Atletismo
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mis rodillas me aburren!!

  1. #1
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    mis rodillas me aburren!!

    Hola, buenas noches a todos! a ver por donde empiezo. empece a correr hace unas semanas y enseguida he cogido (creo) buen ritmo. corro unos 45 minutos cada 2 dias, sobre asfalto, a ritmo tranquilo. peso 80 kilos y mido 1,82. mis zapatillas son unas kalenji que me compre por unos 30 euros si no recuerdo mal.
    Lo que me pasa es que he tenido que dejar de correr porque me dolian las rodillas. hace unos 10 dias que no corro y aun me sigue molestando. el dolor es punzante, en la zona interna sobre la rodilla. mas que un dolor es una molestia. por lo que me he informado leyendo y viendo a gente con mas experiencia parece que es por mis zapatillas, no? pero mi pregunta es: ese dolor es normal? como se quita? y el problema esta en las zapatillas pero por amortiguacion o por no corresponderse con mi pisada? ayudarme por favorrrrr!! no quiero dejar de correr xq me siento mucho mejor desde que lo hago!! y ya puestos a pedir, que zapas me recomedariais para mi caso? he estado mirando por las asics nimbus 13, las cumulus 14 y unas nike vomero 7. muchisimas gracias de antemano!!

  2. #2
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    El problema es que corres 45 minutos. Si antes de esto no estabas acostumbrado a hacer deporte, es normal tu dolor de rodillas (lo bueno que no te ha dado una periostitis). Unas zapatillas adecuadas te ayudarán mucho, así como menos peso, pero de nada servirá si te sigues sobreentrenando.

    Mi consejo es que no vuelvas a correr (ni hacer ningún deporte) hasta que ya no sientas dolor en tus rodillas, luego sal unos 20 minutos dos veces a la semana (dejando al menos 2 días entre cada ejercicio), y vayas aumentando 10 minutos por semana hasta llegar a 40, de ahí yo recomendaría que corrieras tres veces a la semana sin superar los 40 minutos.

  3. #3
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    Hola buenas chanquete, yo llevo corriendo desde Octubre del año pasado, o sea, nuevo total.
    Tengo unas Kalenji eliofeet, casi las más baratas del "Decarton". Peso 92 kg (y bajando) y hago tiradas de 10 km en ritmos siempre más altos de 6 min/km.
    NO ME DUELE NADA.
    Empecé andando y corriendo, poco a poco, según el plan de entrenamiento de esta web. Tus pulmones y tu corazón rápidamente se acostumbran al nuevo ejercicio, pero tus articulaciones... si fuera tan fácil... a tus articulaciones les costará un poco más... pero si vas poco a poco puedes correr sin dolor...

    Haz caso a lo que te dice Tetesm. Para hasta no sentir dolor (antesala de una lesión más grave). Y una vez recuperado empieza poco a poco.

    Este artículo de este mismo foro te servirá...

    Empezar a correr desde cero - Foroatletismo.com
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  4. #4
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    Hola chanquete.

    Toma condroprotectores para tener la rodilla lubricada y evitar inflamación. Yo estoy operado dos veces de la rodilla y desde que tomo FLX (el único que existe en gel ya que no me gustan las pastillas) la mejoría ha sido tremenda. Aquí te lo dejo. articulaciones

    Saludos.

  5. #5
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    Se me olvidó decir que un problema parecido, atento a lo de parecido, tiene Milady, una forera muy conocida por estos lares...
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  6. #6
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    vaya! gracias a todos por las respuestas. Pues creo que haré caso a tetesm y pararé hasta que no tenga molestia y empezaré de nuevo poco a poco. He leído lo de la periostitis y la verdad es que he estado en su punto de mira!! jeje. es lo que tiene la ignorancia... Por cierto, hopler, yo también soy de Murcia, más exactamente de Águilas, así que cuando quieras correr por la playa me avisas!! jeje.
    Y bueno, mientras estoy parado voy a dedicarme a buscar unas buenas zapatillas para mí e ir limando cosillas. Que zapatillas me recomendáis? Recuerdo que peso 80 kilos, mido 1,82 y suelo correr por asfalto. mi pisada creo que es (según el desgaste de otras zapatillas) neutra con ligera tendencia pronadora, creo que muy poca. Gracias de nuevo a todos!!

