NO recupero entre entrenamientos

Hola,
Suelo salir 3;4;hasta 5 dias semana.
Hay sesiones fuertes y en ese caso lo arrastro toda la semana. Si hago series pasa lo mismo. Para estar bien debo salir 2 días y punto, tampoco es eso digo yo.
Hace 3 semanas estuve acatarrado y sólo salí 1 día. Como un tiro.
El tema es q pienso q debería recuperar, antes lo hacía mejor.
Tengo 45 y me estoy planteando algún suplemento de recuperación.
Un saludo

prueba haber algun suplemento, pero a lo mejor entrenas por encima de tus posibilidades y acabas demasiado fundido, a lo mejor estas sobreentrenado, un saludo.

No se como ha sido tu evolución de entreno... o empezaste a salir 4 o 5 dias cada semana desde el principio? si es asi, yo pararía y empezaría poco a poco.

Despues de una periostitis, empecé a salir 1 dia por semana, duré poco así y metí un segundo dia suave.... poco a poco fui subiendo los km de esos dias, hasta 10km y 8km despectivamente, y así, estuve un tiempo, hasta q metí un tercer dia de series. Y así voy con 3 dias a la semana, quizas podria meter ahora un 4, pero creo q asi, mis piernas descansan muy bien y afrontan cada entreno con fuerza. Hago unos 35km semanales. Y se q ahora podria meter un 4º dia de 5 o 6 km, pero asi he mejorado mucho y me encuentro muy bien...

Eso si, los demas días voy al gym, hago pesas y abdominales-Core.

Estoy con ErgothXES, creo que es mejor que bajes el ritmo, o saliendo menos días, o bajando la intensidad de los entrenos.

Mirate estos 2 links, te dan una guía de como detectar si es puedes sufrir de sobreentrenamiento:
¿Cómo detectar el sobreentrenamiento?
Sobreentrenamiento: síntomas y trucos para saber si estás sobreentrenando - Foroatletismo.com

Muchísimas gracias por vuestras respuestas, creo que acertadas.
Apenas llevo 3 meses corriendo con regularidad y dos sin fumar. En efecto creo que combino muchos días y demasiada intensidad.
Voy a probar con los mismos días, hacer más suave. Eso me cuesta mucho, me gusta mirar demasiado al reloj y me pierde un poco.
Además metiendo un día de series a la semana ya es demasidado.
Voy a procurar ir poco a poco.
Gracias y un saludo

apenas 3 meses, y ya 5 días...te has pasado, si el día suave no puedes controlarte haz otro deporte si puedes.

El reloj se debe mirar en las series y en las carreras.

Como te han dicho, 5 días a la semana apenas en tu tercer mes es DEMASIADO. Descansa una semana y vuelve a empezar poco a poco.