Atletismo
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Duda sobre comida para travesía de 100kms....

  1. #1
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    Nov 2013
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    Duda sobre comida para travesía de 100kms....

    Hola. Soy una persona diabética bien controlada. Voy a realizar una travesía este fin de semana de 100kms no competitiva pero que me gustaría acabar. Mi duda es sobre que tipo de alimentos enérgicos no agresivos "a priori" para el estómago/organismo llevarme en la mochila durante la travesía..Ayudadme con el tema, dadme ideas..os escucho..me urge. Gracias.

  2. #2
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    Hola,

    a modo de idea para que lo estudies, debido a que pesa poco y facil de conseguir, ademas de sus virtudes como complementos: maltodextrina y proteina de suero, ambos puedes comprarlos en cualquier centro Decathlon.


    saludos

  3. #3
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por pedro1961 Ver Mensaje
    Hola,

    a modo de idea para que lo estudies, debido a que pesa poco y facil de conseguir, ademas de sus virtudes como complementos: maltodextrina y proteina de suero, ambos puedes comprarlos en cualquier centro Decathlon.


    saludos
    Gracias pedro pero cosas de casa porque vivo en zona rural y no me da tiempo ni a pedirlas via web para tenerlas antes de la prueba..

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  4. #4
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    Hola,

    bueno, en tales circunstancias, ademas de los frutos secos que ya debes de tener en mente... mira la opción de porciones de pizza a ver que tal lo asimilas durante el esfuerzo.


    saludos

  5. #5
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    Apr 2012
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    Me parece q es un poco tarde para tu consulta, dada la proximidad de la prueba. No hagas inventos y lleva lo q suelas tomar...


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    Objetivos 2015:

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  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por pedro1961 Ver Mensaje
    Hola,

    bueno, en tales circunstancias, ademas de los frutos secos que ya debes de tener en mente... mira la opción de porciones de pizza a ver que tal lo asimilas durante el esfuerzo.


    saludos
    Frutos secos he llevado almendras y avellanas alguna vez en pruebas de menor esfuerzo (menos kms). ¿Que frutos secos me recomiendas Pedro? Chocolatinas (kit kat, huesito..) y tal si son muy reiteradas pueden ser laxantes ¿verdad?
    Siento la chapa que te estoy dando 😶

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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Me parece q es un poco tarde para tu consulta, dada la proximidad de la prueba. No hagas inventos y lleva lo q suelas tomar...


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    Hola Kaos. Tienes razón pero alguna idea siempre podré coger...


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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Extrema_19 Ver Mensaje
    Hola Kaos. Tienes razón pero alguna idea siempre podré coger...


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    Yo no soy diabético, pero soy bastante "friki" y me gusta mantener a raya la glucosa. Para tantos km yo llevaría frutos secos, chocolate negro (>85%) y queso curado.

    Para otra ocasión, con más tiempo, quizás te interese probar un producto llamado "generation ucan". Se trata de un HC que no produce picos de glucosa por lo que creo que podría ser adecuado para tí, aunque obviamente tendrás que valorarlo...

    Yo no lo he probado porque este fin de semana tengo una carrera y no quiero hacer inventos x si acaso, pero lo tengo en casa para probarlo a partir de la semana que viene...
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  9. #9
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Yo no soy diabético, pero soy bastante "friki" y me gusta mantener a raya la glucosa. Para tantos km yo llevaría frutos secos, chocolate negro (>85%) y queso curado.

    Para otra ocasión, con más tiempo, quizás te interese probar un producto llamado "generation ucan". Se trata de un HC que no produce picos de glucosa por lo que creo que podría ser adecuado para tí, aunque obviamente tendrás que valorarlo...

    Yo no lo he probado porque este fin de semana tengo una carrera y no quiero hacer inventos x si acaso, pero lo tengo en casa para probarlo a partir de la semana que viene...
    Ok kaos, pues muchas gracias por tu aporte..que frutos secos me recomiendas de todos los existentes, con/sin sal...



