Atletismo
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Vuelta a lo mismo FASCIA LATA

  1. #1
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    Vuelta a lo mismo FASCIA LATA

    Menuda lata, nunca mejor dicho. Llebo casi 2 años entre unas cosas y otras con el tensor de la fascia lata. El caso es el mismo, a los 5-10 minutos, mas en bajadas y subidas y a ritmos lentos, empieza el dolor punzanta y si sigo solo se agraba durante el tiempo. El año pasado estube en tratamiento con EPI, en la eco salia bien con el tiempo, pero la cosa volvia en cuanto entrenaba.

    Al principio me paso en la rodilla derecha, pero ahora desde hace un año es la izquierda, la derecha, nada de nada.

    Este año, me puse a correr hace un par de meses, y los primeros 15 días bien, en cinta, a un ritmo constante de 10-12km/h durante 25-30 minutos bien, cuando empeze a subir, y meterme desnivel a ritmos menores... zas.. vuelta a lo mismo, y ya ni una cosa ni otra.

    Entonces... soluciones? donde puedo hacerme infiltraciones? esto por lo publico ni de coña no? Y otra cosa... la operacion he leido que es sencilla... pero la recuperacion de la misma mas o menos cuanto puede tardar y como seria?

    Muchas gracias.

  2. #2
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    Buenas tardes,

    Has probado a realizarte una exploración de la marcha en carrera?

    Un saludo.

  3. #3
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    Buenas, no, me hicieron un estudio de la pisada, el podologo, me hicieron unas plantillas, pero tras pasar más de 1 mes adaptandome a ellas, cuando volvi a correr, más de lo mismo...

    Hablame un poco sobre lo que me comentas.

  4. #4
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    Buenas tardes,
    Para realizar una buenas plantillas para correr hay que verte corriendo y grabarte, almenos nosotros lo hacemos asi.
    El tratamiento va variar mucho.

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  5. #5
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    Interesante, en donde estais exactamente?

  6. #6
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    Lo puedes consultar por la web,

    Fuencarral - El Pardo. Cerca de puerta de hierro.

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  7. #7
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    Yo pase por la misma lesión hace poco, pero parece que no tanto como tú.
    Te digo como me recuperé por si te ayuda.

    1mes sin correr (intente correr antes, perooo, ni de coña)
    Hielo cuando me dolia (no más de 5 minutos) pequeños masajes con cremas antiinflamatorias (tipo ibuprofeno o diclofenaco) durante los 4 primeros días antes de ir a dormir.
    Tras dos semanas sin correr, desesperao pero sin dolores...
    Empiezas con Fortalecimiento:
    Natación, sentadillas (sin bajar mucho y leeento así es como más trabajas ese músculo)
    Tras llegar a las 4 semanas ya empiezas a correr pero como si fuera de 0
    Empiezas con 2-3rodajes semanales, suave y nunca pasando de 8-10km.
    Estos rodajes se complementan, no en el mismo día, con fortalecimiento ya dicho y añadiendo pesas.
    Al finalizar 6 semanas ya tienes que estar listo para comenzar cualquier plan de entrenamiento!
    Tras dos semanas sin
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  8. #8
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    May 2014
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    Interesante, la verdad es que... más o menos, he provado incluso algo así, dejarlo 1 mes... continuar y lo mismo, dejarlo 2, continuar y lo mismo.

    En cuanto al tema de fortalecer... si que me hago masajes desde arriba del todo la fascia lata, hasta abajo masajeando el musculo y al llegar al tensor de la rodilla en oblicuo... pero, a parte de sentadilla sin bajar del todo, y luego con pesas, que otros ejercicios podrian venir bien?

    En cuanto al tema de las cremas.. creeis necesario el darsela despues de cada entrenamiento, o fortalecimiento de la fascia lata?

  9. #9
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    La natación (ojo solo si has hecho antes) ayuda mucho.
    Con haber hecho antes no me refiero a que seas el Phelps ese. Solo que sepas nadar bien con movimientos adecuados (yo fuí a clases un par de años de pequeño)
    Los estilos que te interesan son Crol o Espalda, por el movimiento de piernas
    y (remondado por fisio) con aletas cortas, una vez comprobado que no se te carga la zona al nadar, incluso mejor.

    Completamente desaconsejado fortalecimiento con cuestas o saltos

    Pesas: Con MUY poco peso (que casi ni lo notes) haz tres series de extensión de piernas. Cualquier gimnasio tiene esa máquina. Es MUY importante que llegues a extender del todo la rodilla ya que ahi es cuando fortaleces fascia lata.
    Lo mismo que con las sentadillas puedes hacerlo con la tipica máquina de sentadillas con pesas (las que te sientas no las que se hacen de pie)
    Esto viene muy bien para empezar con MUY POCO PESO y trabajar moviendo los pies para diferentes angulos de apoyo, haciendo movimientos muy cortos flexionando muy poco la rodilla.

    Es importante que al fortalecer no te duela, si te duele es que la terminación de la fascia lata aún está inflamada. Necesita más reposo, más hielo, tal vez masaje, o ultrasonidos (consulta a un especialista).
    Nunca tomes los antiinflamatorios o cremas antiinflamatorias antes de entrenar, no notarás bien las sensaciones y tienes que diferenciar cuando estas empujando tus límites y cuando lesionandote.

    Y por último, porqué te lesionaste?? Que no se repita!
    Aumentaste muy rápido volumen o intensidad de entrenamiento?
    Competiste sin estar preparado?
    Mala técnica de carrera?
    Pisada no compensada? Esto suele ser más común en pronadores, haztelo mirar que a lo mejor necesitas otras zapatillas
    Hiciste el cabra? Cambiaste a un terreno al que no estabas habituado si haberte preparado?? (mi caso)

    Suerte, paciencia, y con el tiempo KILOMETROS!!
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    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
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    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  10. #10
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    May 2014
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    Gracias por las respuestas, empezare a tomar este entrenamiento de poco a poco, y a ver sensaciones..

    La lesion vino derrepente, no compito, pero por trabajo, hacemos carrera continua y entrenamiento ( bombero forestal )

    El caso, es que en la preparatoria antes de verano, entrenando, me empezo a venir este dolor, fuertemente, y tube que parar, bajar escaleraso cuestas era imposible hasta andando, asique fuí a un fisio deportivo y empezamos con tratamiento EPI. nunca llego a desaparecer el dolor ( si el engrosamiento con cada sesion, se veia en la misma eco )

    Antes de esto visite a un podologo y tras estudio de la pisada hicimos unas plantillas a medida.

    El caso, y lo raro, es que todo esto, hace 2 años que empezo, empezó por la rodilla derecha, tras un buen paron de meses de entrenamiento, y despues de las plantillas el dolor se traslado a la rodilla izquierda, que es actualmente la que está dando guerra... tambien puedo achacarlo a un aumento de paso? ( unos 10kg en 2 años )

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