Técnica de carrera.

Un link con ejercicios de técnica de carrera, gentileza de isidronew:

https://www.clubtriatlonhocesdecuenc...PG_CARRERA.pdf

Originalmente escrito por Gebrekele

Un link con ejercicios de técnica de carrera, gentileza de isidronew:

https://www.clubtriatlonhocesdecuenc...PG_CARRERA.pdf

Hola,
¡Hombre! Te lo agradezco, que el otro día vi en el diario de un forero que era práctica habitual hacer tc (ya me he aprendido el significado ) pero en youtube no encontraba nada en cristiano.
Saludos.

buen artículo, gracias!

a la saca!! muchas gracias gebre e isidro

Pero hombre, no me pongas estas cosas que con lo friki que soy con cada instante de la biomecánica de la carrera voy a llevarme horas mirándolo!

Gran enlace!

Originalmente escrito por ManuelRC

Pero hombre, no me pongas estas cosas que con lo friki que soy con cada instante de la biomecánica de la carrera voy a llevarme horas mirándolo!

Gran enlace!

Con este enlace y con un par de privados que me ha pansado un especialista en el tema os vais a cagar... tres meses pido...

me lo guardo, gracias

Gracias por los vídeos AntonioC, me han parecido muy interesantes y coherentes. A partir de ahora probaré a rodar con zancadas más cortas y rápidas, así evito también los duros impactos contra el duro asfalto. A ver cómo me va.

Has entrado en el foro por la puerta grande.

Gracias por el nuevo enlace, todo muy interesante también, especialmente el apartado de las lesiones. Intentaré agenciarme el DVD de Evolution Running y el libro de Pose. Me parece que me va a venir muy bien para mis problemas de impacto contra el maldito asfalto.

Originalmente escrito por AntonioC

A mi también me sorprendió lo de las lesiones, aunque lo que más me sorprendió fue lo de las zapatillas:

posetech.com/training/archives/000438.html

Sorprendente artículo, casi que nos dice que mejor correr descalzos por aquello de que es lo que nuestro cuerpo está acostumbrado a hacer durante milenios.

Estoy de acuerdo que nuestra técnica de carrera nos ayuda a prevenir lesiones pero de ahí a decir que unas buenas zapatillas no aportan nada...

Interesante de todos modos.

joe... pues yo tengo un poco de lio... entonces.. ¿que es mejor alargar la zancada o pisar justo debajo de la cadera?¿como hacemos para pisar bajo la cadera, tomar impulso y a la vez no echar el cuerpo hacia adelante?

Que mal corro por dios!

Si defender nos defendemos... pero es que el ataque del Sr. Inglés ese es tan duro que no nos enteramos ;-)
Muchas gracias por los enlaces (tocayo)

Soy nuevo en el foro y en primer lugar gracias por los enlaces que habeis puesto. Por mi parte os recomiendo uno de los mejores libros que he leido sobre metodos de carrera, desgraciadamente en ingles. Yo lo estoy poniendo en práctica y parece que funciona, pero no tengo una opinión totalmente formada. Lo que más me ha gustado es que dice cosas de sentido común y con base técnica.
El libro se llama:
ChiRunning de Danny Dreyer.
Espero que os guste.

Originalmente escrito por AntonioC

Mira, yo lo mejor que he hecho en esto de correr es guardar mis antiguas mizuno wave nosequé y ponerme unas zapatillas planas, de suela muy fina y de apenas 150 gramos de peso. Desde entonces, a razón de 30-40 km semanales, me ha desaparecido la periostitis y además he mejorado mis ritmos y las sensaciones generales al correr. Aunque claro, esa mejoría no aparece mágicamente al cambiar las zapatillas, pero ese tipo de zapatillas ayudan a correr de forma correcta. Por lo pronto si corres con ellas como con las otras, pisando de talón, directamente te haces daño.

Hasta luego!!

Pues no se si sera casualidad pero a mi me esta pasando algo parecido. Desde que me he comprado unas voladoras para hacer series creo que mi tecnica de carrera ha mejorado, mis tiempos han bajado y mis dolores de rodilla mientras las hago o cuando acabo son nulos. Incluso cuando me levanto al dia siguiente estoy mucho mejor que los dias que hago C.C. con zapatillas amotiguadas(Brooks Glycerin 6).

Saludos.

Hombre, no es que mi tecnica sea depurada. Aparte de que es muy jodida y cansada de entrenar. Soy un corredor popular e intento correr cada dia mejor y no mas rapido. Lo que quiero decir es que con este tipo de zapatillas presto mas atencion a mis movimientos de piernas cuando corro e intento poner en practica todo lo que leo aqui sobre la forma de correr.
Esta claro que notas mas la sensacion del pie al aterrizar y que este aterrizaje no lo haces con el talon. En cuanto a lo de correr con estas zapas es un poco pronto creo yo para mi. Aun peso 85 kgs y las probe en un 11.000 ( por aquello de ver que pasaba) y la verdad es que a partir del 7000 me empezo a quemar la planta del pie. Aunque tengo que decirte que fue la primera vez que baje mi crono de 5' km.
Tambien he notado que las series(que es para lo que las uso) las puedo hacer mas rapido. Las hago en la cinta de un gimnasio frente a un espejo.Me gusta mas que al aire libre ya que me permite llevar mejor el ritmo.
En fin, de momento creo que desde que las he probado han habido mas ventajes que desventajas.
No descarto correr otras carreras con ellas pero cuando mi peso sea inferior( quiero llegar a 75 kg).

