Principiante TOTAL!!!!!

Hola : Tengo 47 años y peso 90 kilos mido 1.75 y quiero perder por lo pronto 10 kilos y he decidido perderlos corriendo ....-y ahora viene la cuestion- correr sabe todo el mundo, pero QUE ES LO QUE NO TENGO QUE HACER PARA MORIR DE UN INFARTO EL PRIMER DIA, todos los dias ? dias alternos? alternar bici con carrera? empezar andando? -eso ya lo he hecho-

Os agradeceria que me iluminarais

Un saludo

Originalmente escrito por SOREN

Hola : Tengo 47 años y peso 90 kilos mido 1.75 y quiero perder por lo pronto 10 kilos y he decidido perderlos corriendo ....-y ahora viene la cuestion- correr sabe todo el mundo, pero QUE ES LO QUE NO TENGO QUE HACER PARA MORIR DE UN INFARTO EL PRIMER DIA, todos los dias ? dias alternos? alternar bici con carrera? empezar andando? -eso ya lo he hecho-

Os agradeceria que me iluminarais

Un saludo

Mira ver si te vale este:


El siguiente entrenamiento es un caso real: Mary, de 40 años (mi mujer), comenzó a correr el 17 de Julio de 2003 con ánimo de fortalecer las piernas tras una dieta de adelgazamiento, poco a poco se fue animando ante los avances que iba consiguiendo y el 6 de Septiembre cubrió su primera carrera de 10 km. Sus tiempos, aunque modestos, demuestran que la constancia, el interés y una preparación adecuada, pueden llevarte a la meta de tu primera carrera popular en poco tiempo.

La modificación de sus hábitos en el último año han hecho de Mary una mujer nueva físicamente: dejó el tabaco, adelgazó más de 20 kilos, cambió sus hábitos alimentarios, comenzó nuevamente a hacer deporte... todo ello llevado con grandes sacrificios, esfuerzos, tenacidad y... sobre todo, una increíble fuerza de voluntad. En toda esta modificación de su forma de vida hubieron momentos duros y de debilidad, pero jamás cedió, fortaleciéndose precisamente en las superaciones de esos pequeños logros diarios.

Aunque el entrenamiento fue propuesto por mí y la ayudé en todo momento, el mérito es todo suyo. Cada día que salía a correr se esforzaba en cumplir con el entrenamiento propuesto, muchas veces incluso adelantando los días para lograr un avance más rápido. Casi siempre tenía que pararla, para evitar que corriera por encima de los tiempos establecidos, evitándole así un sobreentrenamiento o una posible lesión. Sus únicas dudas estuvieron en la capacidad de sus posibilidades, en ése "no sé si podré hacerlo", que finalmente también venció.

Mi satisfacción y mi orgullo al correr con ella durante los entrenamientos, durante la carrera y al verla cruzar la meta, han ido directamente a engrosar el cofre de los fantásticos recuerdos que he compartido con esta mujer maravillosa, que nunca dejará de sorprenderme. Sirva esta página como un pequeño reconocimiento a tus grandes logros. Enhorabuena, Mary.




A continuación transcribo el entrenamiento que siguió, aunque hay que tener en cuenta que no todos los corredores somos iguales, ni respondemos siempre igual al mismo programa. Con esto quiero decir que el plan propuesto es orientativo, habrá personas que puedan mejorarlo y otras que necesiten más tiempo de rodaje para completar los 10 km.
Ningún entrenamiento está grabado en piedra, ni es inmutable, lo normal es que haya que modificarlo para cada persona y situación.

