de calcularlas desde una calculadora online me da estas


Sinceramente no tengo nada claro de cuales usar. Os agradezco vuestra ayuda.

en tu caso hay diferencia, garmin te da FCmax 179 y en la calculadora online te da FCmax 183
Te aconsejo usar la fórmula de Karvonen sobre FCmax 179ppm o sino hacerte una prueba de esfuerzo.

Originalmente escrito por Emilio Jose

Yo también estoy a vueltas con las zonas de entrenamiento.
Segun garmin Connect me da estos datos.


Pero si miro de calcularlas desde una calculadora online me da estas


Sinceramente no tengo nada claro de cuales usar. Os agradezco vuestra ayuda.

Con esto de las "zonas", siempre hay controversias y creando todavia mas dudas si cabe, los porcentajes de la maxima, se suele asociar al consumo de oxigeno de la persona y la formula Karvonen se asocia mejor con la reserva de dicho consumo, de todos modos te marco unas pautas, haz los calentamientos entre 125-135 puls, lo rodajes extensivos realizalos en torno a las 135-145 puls, la zona media e intensiva entre 145-165 puls, dependiendo de la distancia y el objetivo, las series van desde 160-165 puls, las largas, a las 165-170puls las mas intensas, subir de aqui puede suponer un castigo fisico bastante alto, para tan poco beneficio, saludos.