Duda entrenamiento para mejorar

Buenas llevo año y medio corriendo desde después de verano he seguido entrenamiento por frecuencia cardíaca de de garmin 10k intermedio y he empeorado hasta el punto de ir a z2, 3 a ocho y pico como puedo volver a mejorar en el 10k???

Pregunta difícil de responder, podría ser sobreentrenamiento. Tómate un par de semanas sin correr, simplemente yendo a caminar y luego retoma el entrenamiento, a ver si con eso te va bien.