Saludos.

buenas

Llevo un tiempo siguiendo el hilo y cada vez pienso que tiene bastane sentido. Os cuento mi experiencia. Si alguien no quiere tragarse todo el tocho, es el momento de dejar de leer y saltar a RESUMEN ...

Llevo en esto del running apenas 5 meses; en ese tiempo he corrido una media (2:09) y un 10k (49:00).

Hago sólo un par de entrenos a la semana de 10 y 15 kms. Al principio cuando rodaba a 6' el km no tenía molestias pero a medida que he ido bajando los tiempos ha sido otra historia ... dolor de cadera, rodilla, tobillo, etc ...

Mi perfil: soy lo que se diria un corredor pesado con una leve pronación. He tenido solo 3 zapas por orden cronológio:
- nike air pegasus (vale .... , alguno dira que es para gente menos pesada y que son neutras) con 300 kms y me iban bastante bien. Ni dolores ni molestias (rodaba a 6').
- asics gel 3000. pronadoras para gente algo pesada. (vale ...., alguien dirá que no salieron buenas de amortiguación) con 300 kms y me han ido regular (rodaba a 5'30'').
- saucony ProGrid Hurricane X, si estas no son para mi perfil que venga Dios y lo vea. Apenas 10 kms, aun no me he hecho a ellas. (alguno dirá que hace falta un periodo de adaptación) Pero no creo que me vayan bien, tengo las mismas sensaciones con que con las ascis y estoy rodando sobre 5'10''

Gente con muchisimas experiencia de modo totalmente altruista, a los cuales estoy tremendamente agradecido por su profesionalidad, saber hacer y conocimientos sobre el tema; me recomendaron varios modelos, nike Equalon (eso parecia un colchon y no me veia corriendo con ellas) y Asics Kayano (como la 3000 pero con mas gel) para no hacerme daño tendría que ponerme 2 de esas en cada pie y eso no sería correr. Por lo que decide no usar cámara de aire (nike) ni el gel (asics), tire por las saucony.

Ojo, no digo ni que las recomendaciones sean erroneas ni que las zapatillas sean malas, son unos pepinos pero mi problema es que no se usarlas. me ponga lo que me ponga en cuanto me acerco a 5' el km me hago daño.

RESUMEN
No creo que todo se arregle con comprar zapatillas y machacarte en los caminos todos los días, tienes que saber correr. En mi caso no tengo ninguna base y no puedo pretender mejorar sólo a base de invertir en equipación y correr, sin ver previamente si estoy haciendo algo mal.
Tampoco opino que haya que llegar al extremo de ir descalzo por la calle para corregir todos esos desajustes biomecánicos o correr con una voladoras. Tiene que haber un termino intermedio, pero que cada uno que haga lo que quiera.

Alguno pensará que haciendo pose o seguir cualquier otra escuela de este estilo te terminará haciendo daño, pero no creo que haga mas daño que seguir corriendo así. Es más estoy convencido que lo que la gente llama TC (técnica de carrera) está basado en algo parecido; se recomienda hacer cuestas por que mejoras la potencia y ... que curioso ... es imposible subir una cuesta pisando con el talon ... al menos yo no puedo y si lo hago me voy para atras ... (estaré mal hecho hasta ese punto ... )

Por mi parte, llevo 2 días andado descalzo por casa y haciendo los ejercicios de posetech (soy incapaz de mantenerme en postura pose sin irme de baretas ... ya me direis como lo haceis ) y noto que me queman y se me cargan músculos que antes no usaba ni para correr ni para andar.

Correr descalzo y voladoras ... no lo descarto mas adelante cuando, dentro de 40 años y si me genética me lo permite, tenga una técnica perfecta, pero todo se andará ....

Estoy muy de acuerdo en que correr descalzo es un entrenamiento muy productivo, eso sí, si se hace con bastante insistencia. Correr con clavos es lo más parecido a hacerlo descalzo, aunque eso sí, con más tracción. Mucho más de hecho. La única manera de que no haya tracción es correr como haciendo skipping. No veo que así se avance mucho, ni tan siquiera que sea económico. Algo de tracción hay siempre. Habrá menos cuanto más larga sea la prueba pero siempre habrá. Igual que una escalera inclinada que se apoya en la pared, si sus patas no tienen tracción, resbala cuando alguien se sube en ella, lo mismo pasa en la zancada.

Buenísimo hilo!

La página de Gebre ya la tengo en "Marcadores", al igual que los enlaces de AntonioC, muchas gracias.

Correr descalzo por asfalto xDDDD,una cosa es por cesped o arena dura de play,pero por dios,no corras descalzo en asfalto,no tienes nada q ganar y si mucho q perder,ya me lo diras cuando llegues a una cierta edad,el asfalto solo vale para los vehiculos,para las articulaciones es lo peor q hay.

Me parece muy interesante la postura y forma de apoyar que proponen, ya que de la otra forma he notado (sobre todo bajando) que llevas una cadencia alta o te frena. Voy a empaparme de toda la teoría y el próximo día lo intento hacer. Ahora, lo de ir descalzo... poco a poco. Pero lo tendré en mente.

Muchas gracias por el aporte, AntonioC.

Un saludo