Atletismo
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Alguien con hernias discales?

  1. #21
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Mi hija tiene dos hernias, corre y va al gimnasio tres veces por semana donde hace Spinning y algunos otros ejercicios encaminados a fortalecer su espalda y evitar contracturas. Los primeros días fueron duros pero ahora está supercontenta. Nunca olvida los estiramientos post entrenos que son esenciales.
    Eso quiero saber, alguna tabla buena para antes y después de correr para evitar cargar los lumbares

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  2. #22
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    May 2011
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    No te puedo decir. Ella me cuenta que le ponen una pelota entre la espalda y el suelo y que rueda sobre ella y que le produce bastantes agujetas, pero no se decirte más.

  3. #23
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    No te puedo decir. Ella me cuenta que le ponen una pelota entre la espalda y el suelo y que rueda sobre ella y que le produce bastantes agujetas, pero no se decirte más.
    Ok, se lo que dices, eso es cosa que me lo diga el trauma cuando vea la resonancia, de momento no are nada sin ver antes como tengo la lesión.

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  4. #24
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    May 2011
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    Bien pensado. Que lo digan los que entienden y que vaya bien.

  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bien pensado. Que lo digan los que entienden y que vaya bien.
    Pues si, sin saber no me lanzo hacer nada, ya iré contando como va, si alguien sabe algún especialista cerca de Valencia que me lo diga por privado.

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  6. #26
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    pues yo concretamente tengo dos protusiones discales lumbares(una de ellas hernia discal ya curada...)y no me causa ningun problema.Me molesta más cuando practicaba mountine bike hace dos meses que el running.Lo que si me molesta es el estar de pié mucho rato,pero no correr.Supongo que cada problema discal es distinto.

  7. #27
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    Sep 2012
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    Cita Originalmente escrito por corroloquepuedo Ver Mensaje
    pues yo concretamente tengo dos protusiones discales lumbares(una de ellas hernia discal ya curada...)y no me causa ningun problema.Me molesta más cuando practicaba mountine bike hace dos meses que el running.Lo que si me molesta es el estar de pié mucho rato,pero no correr.Supongo que cada problema discal es distinto.
    Así es, cada cuerpo es un mundo y no lo que le funciona a uno a otro no le hace hace nada

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  8. #28
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    Sep 2012
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    Pues aqui estoy de nuevo...operada finalmente hace 3 meses de mi hernia discal...hoy he empezado de nuevo a correr (bueno, a trotar)...3 km que me han costado la misma vida, pero muy contenta de poder volver a una de las cosas que me aporta mas felicidad...el running...
    Proximo objetivo: San Silvestre Vallecana 2013 ))
    Bss a todos

  9. #29
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    Jun 2011
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    Cita Originalmente escrito por Arya Ver Mensaje
    Pues aqui estoy de nuevo...operada finalmente hace 3 meses de mi hernia discal...hoy he empezado de nuevo a correr (bueno, a trotar)...3 km que me han costado la misma vida, pero muy contenta de poder volver a una de las cosas que me aporta mas felicidad...el running...
    Proximo objetivo: San Silvestre Vallecana 2013 ))
    Bss a todos
    suerte,a ver si poco a poco vas funcionando.Ahora a no talonar y a perfeccionar la técnica de carrera para no tener problemas.

  10. #30
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    Oct 2013
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    1
    Cita Originalmente escrito por Arya Ver Mensaje
    Pues aqui estoy de nuevo...operada finalmente hace 3 meses de mi hernia discal...hoy he empezado de nuevo a correr (bueno, a trotar)...3 km que me han costado la misma vida, pero muy contenta de poder volver a una de las cosas que me aporta mas felicidad...el running...
    Proximo objetivo: San Silvestre Vallecana 2013 ))
    Bss a todos
    te pusieron una protesis movil? que tal tenias el resto de discos, alguna pequeña protusion? no has corrido antes por que no te dejaban o tenías molestias?

    a mi me operaron hace 10 días y la verdad que estoy muy bien, el segundo día ya pude salir a la calle para dar un paseo pero en estos momentos como parece lógico, aun "no me dejan" correr ni hacer muchas cosas y no se que planning hacer de vuelta al deporte, en general un neurocirujano siempre es bastante conservador y te va a decir que esperes bastantes para correr y yo de momento le hago caso.

