Atletismo
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Test de cooper

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2018
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    2

    Test de cooper

    Hola a todo!, bueno les paso a contar que quiero rendir un examen que consiste en hacer el famoso test de cooper. En mi caso me toman 3k en 12 minutos, 19 segundos. Estoy entrenando de Lunes a viernes 3 veces a la semana fondo y 2 a la semana pasadas. En este examen tambien me piden pruebas de fuerza por lo que hago crossfit y natacion que no es un problema. Mi problema es que soy un chico bastante pesado con bastante masa muscular y me cuesta mucho correr, por eso lo estoy tomando con tiempo. Queria saber si alguno de ustedes puede ayudarme con el programa de entrenamiento para el test de cooper y asi mejorar mis tiempos. Muchisimas gracias.
    Edad. 25
    Estatura. 1,88
    Peso. 100kl

    Cualquier consulta les mando los datos de mi entrenamiento (del reloj polar) por privado, muchas gracias y perdon por las molestias.

  2. #2
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    Feb 2012
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    180
    Yo haria 3 rodajes semanales a ritmos suaves/aerobicos de entre 25 y 45min. No necesitas mas para esa distancia, y por tu peso para que no te lasltimes mucho.

    Luego un dia de fartlek corto de unos 20min y otro dia de series cortas 200 / 300 / 400.

    Pero verias mucha progresion si te logras quitar de encima unos 5kgs. La comida es clave.
    San Jose. Costa Rica

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2018
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    2
    Hola estimado, gracias por tu respuesta!!, hoy dia 27 de marzo arranque un plan nutricional para descender mi peso, creo que me va a ayudar mucho con mis tiempo. Muchas gracias por la informacion, se valora mucho y le estoy tomando el gusto a esto de correr es muy lindo. Un abrazo grande!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    180
    Cuando empeze a correr pesaba 95kgs, mido 1.80. Hice poco mas de 1hr en 10k la primera vez, en 8 meses me quite 15kgs y en menos de 1 año estaba corriendo los 10k en 46min..

    Y asi segui progresando.. el peso es clave, te vas a hacer muchisimo mas eficiente, solo bajando de peso ya te quitaras minutos.
    San Jose. Costa Rica

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