Tengo una duda sobre ritmo de entrenamiento

Hola, soy medio duro con las matemáticas. Hice un test de 1km lo más rápido que pueda y salió un tiempo de 4.11 m/k. Ahora el próximo entrenamiento es 2 km al 70% sobre un 100% que sería 4.11 y 1km al 105% sobre 4.11 100%.
Alguien podría explicarme la fórmula para sacar a que ritmo tendría que correr.

La forma más sencilla es que pases a segundos los 4:11, a esa cifra la multiplicas por 0,7 y esos segundos los vuelves a pasar a formato minutos y segundos para sacar tu ritmo de entrenamiento durante esos 2Km. Lo mismo con el 1Km al 105%, solo que esta vez tendrás que multiplicar los segundos por 1,05 en vez de por 0,7.

Si estamos hablando de ritmos, habrá que dividir más que multiplicar porque un 70% en principio debe ser más suave... si no estaría haciendo los 2Km por debajo de 3'/km 🤷
En cualquier caso, tengo mis dudas de que ese plan sea correcto... si has hecho 1Km a tope a 4'11", cómo vas a entrenar ahora 1Km un 5% más rápido??

Originalmente escrito por fmc

Si estamos hablando de ritmos, habrá que dividir más que multiplicar porque un 70% en principio debe ser más suave... si no estaría haciendo los 2Km por debajo de 3'/km
En cualquier caso, tengo mis dudas de que ese plan sea correcto... si has hecho 1Km a tope a 4'11", cómo vas a entrenar ahora 1Km un 5% más rápido??

Cierto, llevas razón, es dividir


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Buen día. Acá dieron un ejemplo, hay que pasarlo a segundos. Y de ahí se sacan los porcentajes.

Fórmula en base ejemplo de test de 1000 en 4’00”

Pasar a segundos
4’00” = 240”

Establecer porcentaje
10% de 240 = 24 seg
5% de 240 = 12 seg

Para porcentaje mayor
“Restar” el tiempo

Para porcentaje menor
“Sumar” el tiempo

100% = 4’00”
105% = 3’48”
70% = 5’12”

Habría que ver qué pensaba el que hizo el plan y si esa es su forma de calcularlo, perfecto.

Sin embargo las cuentas que has hecho no son correctas, no es lo mismo reducir un 30% el ritmo que aumentar un 30% el tiempo... lo correcto sería sumar un 43% (1/0.7 = 1.43) y te daría 5'43" en ese ejemplo.

Originalmente escrito por pdb

Hola, soy medio duro con las matemáticas. Hice un test de 1km lo más rápido que pueda y salió un tiempo de 4.11 m/k. Ahora el próximo entrenamiento es 2 km al 70% sobre un 100% que sería 4.11 y 1km al 105% sobre 4.11 100%.
Alguien podría explicarme la fórmula para sacar a que ritmo tendría que correr.

No tienes que aplicar fórmulas,... tienes que aplicar "magia" para poder correr entrenando ese km más rápido que tu mmp en un km,... y después de haber hecho dos km a un ritmo del 70% de esa mmp 😱

Tu "entrenador" fuma,... pero de lo que no debe 🤭

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

No tienes que aplicar fórmulas,... tienes que aplicar "magia" para poder correr entrenando ese km más rápido que tu mmp en un km,... y después de haber hecho dos km a un ritmo del 70% de esa mmp 😱

Tu "entrenador" fuma,... pero de lo que no debe 🤭