    respecto a la técnica de carrera, es cierto que correr es un deporte que transmite mucho impacto a las cervicales sobre todo si talonas mucho. Probé usar zapatillas minimalistas sin casi talón y tiene una cosa buena, si haces la tecnica perfecta todo parece ir mejor pero es dificil la tecnica perfecta y yo de momento sigo talonando incluso con zapatillas de poco drop y como tienen menos amortiguacion resulta mas impacto para las cervicales.

    tenéis alguna recomendacion sobre tipo de zapatilla, técnica de carrera o posición de cabeza para que los que tenemos problemas de cuello podamos hacer alguna corrección para correr más sueve para las cervicales????

  11. #31
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    Hola!
    Si me pusieron una protesis movil e igual que tu...yo la primera semana no sali a andar porque tenia un poco de susto pero a la siguiente ya empece a caminar 5 km a diario...
    No empecé a correr antes de los dos meses porque hombre, imagino que habrá que esperar un poco a recuperarse, pero a los dos meses que me dieron el alta el neurocirujano me dijo que ya podia hacer de todo; correr, spinning y yoga que son las 3 cosas que mas hago.
    Me alegro mucho de que haya ido todo bien, ahora poco a poco a volver a coger la forma, porque el spinning no me está costando tanto pero correr...madre mia, parece que parto de cero otra vez...
    Mucho ánimo y cualquier duda estamos en contacto...
    PD. solo tenia una hernia c5-c6...el resto de la espalda bien

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por blasin Ver Mensaje
    te pusieron una protesis movil? que tal tenias el resto de discos, alguna pequeña protusion? no has corrido antes por que no te dejaban o tenías molestias?

    a mi me operaron hace 10 días y la verdad que estoy muy bien, el segundo día ya pude salir a la calle para dar un paseo pero en estos momentos como parece lógico, aun "no me dejan" correr ni hacer muchas cosas y no se que planning hacer de vuelta al deporte, en general un neurocirujano siempre es bastante conservador y te va a decir que esperes bastantes para correr y yo de momento le hago caso.

    respecto a la técnica de carrera, es cierto que correr es un deporte que transmite mucho impacto a las cervicales sobre todo si talonas mucho. Probé usar zapatillas minimalistas sin casi talón y tiene una cosa buena, si haces la tecnica perfecta todo parece ir mejor pero es dificil la tecnica perfecta y yo de momento sigo talonando incluso con zapatillas de poco drop y como tienen menos amortiguacion resulta mas impacto para las cervicales.

    tenéis alguna recomendacion sobre tipo de zapatilla, técnica de carrera o posición de cabeza para que los que tenemos problemas de cuello podamos hacer alguna corrección para correr más sueve para las cervicales????
    prueba a ver con las saucony kinvara,que son 4mm drop pero tienen suficiente suela para ir con tranquilidad incluso si se talona un poco.Son unas zapatillas de transición pero con 22-18 mm de suela,y en el medio tienen un trozo con bastante espesor de suela.
    Yo las tengo,he pasado de unas de 9 mm drop a las kinvara,y estoy super contento,ya que invitan a entrar de antepié o mediopié,y no me duelen las rodillas ni nada.Eso sí..,no paso de 45 minutos corriendo,ya que más pienso que no es beneficioso para las articulaciones .

  13. #33
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    Yo tengo una mínima protusión discal (es lo que dice el informe médico) en L5-S1 (diagnosticada hace 2 años), al principio fué dificil pero ahora estoy igual que antes de la lesión, solo que luego de cada carrera realizo los ejercicios de elongación de espalda y abdominales, mas algunos estiramientos extras...

    También voy al gimnasio y ahí realizo un plus de ejercicios para fortalecer la espalda, no tuve mas problemas ni dolores...

    Cuando me dijeron que tenía la protusión, el informe fue fatal "Esto es algo serio, no vas a poder correr nunca más", y acá estoy, no hay día que no salga a correr!

    PD: Es una lesión muy común, mucha gente que se queja de dolores de espalda la tiene y no lo sabe

    PD2: Hace lo imposible por evitar la operación y salir adelante sin necesidad de pasar por el quirofano, se puede. La operación no es algo sencillo.