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  10. #10
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    Hola,

    como ya te han comentado, no tienes tiempo para hacer inventos ... ademas, tu mejor que nadie conoces como reaccionas y los alimentos que mejor te funcionan.
    Solo ten cuidado, por lo que mencionas de kitkat, huesitos, etc... de los problemas intestinales ( creo que debes vigilar la cantidad de azúcar total que consumes, evitar sobrepasar los 40-50 gr de fructosa que recomiendan podemos asimilar al dia). Ten en cuenta que el azúcar es 50% glucosa + 50% fructosa. De la asimilación de la glucosa tu ya sabes mas que yo como funciona, pero ese 50 % de fructosa que lleva el azúcar puede ser problemático a lo largo de una prueba de 100 km. Si acaso, el chocolate mejor que sea negro, sin azúcar añadido.



    saludos

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por pedro1961 Ver Mensaje
    Hola,

    como ya te han comentado, no tienes tiempo para hacer inventos ... ademas, tu mejor que nadie conoces como reaccionas y los alimentos que mejor te funcionan.
    Solo ten cuidado, por lo que mencionas de kitkat, huesitos, etc... de los problemas intestinales ( creo que debes vigilar la cantidad de azúcar total que consumes, evitar sobrepasar los 40-50 gr de fructosa que recomiendan podemos asimilar al dia). Ten en cuenta que el azúcar es 50% glucosa + 50% fructosa. De la asimilación de la glucosa tu ya sabes mas que yo como funciona, pero ese 50 % de fructosa que lleva el azúcar puede ser problemático a lo largo de una prueba de 100 km. Si acaso, el chocolate mejor que sea negro, sin azúcar añadido.



    saludos
    Gracias 👍


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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Extrema_19 Ver Mensaje
    Ok kaos, pues muchas gracias por tu aporte..que frutos secos me recomiendas de todos los existentes, con/sin sal...



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    Nueces de macadamia y nueces sin tostar y sin nada.

    Ahora q comentas el tema de la sal, yo tomó un complemento de sales para garantiza el equilibrio electrolitico. Las bebidas comerciales tb suelen llevar sales pero vienen con mucho azúcar así q, o bien me hago un preparado casero o bien lo tomo en capsulas


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  13. #13
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    Hola extrema_19, de los frutos secos yo te recomendaría sobre todo las nueces por su contenido en omega 3, que tiene un carácter anti-inflamatorio, y para una prueba de 100km me parece que te puede venir bien.

    Un saludo!
    Me gusta correr, nadar y montar en bici. También otros deportes... pero ya no tengo tiempo para más!

    Enfocado en la nutrición deportiva y la salud...

    http://www.nutriresponse.com/

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Nueces de macadamia y nueces sin tostar y sin nada.

    Ahora q comentas el tema de la sal, yo tomó un complemento de sales para garantiza el equilibrio electrolitico. Las bebidas comerciales tb suelen llevar sales pero vienen con mucho azúcar así q, o bien me hago un preparado casero o bien lo tomo en capsulas


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    Ok, sobre el tema de sales conizco algo..1000 gracias por la ayuda.voy a ir preparando todo que el viernes 4 a las 21:00h aranca la aventura..


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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por tabletilla Ver Mensaje
    Hola extrema_19, de los frutos secos yo te recomendaría sobre todo las nueces por su contenido en omega 3, que tiene un carácter anti-inflamatorio, y para una prueba de 100km me parece que te puede venir bien.

    Un saludo!
    Gracias amigo 😊

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  16. #16
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    He visto que los avituallamientos son cada 10-11km. Predominan plátano, naranja, barritas, bebida isotónica...
    ¿Que alimentos puedo repetir en la mayoría de los avituallamientos sin molestias estomacales? ¿Cuales debo probar cuando se lleven a partir de 50-60kms? ¿Cuales evitar?...

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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Extrema_19 Ver Mensaje
    He visto que los avituallamientos son cada 10-11km. Predominan plátano, naranja, barritas, bebida isotónica...
    ¿Que alimentos puedo repetir en la mayoría de los avituallamientos sin molestias estomacales? ¿Cuales debo probar cuando se lleven a partir de 50-60kms? ¿Cuales evitar?...

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    Creo que eso ya sólo tu puedes saberlo. Supongo que habrás hecho otras marchas largas, ¿qué has tomado?. Por cierto, dónde es la marcha?
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  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje
    Creo que eso ya sólo tu puedes saberlo. Supongo que habrás hecho otras marchas largas, ¿qué has tomado?. Por cierto, dónde es la marcha?
    Mérida. LXVII Millas Romanas

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  19. #19
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    Nocilla, frutos secos, barritas cereal y chocolate, powerade ice storn, aquarius, galleta caramelizada...

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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por Extrema_19 Ver Mensaje
    Nocilla, frutos secos, barritas cereal y chocolate, powerade ice storn, aquarius, galleta caramelizada...

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    Mucho azúcar no? Evitaría azúcares simples al principio sobretodo...

    A ver, para una marcha tan larga (y siendo marcha y no carrera, mucho más aún) tu cuerpo debería tirar de grasa y no tanto de glucógeno. No tiene sentido atiborrarle a golpes d azúcar en sangre...




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