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Rutina entrenamiento.

  1. #1
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    Rutina entrenamiento.

    Hola, necesito consejo de un plan de entrenamiento que me ayude a mejorar el ritmo de carrera. Mi objetivo es llegar a un ritmo de 4 para hacer un 5k o al menos acercarme a el. Mi actual ritmo ronda 4,5 y 5 yendo bastante a tope. Gracias

  2. #2
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    Simplemente seguir entrenando con paciencia y dar tiempo al tiempo, las mejoras al principio son más rápidas, luego se ralentizan.

    Rodar mucho y fácil con algunas rodadas moderadas por medio. Echarle todas las horas que tengas disponibles y puedas asimilar. Y así semana tras semana sin ponerte un límite temporal que te pueda llevar a frustración. Disfruta del camino.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Simplemente seguir entrenando con paciencia y dar tiempo al tiempo, las mejoras al principio son más rápidas, luego se ralentizan.

    Rodar mucho y fácil con algunas rodadas moderadas por medio. Echarle todas las horas que tengas disponibles y puedas asimilar. Y así semana tras semana sin ponerte un límite temporal que te pueda llevar a frustración. Disfruta del camino.
    Gracias. Es mas o menos lo que estoy haciendo. Sobre todo estoy procurando al menos 2 dias a la semana correr lento como aconsejan. Suelo hacer series una vez, fortalecimiento en gimnasio un dia y el domingo una tirada larga a ritmo normal sin ser una carrera. Pero todo esto que fui cogiendo de alli y allá tengo miedo que sea erróneo. No me agobio y lo paso bien pues no me obsesiona el conseguir la meta rápido. Soy consciente que he empezado a correr hace poco y con 55 años, pero es por ponerme un objetivo personal.

  4. #4
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    Olvídate de las series. Si vas 4 días a la semanas 2 días rodaje fácil 1 de rodaje medio-moderado y 1 días de rodaje largo fácil, es todo lo que necesitas ahora mismo y por mucho tiempo. Como mucho aumentar los días o el tiempo.

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