Atletismo
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Tengo una duda sobre ritmo de entrenamiento

  1. #1
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    Tengo una duda sobre ritmo de entrenamiento

    Hola, soy medio duro con las matemáticas. Hice un test de 1km lo más rápido que pueda y salió un tiempo de 4.11 m/k. Ahora el próximo entrenamiento es 2 km al 70% sobre un 100% que sería 4.11 y 1km al 105% sobre 4.11 100%.
    Alguien podría explicarme la fórmula para sacar a que ritmo tendría que correr.

  2. #2
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    La forma más sencilla es que pases a segundos los 4:11, a esa cifra la multiplicas por 0,7 y esos segundos los vuelves a pasar a formato minutos y segundos para sacar tu ritmo de entrenamiento durante esos 2Km. Lo mismo con el 1Km al 105%, solo que esta vez tendrás que multiplicar los segundos por 1,05 en vez de por 0,7.
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    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

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  3. #3
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    Si estamos hablando de ritmos, habrá que dividir más que multiplicar porque un 70% en principio debe ser más suave... si no estaría haciendo los 2Km por debajo de 3'/km 🤷
    En cualquier caso, tengo mis dudas de que ese plan sea correcto... si has hecho 1Km a tope a 4'11", cómo vas a entrenar ahora 1Km un 5% más rápido??
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Si estamos hablando de ritmos, habrá que dividir más que multiplicar porque un 70% en principio debe ser más suave... si no estaría haciendo los 2Km por debajo de 3'/km Tengo una duda sobre ritmo de entrenamiento
    En cualquier caso, tengo mis dudas de que ese plan sea correcto... si has hecho 1Km a tope a 4'11", cómo vas a entrenar ahora 1Km un 5% más rápido??
    Cierto, llevas razón, es dividir Tengo una duda sobre ritmo de entrenamiento


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  5. #5
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    Buen día. Acá dieron un ejemplo, hay que pasarlo a segundos. Y de ahí se sacan los porcentajes.

    Fórmula en base ejemplo de test de 1000 en 4’00”

    Pasar a segundos
    4’00” = 240”

    Establecer porcentaje
    10% de 240 = 24 seg
    5% de 240 = 12 seg

    Para porcentaje mayor
    “Restar” el tiempo

    Para porcentaje menor
    “Sumar” el tiempo

    100% = 4’00”
    105% = 3’48”
    70% = 5’12”

  6. #6
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    Habría que ver qué pensaba el que hizo el plan y si esa es su forma de calcularlo, perfecto.

    Sin embargo las cuentas que has hecho no son correctas, no es lo mismo reducir un 30% el ritmo que aumentar un 30% el tiempo... lo correcto sería sumar un 43% (1/0.7 = 1.43) y te daría 5'43" en ese ejemplo.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por pdb Ver Mensaje
    Hola, soy medio duro con las matemáticas. Hice un test de 1km lo más rápido que pueda y salió un tiempo de 4.11 m/k. Ahora el próximo entrenamiento es 2 km al 70% sobre un 100% que sería 4.11 y 1km al 105% sobre 4.11 100%.
    Alguien podría explicarme la fórmula para sacar a que ritmo tendría que correr.
    No tienes que aplicar fórmulas,... tienes que aplicar "magia" para poder correr entrenando ese km más rápido que tu mmp en un km,... y después de haber hecho dos km a un ritmo del 70% de esa mmp 😱

    Tu "entrenador" fuma,... pero de lo que no debe 🤭

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    No tienes que aplicar fórmulas,... tienes que aplicar "magia" para poder correr entrenando ese km más rápido que tu mmp en un km,... y después de haber hecho dos km a un ritmo del 70% de esa mmp 😱

    Tu "entrenador" fuma,... pero de lo que no debe 🤭
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