Adios a mi periostitis

Hola.

Pues eso, he dicho adiós a la periostitis tras año y medio de recaidas, y quería compartir con vosotros los pasos que tomé para "curarme". Mi situación era crítica, hasta el punto de doler al caminar y hasta el roce de las sábanas (no es broma).
Como siempre decimos, lo que he hecho me ha funcionado a mi. Quizás no sea lo correcto o a otra persona no le valdrá.

Todo cambió cuando:

1. Hice un descanso total de 4 semanas. Y durante este descanso, me aplicaba traumeel en la zona afectada, cada noche.

2. Estiramientos de los tibiales. Durante las 4 semanas. Esto es lo que más me aliviaba el dolor, de forma inmediata. Los estiramiento que veis en las imágenes, los hacia siempre que tenía ocasión El más efectivo el primero, y no tengais miedo a tiraros hacia detrás, que tire.

3. Cambio de zapatillas. Como he dicho al principio, esto es lo que me ha funcionado ha mi y no tiene que hacerlo en ti, pero yo no vuelvo a correr con Mizuno en la vida. Compré unas Brooks Glycerín. Desde el minuto 1 noté la diferencia.

4. Comienzo progresivo. Cuesta por el mono que tienes pero de nada sirve lo anterior si el primer día trás 4 semanas te metes 1h.30'. La primera semana corrí 30' 3 días a la semana. La segunda 45'. Pero lo importante es guiarte por tus sensaciones. Al menor sintoma de sobrecarga en la zona, paraba. Y seguía y sigo haciendo los estiramiento de los tibiales después de correr.

Tras año y medio, me curé en 4 semanas y me he estrenado en maratón (Sevilla), que tras la preparación y la carrera, me he dado cuenta de que estoy totalmente curado (espero).

Y ya está. Espero que ha alguien le sirva.

Un saludo y feliz semana.

Se me ha olvidado remarcar que ahora siempre corro con medias de compresión. Acabo con mucho menos cansancio de piernas y te acostumbras rápido a llevarlas.

enhorabuena de verdad, muchas veces nuestra mentalidad machacona es la principal culpable de nuestros males/lesiones. tu has comprobado en tus propias carnes que con paciencia y dedicacion se puede superar cualquier barrera ya sea una lesion como es tu caso como una marca a batir...

espero que sigas aplicando esa disciplina a tus entrenos futuros y te valla todo rodado de aqui en adelante.

un saludo!

Enhorabuena. Me siento muy identificado contigo porque yo también he sufrido esa lesión (2 veces!). Todas las medidas que comentas son fundamentales para curarla y evitar que reaparezca. Yo añadiría simplemente otra: evitar en la medida de lo posible el asfalto, y si no es posible, usar pantorrilleras y unas zapas con gran amortiguación (las Glycerin de lo mejor). Los estiramientos de los tibiales SIEMPRE los hago, sobre todo el que aparece al final de este video:
PERIOSTITIS TIBIAL (ÁMBITO DEL DEPORTE) - www.nohaydolor.com - ALMIRALL - YouTube
Un saludo

Muy buena explicación, Enjoyalex, muy buena.
Estoy en mi tercera semana de descanso tras atacarme la peiostitis tibial en los últimos 5 km. de una media.
La primera semana lo pasé fatal, no podía plantar el pie ni subir escaleras..., ahora voy mejor, camino casi sin cojear, y voy a empezar a hacer los estiramientos que aconsejas.
Saludos.

Hola Serrano.

Animo que lo tienes hecho. Recuerda que es muy importante empezar muy poco a poco y nunca dos días seguidos, al menor síntoma, descansa, sin prisas. Algo que quería comentar es, que sigo curado, ni el menor recuerdo del dolor, sin recaidas y llevo 2 meses sin las medias. Hablando con gente del club y en los foros, creo que lo que me provocó la perio, fueron umas malas zapatillas (o mo idóneas para mi), pues soy neutro y estuve corriendo con unas de.pronador. Más importante que curarla, es evitar que vuelva a aparecer.

Saludos y a curarse!!!! Ya nos contarás.

Gracias por los ánimos y los consejos.
Soy neutro (sólo en la pisada!!), mis dos últimos pares han sido Asics (la Nimbus 12 y ahora llevo pocos km. con la 13) y voy a ir a que me vean la pisada, no vaya a ser esta una de las causas. Otra puede ser que peso 85 kilos...
Lo dicho, gracias.

