Transferencia bicicleta a carrera

Hola.

Tengo que preparar un 3000m. Llevo ya unos años y no me iba mal pero ahora me han diagnosticado una condromalacia en la rodilla y tengo que evitar en la medida de lo posible el impacto.

He estado unos meses con infiltraciones, rehabilitación, fortalecimiento, me han puesto plantillas y ahora estoy empezando a ver sensaciones en una alterg, es una cinta de correr que te levanta y disminuye el peso corporal para limitar el impacto y no va mal pero necesito darme caña.
Tengo permiso para hacer "toda" la elíptica y bici (indor) que quiera pero no tengo muy claro como entrenar en estas para luego hacer transferencia a carrera. Lo que se me ocurre es hacer cambios de ritmos y algo parecido a las series jugando con la intensidad pero no tengo muy claro.

Algún consejo?

Otra cosa, hasta ahora entrenaba con unas asics nimbus 19 y hacía las pruebas con unas adidas boston 8, he descartado las asics por pesadas y por que tienen demasiado drop (estoy intentando talonear menos para evitar impacto en la rodilla) y ahora entreno con las adidas, no me van mal, me recomendais algo mas ligero para ritmos de 3:20.

Gracias

Para ritmos de 3:20 yo veo bien las Boston, como no quieras probar las Adios si no te quieres salir de Adidas.

Gracias, la verdad que voy bastante cómodo con ellas voy a echarles un ojo a las Adios, parecen mas agresivas.

En cuanto a la transferencia de bici a carrera? No se si entrenar con la propia bici o hacer indoor con cambios de intensidad mas concretos, como si fueran series de carrera.