A qué ritmo rodar?

Originalmente escrito por sprinter

Los ritmos que propones son acordes, pero coincido con el compañero en que simplemente con rodajes fáciles e ir aumentando el volumen progresivamente ya vas a mejorar sin necesidad de series o ritmos mayores. También entiendo que hay personas que necesitan romper la monotonía metiendo variedad de entrenamientos y ritmos.

Intuyo por el nick que nació en 1992, así que tendrá 31 o 32 años. Supongo que le vas a recomendar guiarse por la fórmula de Phil Maffetone, que sin tener una base científica, sí que es de gran utilidad como guía inicial.

Es que no sé por qué se empeña la gente en hacer series si no baja de 5 si lo unico que van a ganar es lesionarse. Para recomendaciones me fio mas de ti

Yo cuando empece intentaba ir pues a 5:30 siempre y el dia siguiente a 5:25 y casi haciendo casos el dia que vi que estaba por debajo de 6 empece a pensar que esto marcha, series casi empiezo a ahcerlas ahora y ni eso por que la mayoria son tramos a ritmo umbral

Originalmente escrito por Cris92

Os quiero hacer una pregunta chicos,para saber si lo estoy haciendo bien,están bien estos ritmos si yo compito en 10 k a 5:30 km?

Rodajes normales: a 7/km
Rodajes vivos: a 6:30-6:40/km
Series 1000 y 2000: a 6/km
Series cortas y cuestas: a 5:30-5:50/km

Lo veis correcto? Decidme algo os lo agradecería.

Basado en tu tiempo de carrera de 10Km (55 minutos)

Ritmo facil: 06:39 min/km
Tempo Run: 05:34 min/km
VO2-max: 05:01 min/km
long-run 06:39-07:39 min/km

Hilo muy interesante sobre este tema. Traducido al español, el título dice algo así como: ¿Qué intensidad es demasiado baja para el desarrollo aeróbico?

Intensity- how low is too low for aerobic development? - LetsRun.com

Este hilo tendría que tener chincheta.

@CuervoSiempre al final bajaste el ritmo de rodajes?

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Al final bajaste el ritmo de los rodajes?

Originalmente escrito por CuervoSiempre

Últimamente he estado investigando sobre entrenamiento Polarizado, y me ha interesado saber si estoy haciendo bien los rodajes.
Antes rodaba a 4’ sobre unas 170 pulsaciones, lo cual era zona 3 para mi.
Pero hace poco empecé a rodar por debajo de 160 pulsaciones (zona 2) aproximadamente a 4’30-4’45
Mi marca en 10k es ahora mismo 32-33 minutos (Por predicción) dicen que se le debe sumar 1’15 a ese ritmo para sacar el ritmo de rodaje.
Son más de rodar muy suave? O ir en modo fácil pero moderado