El analisis de la pisada es importante, creo que los kilos con esas zapatillas no deberia de ser ya que son unas zapatillas para gente de peso alto, una buena elección son las Brooks Glycerin 9 tambien, otro consejo qeu te daria seria la adquisición de pantorrillleras de compresión, yo padeci de periostitis y las empeze a probar y no veas que mejoria, espero que te sirva de ayuda.
Salu2

En mi opinión, las glycerine son las mejores. Peso 85 y Voy supercomodo. Estuve leyendo que un exceso de amortiguación puede dar problemas. Hayotros muchos aspectos que influyen. Hay que fortalecer piernas y hacer ejerxicios de tobillo, te piedes ahorrar muchas lesiones.

Aunque seguramente mucho se haya escrito sobre el tema me voy a atrever a plantearlo desde la perspectiva del especialista en material, corredor y afectado que he sido, como me parece la totalidad de los que nos dedicamos a quemar suelas.



¿QUE ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La periostitis como su nombre indica es la inflamación del periostilo que para entendernos es el nexo de unión entre el hueso (en este caso la tibia) y los gemelos, tíbiales y peronéos. Normalmente se localiza en la cara interna de la espinilla y la sensación es como de tener un cardenal en dicha zona o en un punto muy localizado de esta.



¿POR QUÉ SALE?

Son muchos los corredores que atribuyen su lesión a una sola causa, por ejemplo las zapatillas. Esto es un error porque si bien una zapatilla inadecuada puede ser causante directa de una periostitis como dice el refrán “ni están todos los que son ni son todos los que están”. Las lesiones hay que entenderlas en un contexto concreto y un corredor puede lesionarse aunque lleve la mejor de las zapatillas. La periostitis como otras lesiones tiene su origen en:

1/ Superficie de entrenamiento inadecuada. Llámese asfalto o cualquier superficie endurecida.



2/ Escasa o nula preparación muscular del individuo. Eso, que el gimnasio y los ejercicios también existen.



3/ Volumen y/o intensidad inadecuadas. Entrenar más de la cuenta o con más intensidad o incluso variar la carga de entrenamientos de una manera brusca nos puede llevar a la periostitis.



4/ Defectos biomecánicos. El exceso de pronación, la forma de nuestro pie (sobre todo si es cavo) y otros defectos de carga pueden ser causa directa de periostitis.



5/ Calzado inapropiado. Escasa amortiguación o falta de estabilidad provocan periostitis.



6/ Escasos o nulos hábitos de tratamiento muscular. No acudir nunca al masajista puede salir caro, no estirar, etc.



7/ Hábitos de vida poco saludables. Trabajar de pie, el stress, mala alimentación, conducir muchas horas, etc. puede asociarse a diversas lesiones.



Está claro que podemos estar lesionados por una de estas causas, por tres o por todas a la vez y parece obvio que si trabajas de pie no le vas a decir al jefe que lo dejas porque te puede provocar periostitis. Lo que si es cierto es que si del sorteo te compras todos los cupones te toca y si compras menos seguramente no te toque. Así por ejemplo si no te queda otra que correr por asfalto sabes que lo primero no puede racanear en zapatillas y no puedes flaquear en los demás y si entrenas más de 80 kms semanales tienes que empezar a plantearte que has de ser muy meticuloso en todo para librarte de las lesiones o renunciar a tus objetivos, tu sabrás que es lo que quieres.



TRATAMIENTO.

Si has cumplido todos los preceptos anteriores muy posiblemente no la padezcas pero como es bien difícil hacerlo aquí van otros consejos y recomendaciones para cuando comience el problema:

1/ Crioterapia al canto. Es la mejor y más barata manera de decirle adiós a la periostitis. Tradicionalmente se ha optado por poner hielo en el periostilo inflamado y ciertamente alivia pero mi consejo es que ataques a la periostitis desde su origen; los músculos. Búscate un cubo más o menos grande, llénalo de agua, mete las piernas hasta las rodillas y añade un trozo de hielo de tamaño considerable. El agua debe estar a 0º o muy cerca. Sigue esta rutina después de entrenar todos los días sobre unos 10-20 min hasta que desaparezca por completo el dolor. CUIDADO NUNCA ANTES DE ENTRENAR. El tratamiento como imagináis es harto desagradable sobre todo en invierno y doloroso pero doy fe que es lo más efectivo que hay y además barato.



2/ Zapatillas de tacto medio-blando y altas de talón: Al llevar el talón elevado toda la musculatura posterior estará más reposada y el tacto medio-blando evitará las dolorosas vibraciones del musculo. CUIDADO: Zapatillas demasiado blandas y con mucho recorrido de amortiguación pueden causar tanto stress como las más duras.



