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Gemelos y soleo sobrecargados!!! dudas principiante

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    Gemelos y soleo sobrecargados!!! dudas principiante

    Creo que por fin he encontrado el sitio adecuado. Os cuento un poco mi vida de estos meses y mi proposito a ver si me podeis ayudar.
    Lo tipico, siempre he corrido, pero al mudarme de ciudad, pues lo deje, y ya llevaba unoas 3 años de inactividad, con el consiguiente incremento de peso ok
    Mido 178 y pesaba unos 100kg
    Como no queria ir a gym porque al final me aburren y aqui donde vivo son muy caros, me recomendaron que para empezar con mi sobrepeso, hiciera los CA CO (caminar correr), me busque unas tablas por internet para empezar el primer es, y la verdad que de lujo por ahora. Desde el primer dia que solo podia trotar unos 15 min con 4 descansos, hace ya dos meses, hasta ahora que consigo hacer bien unos 9km unos 3 dias a la semana a un ritmo de 6:20/ 6:30 aunque en realidad eso no me importa mucho.

    Lo que quiero es seguir bajando peso, de los 100 kilos del 12 de julio estoy ahora en unos 93/94 y cada dia mas agusto porque tambien estoy comiendo mucho mas limpio que antes.
    Porque os cuento todo esto, a parte de que no entiendo mucho del tema aunque haya practicado este deporte hace años, siempre ha sido por diversion y asi seguira siendo vamos. En lo que me podeis ayudar en con respecto a las posibles lesiones. La semana pasada tuve un susto, porque senti como un tiron, mas bien como un pequeño calambre en un gemelo, que nunca antes habia sentido, fue en el km3 y pude seguir hasta terminar los 9 que suelo hacer. Pero luego al enfriarme estuve toda la mañana cojeando, por cierto suelo correr en ayunas sobre las 6 am antes de que se despierte mi hija.
    Total, que me temi lo peor, porque si tuviera que parar ahora otra vez seria una putada la verdad. A base de pomada y hielo se me fue pasando, descanse 3 dias y volvi a intentarlo y bien. Hoy he repetido y mejor aun ,vamos ni una molestia, pero el miedo a que las piernas no me respondan sigue ahi. Creo que es lo que tengo que fortalecer, porque si que a veces me duelen los gemelos, pero en plan agujetas, como que los tengo sobre cargados. Se que mis 94 kilos aun son muchos, pero en ellos estoy.

    Para resumiros suelo correr unos 9km 3 dias a la semana, en unos 54 min y a un ritmo de 6.20/6.30, en ayunas normalmente, y llevo unas assics nimbus 18 y poco mas. Si me podeis dar consejos tanto de ejercicios o de alimentacion os lo agadeceria, y perdon por el tocho queria dejarlo todo bien explicado
    mil gracias de nuevo

  2. #2
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    Hazte un masaje de descarga seguro que te quedas como nuevo.


  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por antonio77 Ver Mensaje
    Creo que por fin he encontrado el sitio adecuado. Os cuento un poco mi vida de estos meses y mi proposito a ver si me podeis ayudar.
    Lo tipico, siempre he corrido, pero al mudarme de ciudad, pues lo deje, y ya llevaba unoas 3 años de inactividad, con el consiguiente incremento de peso ok
    Mido 178 y pesaba unos 100kg
    Como no queria ir a gym porque al final me aburren y aqui donde vivo son muy caros, me recomendaron que para empezar con mi sobrepeso, hiciera los CA CO (caminar correr), me busque unas tablas por internet para empezar el primer es, y la verdad que de lujo por ahora. Desde el primer dia que solo podia trotar unos 15 min con 4 descansos, hace ya dos meses, hasta ahora que consigo hacer bien unos 9km unos 3 dias a la semana a un ritmo de 6:20/ 6:30 aunque en realidad eso no me importa mucho.

    Lo que quiero es seguir bajando peso, de los 100 kilos del 12 de julio estoy ahora en unos 93/94 y cada dia mas agusto porque tambien estoy comiendo mucho mas limpio que antes.
    Porque os cuento todo esto, a parte de que no entiendo mucho del tema aunque haya practicado este deporte hace años, siempre ha sido por diversion y asi seguira siendo vamos. En lo que me podeis ayudar en con respecto a las posibles lesiones. La semana pasada tuve un susto, porque senti como un tiron, mas bien como un pequeño calambre en un gemelo, que nunca antes habia sentido, fue en el km3 y pude seguir hasta terminar los 9 que suelo hacer. Pero luego al enfriarme estuve toda la mañana cojeando, por cierto suelo correr en ayunas sobre las 6 am antes de que se despierte mi hija.
    Total, que me temi lo peor, porque si tuviera que parar ahora otra vez seria una putada la verdad. A base de pomada y hielo se me fue pasando, descanse 3 dias y volvi a intentarlo y bien. Hoy he repetido y mejor aun ,vamos ni una molestia, pero el miedo a que las piernas no me respondan sigue ahi. Creo que es lo que tengo que fortalecer, porque si que a veces me duelen los gemelos, pero en plan agujetas, como que los tengo sobre cargados. Se que mis 94 kilos aun son muchos, pero en ellos estoy.

    Para resumiros suelo correr unos 9km 3 dias a la semana, en unos 54 min y a un ritmo de 6.20/6.30, en ayunas normalmente, y llevo unas assics nimbus 18 y poco mas. Si me podeis dar consejos tanto de ejercicios o de alimentacion os lo agadeceria, y perdon por el tocho queria dejarlo todo bien explicado
    mil gracias de nuevo
    Pues supongo que seria una sobrecarga, porque a los tres dias volvi a correr y ya no me ha vuelto a dar. Aunque ahora trato de estirar mejor y controlar todo eso mas.
    Graciasss

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