Como interpretar mis datos de entreno

Hola llevo entrenando desde hace unas 4 semanas, poco a poco, porque no corría desde el 2018. He tenido que empezar desde el principio, con intervalos correr/caminar. Al principio, iba bien en cuanto al estado de forma e intensidad. En la app de Coros me indicaba "optimizado". Sin embargo, mis datos han ido cayendo a pesar de que, precisamente la intensidad del ejercicio lo he subido. Por otro lado, las cifras del efecto entreno son de "mejorando". Adjunto unas capturas de la app, a ver si me podéis explicar esto:

Creo que estás mezclando dos cosas,por un lado tienes la carga de entrenamiento en el gráfico de la izquierda y por otro el efecto de UN entrenamiento en la derecha.

Si metes todas las semanas el mismo volumen, es normal que la carga vaya bajando porque tu cuerpo debería poder soportar más carga, para que suba tienes que ir incrementando el volumen poco a poco. Y respecto a lo de ese entrenamiento, lo que quiere decir es que te has pegado una buena paliza, por un entrenamiento no puedes saber si vas mejorando o empeorando (y tampoco con la carga, cuidado).

Saludos

esas capturas mandaselas a la ia y te dira esto ? falta edad y demas datos

1. Estado General del Entrenamiento (Mantenimiento)
La app indica que tu amigo está en fase de "Mantenimiento". Esto significa que su carga de trabajo reciente es moderada y suficiente para mantener su condición física actual sin llegar a sobreentrenarse, pero tampoco está perdiendo forma.

Intensidad (-4): Está ligeramente por debajo del rango óptimo recomendado (la línea amarilla ha bajado un poco respecto a la zona gris oscura del gráfico). Significa que podría apretar un poco más si busca mejorar rendimiento, o quedarse ahí si solo quiere mantener.

Estado de Forma (104) y Carga (100): Ambos valores están muy emparejados. El gráfico inferior muestra que tanto su fatiga/carga (línea gris) como su forma física (línea azul) han ido bajando progresivamente de forma paralela durante el último mes, estabilizándose ahora.

2. Efecto del Último Entrenamiento (Objetivo: Umbral)
La segunda captura muestra una sesión de carrera con un enfoque de alta intensidad (Umbral). El impacto en su cuerpo ha sido bastante potente:

Efecto Aeróbico (3.5 - Mejorando): Ha tenido un impacto notable en su resistencia cardiovascular de fondo.

Efecto Anaeróbico (4.2 - Optimizado): Este es el dato clave. Un 4.2 indica un trabajo de muy alta intensidad (series rápidas, sprints o cambios de ritmo fuertes). Este estímulo es excelente para mejorar la velocidad, la tolerancia al lactato y la potencia muscular.

Datos de la sesión mostrada:
Distancia: 0.60 km

Tiempo: 5:00 minutos

Ritmo Medio: 8'21" / km

? Nota sobre el ritmo: Si el efecto anaeróbico ha sido tan alto (4.2) en solo 600 metros a ese ritmo, es muy probable que esa línea sea solo la última vuelta (vuelta 1) de un entrenamiento de series o un bloque específico, o que el pulsómetro haya registrado unas pulsaciones muy elevadas para ese ritmo.

Resumen para tu amigo:
Está haciendo las cosas bien para no perder la forma, pero si quiere salir del estado de "Mantenimiento" e ir a más, necesita subir ligeramente la Intensidad general de sus entrenamientos semanales, metiendo más sesiones intensas como esta última.

yo para ello utilizo un reloj que la verdad es que mide todo muy bien.