Tendones peroneos

Hola. Hace un mes me apareció un dolor en la parte exterior del tobillo, en la parte inferior. He descansado, ido a fisio, aplicado hielo, estiramientos, etc. Había mejorado pero el sábado salí y me apareció otra vez. He decidido parar hasta que se quite por completo y hacer bici mientras. Alguien que lo haya sufrido y pueda aconsejar? Y lo de la bici viene bien o es mejor parar del todo?

hola,

te duele en la pisada normal sin forzar? y al estar de pie? tienes dolor a la palpación o sólo con la pisada?

un saludo

Hola. Cuando descanso de correr unos días se me quita el dolor al andar. Uso tobillera y disminuye. Pero si salgo a correr me aparece de nuevo. Y en movimientos del pie hacia el exterior me molesta. A la palpación siempre he tenido dolor. Justo debajo del hueso del tobillo. Hacia el talón.
Gracias

Hola. Después de dos semanas de reposo sigo teniendo dolor a la palpación. En cuanto al movimiento no me molesta al girar al exterior el pie ni al hacer movimientos del tobillo. Pero a empezar a correr de nuevo no me atrevo todavía. Alguno habéis tenido esta lesión? Algún consejo para recuperarse y poder empezar a correr de nuevo? Gracias

Hola, yo tengo este problema desde agosto, y no por correr, sino por la bici.

Te recomiendo :

- No correr
- No bici
- Andar sin tobillera ( si no hay dolor ) si aparece durante la actividad continuar 5 min mas si no desaparece detener la actividad y estirar bien los peroneos.
- Importantisimo ejercicios de peopiocepcion dia si, dia tambien

Si tienes electroestimulador aplica "tens" "oxigenacion" capilarizacion " endorfinico " o algo de esto. Despues de unas semanas asi puedes empezar a trotar no mas de 1km a 6:30

Pues pensaba que era una lesión por impacto. Dejaré la bici a ver si ayuda a recupar...
En cuanto a aplicar frío es bueno seguir ahora o ya no hace nada?
Gracias por tus consejos. Los pondré en practica a ver que tal va!

hola,

el frio local hace efecto por disminución y anestesia local. Si la inflamación es muy interna es el tratamiento con medicación lo que hace más efecto.

con dolor a la palpación o en reposo se indica siempre reposo de actividad hasta dejar de tener dolor. si no remite hay que realizar las pruebas pertinentes.

el uso de tobillera es como comenta bien el compañero cuando hay dolor o se fuerza la musculatura o articulación. Si la llevas siempre puesta haces vaga la zona y es peor.

mi consejo sería: reposo de actividad, frio local (mejor antiinflamatorio vía oral), y revisión por especialista que haga seguimiento y vea la evolución (para posteriormente ir haciendo ejercicios propioceptivos y fortalecimiento)

un saludo y ánimo!

Muchas gracias! Seguiré los consejos y le echare paciencia que es lo que mas cuesta en estos casos...

He visto este foro y os escribo este mensaje haber si alguien me puede dar algún consejo:

Hace 3 meses sin ninguna razón aparente (salvo que desgasto el tacón del zapato por la parte externa) me ha salido un esguince de grado 1 diagnosticado por una resonancia que dice que a demás hay distensión de los peroneos y presencia de liquido y cambios inflamatorios en las partes blandsas adjacentes , así como en el área sinostosis, para el traumatologo y 2 fisios simplemente es un esguince que se quita rápido, craso error llevo 3 meses y no se quita.

Si estoy en reposo no me duele, por las mañanas no me duele y desde la fase aguda voy notando mejoria, pero si hago vida normal, al cavo del día sólo con andar se me carga y tengo una molestia en la parte externa del tobillo.

Tengo el pie plano, el podólogo me mando una plantilla con cuña para que el pie este hacia afuera (con el fin de que conducto de los peroneos no pinzaran el tendón), me las he quitado porque ando fatal y según el fisio estira el peroneo, no sé si he hecho bien, la verdad con la plantilla no evolucionaba y sin ella evoluciono pero no se quita.

Agradecería vuestros consejos, no sé si tengo que hacer reposo o bien hacer vida normal (según fisio y medico vida normal pero veo que me duele sino hago reposo), no sé si ponerme esas plantillas o no, de momento estoy haciendo propepciación y fortalecer tobillo andando de puntillas y con el tacón.

Un saludo y gracias
Un saludo y gracias.

Buenas
me gustaría saber cómo os fue con esta lesión pues llevo año y medio con dolores en el lado externo del tobillo, subiendo por el peroneos y a día de hoy se extiende por el soleo y tibial, incluso algo de isquios

Originalmente escrito por alparejab

Buenas
me gustaría saber cómo os fue con esta lesión pues llevo año y medio con dolores en el lado externo del tobillo, subiendo por el peroneos y a día de hoy se extiende por el soleo y tibial, incluso algo de isquios

Pues te puedo decir que es una lesión muy traicionera, si se pisa mal (yo prono mucho) que es mi caso el peroneo o la vaina del peroneo roza y la lesión dura mucho, yo me he puesto unas plantillas y he mejorado mucho, pero el otro día fui a Cádiz y estuve durante 2 días andando mucho y me ha vuelto un poco, llevo ya 1 año y medio y eso que he correjido con las plantillas.

Tienes que ir a varios podólogos o uno bueno y corregir la pisada, es un problema mecánico por mala pisada.

Hola!!! Gracias por responder. Pues eso me dijo el traumatólogo y estoy pendiente de hacerme la plantillas.

Llevo un año y medio

Yo he pasado por 3 podólogos y las 3 plantillas distintas, el último es el acertó, yo como prono mucho y tengo el pie caido (fijate por detrás el tendón de aquiles, tiene que ir recto), la última plantilla lo que hace es levantar el arco plantar.

Es una lesión que hasta que no se pisa bien no se cura, es muy monotona.

Yo soy supinador y según me dijeron una vez, supinador total jaja el talón parece que este inclinado y no te digo algo curvado por no exagerar.

En unas semanas me mandaran al realizar unas plantillas y a ver qué tal