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Cristian87 Ver Mensaje
    Yo tengo una mínima protusión discal (es lo que dice el informe médico) en L5-S1 (diagnosticada hace 2 años)
    Exactamente lo mismo que yo, también diagnosticada hace dos años. Estos últimos meses me ha dado mucha guerra en forma de ciática, tuve que estar sin correr unas semanas. Pesadez lumbar, dolor en los gluteos, en la parte lateral de la pierna casi hasta la rodilla, un infierno...

    Me han recomendado, además de estiramientos para las lumbares, unos ejercicios de yoga que vienen muy bien para esta zona. Estoy haciendo los que puedo, para algunos no tengo mucha elasticidad, y creo que va mejor la cosa. A ver dentro de un año como estoy, para valorar con más exactitud el beneficio de estos ejercicios, pero parece que me alivian mucho la zona.

  15. #35
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    pues yo también tengo protusión en ese mismo disco...,aunque a mi solo me molesta cuando estoy de pié más de dos horas,y cuanto más estático peor.Pero vaya,es soportable...,para correr no me molesta en absoluto.Solo que a veces cuando me ducho tras correr,noto menos sensibilidad del agua cuando cae en la pierna cuyo nervio está pillado.

  16. #36
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    pero lo mio es de hace muchos años,igual 20...,tengo 39

  17. #37
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    Me alegro que no te moleste al correr, espero que siga así para siempre. A mi no suele molestarme al correr, pero en un momento dado, por malos gestos en carrera he forzado la zona, con el consiguiente dolor y ciatica que se desencadena. La última vez, estoy casi seguro que ha sido por afrontar mal las cuestas de una carrera. Iba muy justo, y por inercia, agaché el cuerpo durante gran parte de la subida tirando mucho de espalda...ERROR, aunque se vaya más despacio es mejor ir lo más erguido posible y hacer todo el esfuerzo con las piernas. De esta ya he escarmentado.

  18. #38
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    levantar pesos es lo único que no es compatible...
    ¿en vuestros trabajos no os molesta el tema?

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por gabet Ver Mensaje
    Exactamente lo mismo que yo, también diagnosticada hace dos años. Estos últimos meses me ha dado mucha guerra en forma de ciática, tuve que estar sin correr unas semanas. Pesadez lumbar, dolor en los gluteos, en la parte lateral de la pierna casi hasta la rodilla, un infierno...

    Me han recomendado, además de estiramientos para las lumbares, unos ejercicios de yoga que vienen muy bien para esta zona. Estoy haciendo los que puedo, para algunos no tengo mucha elasticidad, y creo que va mejor la cosa. A ver dentro de un año como estoy, para valorar con más exactitud el beneficio de estos ejercicios, pero parece que me alivian mucho la zona.
    Si, me habían recomendado yoga y también natación. Pero es imposible hacer todo lo que me dicen, no me alcanza el tiempo.
    Solo estoy haciendo estiramientos por mi cuenta y fortalezco la espalda en el gimnasio.
    En Verano que suelo tener mas tiempo libre incorporo natación, pero lamentablemente no puedo ir todo el año, el día tiene solo 24 horas jeje

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por corroloquepuedo Ver Mensaje
    levantar pesos es lo único que no es compatible...
    ¿en vuestros trabajos no os molesta el tema?
    Cuando me da la ciática, en el trabajo si me molesta bastante, tengo que estar sentado más de 8 horas y se hace pesado. Suelo usar cremas para calmar la zona (fastum gel, por ejemplo).

    El traumatólogo me recomendó no levantar pesos, nunca, ni estando mal ni bien.

    La natación también me la recomendaron, y es mano de santo. Suelo hacer varios dias a la semana, y nunca he tenido problemas con ella. En epocas en las que no estoy corriendo, hago casi todos los dias natación, y no tengo ningún tipo de problema ni en el dia a dia ni en el trabajo.

    Tienes razón, es imposible sacar tiempo para hacer todo lo que se recomienda. Intento hacer los estiramientos de yoga cuando puedo, 5-10 min al dia, en época laboral no hay más tiempo para dedicarle.

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