Ayuda entrenamiento

Buenas!!

Quería pediros consejo; tengo 40 años, siempre he hecho deporte salvo en par de épocas cortas por motivos personales y menos de año y medio el parón más largo.

Siempre he corrido un poco, como accesorio al deporte que practicaba, y he corrido en toda mi vida unas 6 carreras (la más larga de 10KM hace 10 años).

Desde hace 2 años entreno crossfit 6 días a la semana (hora y media diaria) y dentro de.la.programación que sigo hay un día de entreno de carrera. Esta sesión de carrera suele consistir en un calentamiento (unos 15.minutos que hago a un ritmo de 4:45 más menos; unas series que pueden ser 3x2.500, 5x800 o 30 minutos seguidos pensando en ritmos para un 5K, y luego enfriamiento).

El hecho es que tras 5 meses corriendo este día a la semana, estoy.mejorando y alcanzando el ritmo más o.menos que tuve en su momento (corrí hace 10 años los 10K en 37:50). Me está picando el gusanillo de mejorar algo más y quería meter un día más de entreno, y la duda es qué hacer, si rodar x kilómetros suaves, cuestas u otro.entreno.de series de este tipo).

Esta semana corrí 5km a una media de 3:46 por tierra, por lo que creo que un una carrera en asfalto debería andar cerca de un ritmo de 3:35...

Muchas gracias!!!

Lo ideal es que el día que incluyas sea de rodaje suave, ya metes un día de intensidad. Comienza con una distancia o duración que te pueda ir bien en estos momento y poco a poco lo vas extendiendo hasta alcanzar lo que creas conveniente, para 10K con 75 a 90 minutos o 15 Km como máximo es suficiente para estos rodajes.