3/ Antiinflamatorios sí, veneno no. Es muy común que si acudimos al médico de cabecera (y podemos dar suerte si no nos echa de la consulta diciéndonos que no corramos y punto) nos recete, como a todo el que le duele algo, algún antiinflamatorio. Pues bien a menos que con la caja del antiinflamatorio de turno te regalen un par de riñones pasa de ellos porque dañan los riñones así como otros órganos y además sirven de muy poco. Por suerte en el mercado tenemos productos como el Harpagofito (planta medicinal desde tiempos remotos) con una potente acción antiinflamatoria y nulos efectos secundarios. Recomiendo tomarlo en pastillas porque su sabor invita a tragárselo ligero. También existen geles que actúan del mismo modo sin dejar residuos.



4/ Medias de compresión. Llámese Medilast, Booster o como quieras pero de calidad contrastada. Evitan buena parte de las vibraciones al correr que aparte de dolorosas son perjudiciales.



5/ Más crioterapia. Como no se puede estar todo el día con el cubo de agua helada a cuestas es muy aconsejable adquirir algún gel de acción criogenizante, vamos frío para entendernos. Hay muchos en el mercado y a algunos les da más frio uno que otros. A mi me resulta muy bueno uno llamado Biofrezee aunque también probé el de Galius Gel o el famoso Osteogel.



6/ Evita la fuentes de calor. Ya sabes que si te pilla en invierno lo vas a pasar mal porque a tu periostitis no le gustan las estufas. Por cierto si te duele mucho antes de empezar no empieces pero ni se te ocurra echarte un gel de calentamiento.

Hola enjoyalex,

Gracias por tus consejos. Yo sufro de periostitis desde hace 3 años, y creo que todo fue debido a unas zapatillas, unas asics, que no he vuelto a comprar ni compraré. He cambiado de zapatillas y he mejorado pero sigo con algun dolor, ahora voy a hacerme unas plantillas y tras correr suelo aplicarme hielo que me alivia...

Seguiré tus consejos, que por ahora es de lo mejor que tengo y veré que tal va. Aunque tengo una preguntita, el traumel que aplicabas ¿era gel o pomada?

Gracias.
Saludos.

Hola Polako¡¡

El traumeel era en pomada, también existe en pastillas, pero personalmente soy un poco reacio a las "rulas".
3 años es mucho¡¡¡ te recomiendo que descanses las 4 semas, haz los estiramientos, revisa las zapas y tu pisada, traumeel y hielo.

Ánimo, veras como te curas¡¡
ya nos contaras

+1 para Reusnoi

Hola a todos,

Voy dando mis primeros pasitos...ayer fui a la podologa para que me hiciera un estudio de la pisada y hacerme unas plantillas, su veredicto fue "pisada neutra con ligera pronación" pero lo que le llamó la atencion es que mi centro de gravedad en el pie estaba ligeramento echado hacia delante, por lo que me dijo que podria ser una causa de la aparacion de la periostitis, así que se puso manos a la obra para las plantillas. El segundo paso ha sido gracias al consejo de enjoyalex, masajes de traumeel y estiramientos...asi que poco a poco, os ire contando.

Saludos.

Muy buen tema. Yo estoy saliendo de una periostitis, que me salio hace unas 3 semanas, y la verdad es que duele y mucho. No sabia lo que era hasta que lo tuve. Y esta claro que hay que tener buenas zapatillas y calentar muy bien. Gracias por los consejos que poneis por aki, seguire alguno que no hago para ver si mejora mas rapido

Buenas soy nuevo en este foro por desgracia sufro periostitis desde hace año y medio . Todo empezó con un ascenso en el entreno que a su véase sumo las zapas unas assic nimbus hizo la parada obligatoria con ultrasonidos ,y plantillas pero nada he ido recayendo una tras otra hasta ahora ,pantorrilleras de compresion ,medias de compresión ,cambio de zapas por unas saúcony triump 9 ,traumeel, hielo por baldes en fin de todo . Ahora llevo 2 meses parado pero ya no aguanto sin correr mas tiempo así que si alguien me puede hablar sobre un tratamiento que consiste unas punzones o algo así , la verdad que no que hacer .Gracias a todos los que nos dais consejos es un foro que aporta mucho

Hola Monomalo.

Dos meses parado, pero ¿parado el todo? Sino, descansa las 4 semanas, no corras ni 10'. Evita al máximo conducir, subir escaleras, andar lo minimo...