  7. #7
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    Eso te lo van a responder mejor en el foro de zapatillas, hay varios foreros especializados en el tema.

    Por cierto si usas endomondo únete al equipo, que estoy yo sólo... aunque es sólo para este mes y tú estás lesionado.... bueno da igual, tu apúntate sigue el enlace de mi firma!!
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  8. #8
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    vale, voy a lanzar la pregunta por ahí a ver qué tal. Gracias!

  9. #9
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    Olvidé mencionar que los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones, antes, y sobretodo, después de cada entrenamiento.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Tetesm Ver Mensaje
    Olvidé mencionar que los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones, antes, y sobretodo, después de cada entrenamiento.
    +1

    Es más que IM-POR-TAN-TE, es primordial, obligarte a estirar, sobre todo al final del entrenamiento.
    Un buen estiramiento te puede evitar unas cuantas lesiones... y cuanto peor te notes al terminar la sesión más debes estirar.
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  11. #11
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    Me da la impresión de que te has forzado a correr mucho nada más iniciarte en esto, unido a lo de las zapatillas no adecuadas. Hay que empezar con más calma.

    Aún así, empezando con mucha calma, algunos hemos tenido también problemas con las rodillas. Yo estoy ya en mi última semana de recuperación. Llevo levantando pesos en los tobillos desde hace tres meses, a medio kilo más por semana, hasta llegar a los 6 (superar el 9% de mi peso total). Es lo que me mandó el traumatólogo.
    Te recomiendo fortalecer cuádriceps, pero antes de eso acude a un especialista.
    -----------------------------------
    Mi diario de entrenamiento: https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-cero.html
    -------------------------------------

  12. #12
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    Muchas gracias a todos por las respuestas. Esta semana quiero ir a un podólogo deportivo para que me asesore y me estudie un poco la biomecánica, a ver qué tal. Como bien decís, empecé muy fuerte sin conocimiento y voy a intentar corregirlo.
    Buenas noches a todos!

  13. #13
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    Buenas noches! como ya dije, esta tarde he ido a un podólogo y me ha hecho un estudio biomecánico. Os digo lo que me ha dicho: tengo tendinitis cuadricipital, mi pisada es neutra pero dice que tengo el metatarso más bajo o caído de lo normal, por lo que se me notan los tendones de los dedos y están mas tirantes, lo cual puede influir en la sobrecarga de la rodilla y la zona tibial. Me ha recomendado hacerme unas plantillas para corregir esto al menos para la hora de hacer deporte.
    No obstante, creo que la tendinitis es debido a unas zapatillas que usaba inadecuadas (ya he pedido las nuevas nimbus14) y al exceso de ejercicio sin costumbre (45 minutos cada 2 días en un mes desde cero).
    Qué me recomendáis que haga para paliar esto, pueda recuperarme y, sobre todo, no vuelva a pasarme lo mismo??
    Gracias de antemano!!

  14. #14
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    Yo creo que con el plan de 2 meses puedes empezar, casi todo es andando. Prueba y si no tienes problemas continúa. Si por el contrario tienes alguna dolencia, dolencia no molestia, que de estas tendrás unas cuantas hasta que se acostumbre el cuerpo... espera hasta que se pase el dolor.

    Ánimo, el problema es que una sesión de 45 min es fuerte, aunque tengas descanso entre sesión y sesión.

    SI es andando puedes hacer días contínuos, pero en cuanto vayas subiendo la intensidad mete descanso...

    Mira yo lo que hice fue ponerme 3 días a la semana, Lunes-Miercoles-Viernes. Y esas 3 sesiones las he respetado desde que empecé. Si puedo las hago de día, con solecito y eso, pero si por cualquier causa no puedo salir antes, lo hago a las 23:00h... no es fácil, pero al final te acostumbras y hay muy pocas excusas que te impidan salir a esa hora...
    ahora que se hace difícil ver como tu parienta se echa en el sofá y tu te preparas para salir....
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