DÍA ENTRENAMIENTO TIEMPO DIST.
17.07.03 Jueves 500A + 500C + 1100A + 500C + 1000A + 300C + 300A -- 1300
19.07.03 Sábado 500A + 1000C + 1000A + 500C + 700A + 300C(rápido) + 300A -- 1800
21.07.03 Lunes 500A + 1650C + 350A + 500C + 700A + 300C(rápido) + 100A -- 2450
22.07.03 Martes 45' andando, incluyendo 350 rápido
(en 2:02) - día de recuperación -- 350
23.07.03 Miércoles 500A + 2000C + 200A + 300C + 700A + 300C(rápido) + 100A -- 2600
26.07.03 Sábado 2600 a 6:47 0:17:38 2600
28.07.03 Lunes 4000 a 7:20 0:29:20 4000
29.07.03 Martes 1000A + 1000 a 5:55 + 500A + 1000 a 5:48 + 500A -- 2000
31.07.03 Jueves 2600 a 6:24 0:16:38 2600
04.08.03 Lunes 2600 a 6:18 0:16:24 2600
06.08.03 Miércoles 2600 a 6:07 0:15:53 2600
11.08.03 Lunes 4000 a 6:50 0:27:21 4000
13.08.03 Miércoles 4000 a 6:24 0:28:36 4000
18.08.03 Lunes 5000 a 6:48 0:33:58 5000
20.08.03 Miércoles 2600 a 6:05 0:15:50 2600
22.08.03 Viernes 1000 a 5:21 + Recuperación + 100 rápidos
(en 24'') 0:08:08 1100
24.08.03 Domingo 6000 a 6:40 + 500A 0:40:00 6000
25.08.03 Lunes 300 trote suave + 1000 rápido a 5:22 + Recuperación - día de recuperación -- 1000
27.08.03 Lunes 300 trote suave + 3000 a 5:55 + Recuperación -- 3300
30.08.03 Sábado 8000 a 6:40 + Recuperación 0:53:20 8000
01.09.03 Lunes 2600 a 6:40 0:17:18 2600
03.09.03 Miércoles Cambios de ritmo (No se hizo el entrenamiento) -- --
06.09.03 Sábado 10000 a 6:46 1:07:43 10000


Se puede ver que el entrenamiento tiene varias fases:
Una primera fase para hacer piernas e ir cogiendo algo de fondo, incluye ejercicios combinando andar y correr (del 17 al 23 de Julio).
La segunda fase (del 26 de Julio al 6 de Agosto) van aumentando las distancias y la velocidad, eliminando los tramos andando por trote más lento dentro de la carrera.
Pasamos a la tercera fase (del 11 de Agosto a 6 de Septiembre) donde se aumentan bastante las distancias, intercaladas con días de poco kilometraje, pero ritmos altos, para ir adquiriendo velocidad.
Dentro de cada fase se han ido haciendo los descansos necesarios y algún día más suave, de recuperación. Antes y después de cada ejercicio diario se hicieron los correspondientes calentamientos y estiramientos.

Por favor dale un abrazo a Mary...es realmente admirable..

Muchas gracias por tu informacion, voy a seguirla a ver que ta

Te iré informando de mis progresos.

En principio mis habitos alimenticios ya los he empezado a cambiar, y no fumo
pues eso que tengo adelantado.

Un saludo y nuevamente gracias.

Perdona :
los ultimos 1300 del primer dia ¿como son? -los que van precedidos de "--"-

Gracias

Originalmente escrito por SOREN

Perdona :
los ultimos 1300 del primer dia ¿como son? -los que van precedidos de "--"-

Gracias

El último número que te marca al final es la distancia total que corres.Por ejemplo el 1300 del primer dia sale de sumar 500C + 500C + + 300C.Solo suma lo que corres lo que te marca andando no.

Suerte y al toro.

A la primera pregunta que has hecho, si estás gordo, depende de tu constitución. Desde luego, a menos que seas culturistas, es cierto que tienes algo de sobrepeso, pero como aquí bien sabemos tiene solución. El sobrepeso moderado no es insano, con tal de que la tensión y el colesterol estén en regla.

Yo no sé si os vais a echar encima por lo que voy a decir, pero si quiere perder peso, de entrada se me antoja mejor hacer bicicleta (estática, de carretera, mountain bike) o bicicleta elíptica, incluso remo en ergómetro. Son ejercicios en los que el exceso de peso no casca tanto las articulaciones. Me diréis, "Ktn_Levin, podrías barrer para casa, que esto es un foro de corredores y tú has corrido". Sí, de acuerdo, he corrido, por eso sé lo peligroso que es para tendones y articulaciones. Y por cierto, nunca he tenido problemas de lesiones cuando he estado en muy buena forma, sino cuando he vuelto a correr despacio, con algo de sobrepeso.

