Preentrenos para correr

La L carnitina durante el ejercicio la verdad poca utilidad tiene si quieres mejorar rendimiento, perder peso poco ayuda, en la recuperación si presentas muchas agujetas se ha visto alguna utilidad, pero es algo muy personal

Antes de iniciar la marcha el dia antes deberiamos usar los carbohidratos, que nos interesan son los de bajo y moderado índice glicémico. Estos son los que tienen que descomponerse en almidón e ir transformándose y almacenándose poco a poco en glucógeno, que es de la forma en que se almacenan en el músculo y en el hígado -nuestros depósitos de gasolina-. Pero si queremos que la recarga sea efectiva, se necesita beber agua.

Por cada gramo de glucógeno se almacenan de 2,5 a 4 gramos de agua. Y también se necesita un aporte extra de potasio, ya que por cada gramo de glucógeno empaquetado se necesitan unos 20 miligramos de éste mineral. Los depósitos del hígado se recargan con más rapidez que los del músculo.

En una dieta equilibrada, el 55% de las calorías diarias, tendrían que ser hidratos de carbono. En los dos días previos al entrenamiento, debes aumentar el porcentaje hasta un 70% pero evitalo comerlo en una sola comida, sino no tienen utilidad