+ Ve al masajista y que te descargue bien las piernas, pero que no te toque las tibias¡¡¡ (A algunos les mola meter los dedos ahí).
+Haz los estiramientos, traumeel y hielo a cascoporro.
+Analiza tu pisada y compra unas buenas zapas adecuadas a tu pisada/peso.

Pero sobre todo descansa¡¡¡¡ Del todo. Y luego empiezas poco a poco.
Tan importante es curarla como hacer que no vuelva.
Lo de los punzones... no se. Sera algún tipo de acupuntura (a mi personalmente no me sirvió).

Ánimo y paciencia, que te curas¡¡¡ Seguro.

GRACIAS Por tu respuesta. La tecnica Se llama Electrólisis percutanea intratisular.Como puedes ver ando jodido cuando empeze con la lesión tarde demasiado tiempo en parar por pura ignoraciancia sobre el tema y creo que es la principal causa ,por eso ahora quiero probar con una parada mas larga ,tengo una duda con las zapas en la tienda donde voy me han recomendado las assic kayano 18 . Segun él, aunque sean para pronador se pueden usar con las plantillas que me hizo el traumatologo ,en la pierna de la periostitis la pisada me da "FALSO PRONADOR" que no sabría decirte que significa , gracias de nuevo por tu ayuda.

Hola chicos, yo ya llevo desde febrero prácticamente sin poder hacer nada, y me pasa como nos ha pasado a casi todos, no paramos por ignorancia. Hace un año y pico que comencé a correr, antes prácticamente no hacía nada, y me lo he tomado muy a pecho, por eso lo de la periostitis, mucha carga de trabajo, calzado inadecuado para mí, estirar poco, etc, etc.
Hace cerca de un año fui al podólogo y me hizo unas plantillas, genial con ellas (un poco duras), hasta que me las saqué porque como la periostitis no remitía decidí comenzar desde cero, también tuve el problema de no comenzar con el tratamiento adecuado desde un principio, empecé con un fisio que poco me hacía, ahora estoy con osteópata y voy mucho mejor, pero sigo sin recuperarme del todo.
Comencé caminando una semana, hace de esto como 15 días, hasta que un día decidí arrancar a trotar, y bien, muy bien, descansé un par de días, el lunes de la semana pasada comencé a trotar, y al ver las buenas sensaciones que tenía cometí el error de ir de nuevo el martes y hacerme 50 minutos, gili p... de mí, el miércoles como me sentía algo cargado estuve caminando por la arena de la playa cogiendo agüita salada en las piernas, y descansé hasta el domingo que me hice una rutita en bici, 1 hora y media, no he hecho nada durante la semana, hoy estamos a viernes y tengo unos pinchazos gordos en las espinillas, joer... Estoy haciendo un tratamiento de electroestimulación en la zona que me recomendó un amigo siempre que puedo, hielo a todo trapo, traumeel, ibuprofeno... La verdad es que ya no sé que más hacer, tengo muchas ganas de arrancar a correr, pero veo que no puedo :-((. Qué más puedo hacer? No lo sé. Mañana tengo otra sesión de osteo... ¿Cuándo tendré la suerte de poder decir adiós a la mía?? ...

Hola Tomas.
Mis consejos son, aunque parezca pesao:

+ No hagas nada durante al menos 4 semanas.Anda lo minimo, olvídate de la bici, usa siempre el ascensor, conduce lo menos posible... conviertete en un vago total¡¡¡
+ Que te descargen las piernas, sobre todo gemelos y soleos, pero que no toquen las tibias¡¡¡
+ Hielo, traumeel y los estiramientos tibiales, siempre que tengas ocasión.
+ Busca las zapas idóneas para ti. (mi consejo son unas Brooks).
+ Y tras al menos 4 semanas de todo esto, empieza dos días a la semana con 20/30' muy, muy suave y al terminar haz los estiramientos. Y si vuelve a doler, te paras¡¡¡

Aparte de esto, que creo fundamental, cuando vayas a la playa, anda por la orilla pero que ni se te ocurra andar por la arena. Cuando empieces a correr, no uses las plantillas, busca una zapatilla para tu peso y pisada, las plantillas creo que las debes llevar siempre, pero no cuado salgas a correr (habla con tu podólogo). A mi las plantillas me fueron de pena.

Animo¡¡¡¡¡¡ Y ten paciencia. Creeme, el 90% de la gente de mi club hemos pasado por ella y siguiendo estos consejos, nos hemos curao.