Duda sobre plan de entrenamiento maratón

Hola, buenas:

El lunes empiezo un plan de entrenamiento para mi tercera maratón con 03:15h como objetivo (Valencia). Tas sopesar varios planes, me he dedicido por uno que me parece que puede estar bien. Lo único me ha surgido una duda con el entrenamiento de los lunes (6k+gimnasia o 8k, dependiendo de la semana del plan).

Entiendo por el tipo de de entrenamiento que se trata de ritmo suave, pero no sé muy bien qué ritmo mantener ¿4:40-4.45? ¿Más lento?

Incluyo alguna captura del plan, de las primeras semanas.



Muchas gracias

Si, son a los ritmos que indicas, sobre 4:45-5:00 (dependiendo el terreno). Ten en cuenta que es más un calentamiento antes de trabajar la fuerza.

Gracias por la ayuda!

Hola, yo he empleado el mismo plan de entrenamiento y te lo recomiendo.

Al respecto de tu pregunta, discrepo con lo que te dice el compañero. Los lunes, dentro del plan, son los días de entrenamiento de fuerza ... así que los kilómetros previos deben ser del tipo "carrera continua suave", lo que sería trabajar en tu Z2 (aeróbico bajo) o ritmo regenerativo. Si los haces a ritmo de 4'40" los estás corriendo "casi" a ritmo de maratón (4'37").

En mi caso, además, las tiradas largas las pasaba al domingo por lo que el lunes me lo tomaba con mucha calma (sobre todo en las semanas de más carga de kilómetros) y me centraba en el trabajo de fuerza en el gimnasio.

Saludos y mucho ánimo para ese sub 3h15'

Originalmente escrito por machacao

Hola, yo he empleado el mismo plan de entrenamiento y te lo recomiendo.

Al respecto de tu pregunta, discrepo con lo que te dice el compañero. Los lunes, dentro del plan, son los días de entrenamiento de fuerza ... así que los kilómetros previos deben ser del tipo "carrera continua suave", lo que sería trabajar en tu Z2 (aeróbico bajo) o ritmo regenerativo. Si los haces a ritmo de 4'40" los estás corriendo "casi" a ritmo de maratón (4'37").

En mi caso, además, las tiradas largas las pasaba al domingo por lo que el lunes me lo tomaba con mucha calma (sobre todo en las semanas de más carga de kilómetros) y me centraba en el trabajo de fuerza en el gimnasio.

Saludos y mucho ánimo para ese sub 3h15'

Hola, me alegra saber que has empleado el mismo plan. Antes de decantarme por este estuve comparando varios, y me parece muy equilibrado en cuanto a ritmos y kms., entre otras cosas. A ver qué tal me va.

En mi caso intentaré hacer la tirada larga los sábados, aunque seguro que alguna la tendré que pasar al domingo. De todas formas, seguiré tu consejo y me lo tomaré con calma, a ritmo regenerativo.

Muchas gracias por la ayuda... ¡¡y por el ánimo!!