Atletismo
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NO recupero entre entrenamientos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    pamplona
    Mensajes
    73

    NO recupero entre entrenamientos

    Hola,
    Suelo salir 3;4;hasta 5 dias semana.
    Hay sesiones fuertes y en ese caso lo arrastro toda la semana. Si hago series pasa lo mismo. Para estar bien debo salir 2 días y punto, tampoco es eso digo yo.
    Hace 3 semanas estuve acatarrado y sólo salí 1 día. Como un tiro.
    El tema es q pienso q debería recuperar, antes lo hacía mejor.
    Tengo 45 y me estoy planteando algún suplemento de recuperación.
    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    prueba haber algun suplemento, pero a lo mejor entrenas por encima de tus posibilidades y acabas demasiado fundido, a lo mejor estas sobreentrenado, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    No se como ha sido tu evolución de entreno... o empezaste a salir 4 o 5 dias cada semana desde el principio? si es asi, yo pararía y empezaría poco a poco.

    Despues de una periostitis, empecé a salir 1 dia por semana, duré poco así y metí un segundo dia suave.... poco a poco fui subiendo los km de esos dias, hasta 10km y 8km despectivamente, y así, estuve un tiempo, hasta q metí un tercer dia de series. Y así voy con 3 dias a la semana, quizas podria meter ahora un 4, pero creo q asi, mis piernas descansan muy bien y afrontan cada entreno con fuerza. Hago unos 35km semanales. Y se q ahora podria meter un 4º dia de 5 o 6 km, pero asi he mejorado mucho y me encuentro muy bien...

    Eso si, los demas días voy al gym, hago pesas y abdominales-Core.
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
    Localización
    México D.F.
    Edad
    40
    Mensajes
    157
    Estoy con ErgothXES, creo que es mejor que bajes el ritmo, o saliendo menos días, o bajando la intensidad de los entrenos.

    Mirate estos 2 links, te dan una guía de como detectar si es puedes sufrir de sobreentrenamiento:
    ¿Cómo detectar el sobreentrenamiento?
    Sobreentrenamiento: síntomas y trucos para saber si estás sobreentrenando - Foroatletismo.com
    Triskelarre

    Próximos retos:
    Carrera Bancomer 10 kms 10/11/2013

    Marcas
    10 kms 56:21 - Madrid Corre Por Madrid 29/09/2012
    MM 2:21:11 - Medio Maratón Madrid 07/04/2013

    Endomondo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    pamplona
    Mensajes
    73
    Muchísimas gracias por vuestras respuestas, creo que acertadas.
    Apenas llevo 3 meses corriendo con regularidad y dos sin fumar. En efecto creo que combino muchos días y demasiada intensidad.
    Voy a probar con los mismos días, hacer más suave. Eso me cuesta mucho, me gusta mirar demasiado al reloj y me pierde un poco.
    Además metiendo un día de series a la semana ya es demasidado.
    Voy a procurar ir poco a poco.
    Gracias y un saludo

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    39
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    579
    apenas 3 meses, y ya 5 días...te has pasado, si el día suave no puedes controlarte haz otro deporte si puedes.

    El reloj se debe mirar en las series y en las carreras.

  7. #7
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    Nov 2012
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    26
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    49
    Como te han dicho, 5 días a la semana apenas en tu tercer mes es DEMASIADO. Descansa una semana y vuelve a empezar poco a poco.

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