Muy buenas!

Debido a las físicas de una oposición, me gustaría llegar a un periodo 12/13 en la prueba de course navette

Actualmente hago 10 periodos y medio, peor llevo ya un tiempo estancado

Mi entrenamiento ha consistido en

1) día de volumen de course navette

2/3 series desde el inicio de la prueba hasta el periodo 7/8

2) fartlek o series en pista, generalmente 400m con 1’30” de descanso entre series

3) series de periodos altos del course

Por ejemplo del 11 al 12 descansando 1’


Acudo a la sabiduría del foro, ya que yo tengo entre cero y ninguna idea de prepararlo