Cosa distinta es que te guste correr. Si lo que te gusta es la sensación de correr, corre. En una ocasión, después de 2 años sin correr, perdí de los 85 a los 75 en poco tiempo corriendo. Pero la última vez que volví a correr con más de 90 kilos me casqué primero el isquiotibial (creo que fue un desgarro 3 semanas de bajar el ritmo) y luego, como algunos ya saben la rodilla. Creo que el peso tuvo que ver. Y eso que ya había bajado a los 86.

Lo que está claro es que la bicicleta es más agradecida con las articulaciones que la carrera a pie (correr).

Otra cosa, no te va a dar un infarto por correr. Es más probable que uno lo tenga jugando a fútbol o frontón, porque los cambios de pulsaciones son muy bruscos y porque se cogen pulsaciones más altas.

hola, Ktn_Levin me parace que te as equivocado el que pregunta que si esta gordo es otro chabal no este, un saludo.

Originalmente escrito por Ktn_Levin

Yo no sé si os vais a echar encima por lo que voy a decir, pero si quiere perder peso, de entrada se me antoja mejor hacer bicicleta (estática, de carretera, mountain bike) o bicicleta elíptica, incluso remo en ergómetro. Son ejercicios en los que el exceso de peso no casca tanto las articulaciones.

Por primera vez (por el momento) estoy de acuerdo contigo. Sin saber como está de estado físico, ponerle a correr no creo que sea lo ideal. Pienso que lo mejor es la eliptica/bicicleta (que no te subes tanto de revoluciones) como en el remo. O si quieres salir... no me marcaría nada... andar rápido, andar rápido, andar rápido y poco a poco ir metiendo algo de carrera, pero muy suave y que el tiempo vaya pasando, para que las articulaciones, músculos, tendones, se vayan preparando para el esfuerzo.

Y tiene razón, el del gordo era un cachondo de 7x kilos (hay que joderse)

Menudo gazapo. Le he dicho a este hombre que tiene sobrepeso sin que lo haya preguntado. Menuda metedura de pata.

NO os preocupeis, no me siento ofendido, si agradecido por vuestra atencion...y efectivamente un poquito grueso sí estoy, y voy a haceros caso : voy a alternar bici y largas marchas deprisa, y poco a poco introducire el plan de pyres.

Un saludo

Alternar bici con caminatas es la mejor opcion. 90 kilos sin estar rodado te puede pasar de todo. En unas semanas puedes empezar a hacer pequeños trotes.

Suerte

Saludo te suguiero varias cosa 1) Debes acudir a un medico para determinar tu estado de salud acyual desde el punto de vista de quimica sanquinea, esto para descartar alteraciones el la glicemia, colsterol y trigliceridos entre otras y de acuerdo a tu antecedentes familiares y personales, al ig, ; ual que una valoracion cardiovascular, 2) Saber cuales son tus habitos alimenticios es habitual para si es necesario correguirlos lentamente pero sin pausa, 3) implementar el habito de el ejercicio no te procupes por el peso recuerda que lo primero que se pierde es agua ya que nuestro cuerpo esta conformado por 60 por ciento de agua y se recupera muy facilmente , 4) inicia por acondicionamiento que es diferente a entrenamiento , si tienes tiempo que no te ejercitas recuerda que antes de iniciar el acondicionamiento en cada seccion debes tener una fase de movilidad articular , calentamiento, luego el acondicionamiento y por ultimo estiramiento y relajacion una vez que mantegas esto por un mes aproximadamente,el cual se incrementara regularmente se podra iniciar en entrenamiento paulatinamente , esa sobre carga de peso no fue de un dia para otro y hay que disminuir lentamente pero en forma continua, y que tu sistema nervioso central , endocrino , osteonuscular se adapte para evitar lessiones y te desanimes espero que esta pauta te estimulen y guien