Rodajes demasiado lentos

Hola, me presento, soy nuevo y llevo cerca de un año tomandome en serio el entrenamiento de running, tengo 32 años y me hice el mes pasado una prueba de esfuerzo para determinar mejor la manera de entrenar. Siempre corri e hice deporte pero lo que es el running pues nunca entrene con un plan si no que salia a hacer practicamente siempre lo mismo.
El caso es que ahora esto entrenando con sentidom la prueba de esfuerzo me determino unas pulsaciones maximas de 176, mi umbral aerobico en 136 y el anaerobico en 168. El caso es que cuando salgo a hacer rodajes si quiero estar por debajo de 136 pulsaciones mi ritmo se va practicamente a 7:00 en algunos dias, y me parece demasiado lento puesto que en un 10k hace 2 meses fui capaz de mantener un ritmo de 4:28. Podria hacer los rodajes y las tiradas largas a un ritmo un poco mas alto obteniendo beneficios o deberia seguir intentando mantenerme debajo de esas 136 pulsaciones.
Gracias

Por comprobar la fiabilidad de la prueba de esfuerzo...
La hiciste con gases (con mascara), o tomas de lactato (normalmente pinchando en la oreja/dedos)?
En caso de que no fuese así? llegaste a tu máximo, o tenías la sensación de haber podido dar más?

Supongo que corres con pulsometro, la carrera de 10k la hiciste con el pulsometro? Que FC máxima y media te salen?

Originalmente escrito por Jonyoa

Hola, me presento, soy nuevo y llevo cerca de un año tomandome en serio el entrenamiento de running, tengo 32 años y me hice el mes pasado una prueba de esfuerzo para determinar mejor la manera de entrenar. Siempre corri e hice deporte pero lo que es el running pues nunca entrene con un plan si no que salia a hacer practicamente siempre lo mismo.
El caso es que ahora esto entrenando con sentidom la prueba de esfuerzo me determino unas pulsaciones maximas de 176, mi umbral aerobico en 136 y el anaerobico en 168. El caso es que cuando salgo a hacer rodajes si quiero estar por debajo de 136 pulsaciones mi ritmo se va practicamente a 7:00 en algunos dias, y me parece demasiado lento puesto que en un 10k hace 2 meses fui capaz de mantener un ritmo de 4:28. Podria hacer los rodajes y las tiradas largas a un ritmo un poco mas alto obteniendo beneficios o deberia seguir intentando mantenerme debajo de esas 136 pulsaciones.
Gracias

Yo las hago en torno a 5:35 a 123 ppm de media con el umbral anaerobico en unos 167 y unas masimas de 177 segun garmin , 175 vistas recientemente . No vas a rodar siempre a 7 pero si necesitas empezar rodando a esos ritmos para crear adaptaciones. Tu mismo pero no entiendo el afan de rodar mas rapido en dias suaves.

La prueba de esfuerzo es con gases si, y mis pulsaciones maximas son 176 seguro por que un dia haciendo series llegue a ese esfuerzo y no podia mas. La carrera de 10K la hice con pulsometro si y me dio una media de 170, lo cual es raro por que supuestamente esta por encima del umbral anaerobico y no deberia poder aguantar 10 km asi. Quiza sea que por genetica tengo las pulsaciones altas de por si? ayer por ejemplo rodaje a una media de 6:38 con pulsaciones medias de 144, y yo iba comodo todo el rato.

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Originalmente escrito por alexcandas

Yo las hago en torno a 5:35 a 123 ppm de media con el umbral anaerobico en unos 167 y unas masimas de 177 segun garmin , 175 vistas recientemente . No vas a rodar siempre a 7 pero si necesitas empezar rodando a esos ritmos para crear adaptaciones. Tu mismo pero no entiendo el afan de rodar mas rapido en dias suaves.

no es afan de rodar rapido es que me parece muy aburrido ir a 7:00 para ir tan bajo de pulsaciones, a mi no me importa rodar lento, pero tanto...

Originalmente escrito por Jonyoa

La prueba de esfuerzo es con gases si, y mis pulsaciones maximas son 176 seguro por que un dia haciendo series llegue a ese esfuerzo y no podia mas. La carrera de 10K la hice con pulsometro si y me dio una media de 170, lo cual es raro por que supuestamente esta por encima del umbral anaerobico y no deberia poder aguantar 10 km asi. Quiza sea que por genetica tengo las pulsaciones altas de por si? ayer por ejemplo rodaje a una media de 6:38 con pulsaciones medias de 144, y yo iba comodo todo el rato.

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no es afan de rodar rapido es que me parece muy aburrido ir a 7:00 para ir tan bajo de pulsaciones, a mi no me importa rodar lento, pero tanto...

Si no te vuelvas loco los ritmos se aceleran y se va mucho mas rapido por ahi que por arriba y poco a poco iras mucho mas rapido a las mismas pulsaciones

Si has hecho la prueba con gases tampoco hay mucho margen de error.
La frecuencia del 10k, me parece correcta. A la intensidad del segundo umbral, podríamos aguantar hasta 1 hora, por lo que esos 170ppm parecen correctos.
Los cambios metabólicos según subimos la intensidad son progresivos, tampoco hay que volverse loco. Si un día te sale el rodaje a 145ppm a 6:30min/km, no quiere decir que el rodaje no sirva para nada. Simplemente el beneficio en el metabolismo aérobico se verá menos impactado. Pero igualmente obtendrás beneficios.

No sabemos correr lento, yo el primero.

Hola, falta un dato, tu peso, este valor puede ser relevante en FC

Por otro lado también a la hora que haces estas sesiones y cuántas horas duermes por la noche


La variabilidad de la FC depende de varios factores no solo de la prueba de esfuerzo!