Atletismo
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Calculo de macronutrientes

  1. #1
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    Calculo de macronutrientes

    Buenas a todos!

    Soy nueva en el foro. Nunca me he dedicado 100% al atletismo, pero quiero tomármelo más en serio.

    Suelo correr entre 3-5 días a la semana y quiero mejorar marcas, aunque solo por afición, sin necesidad de competir.

    Para alimentarme, no suelo tener una buena planificación y creo que es un paso que me ayudaría muchísimo.

    He buscado información al respecto y leído algunas recomendaciones en internet. Pero claro, no sé si con este tipo de cálculos podré hacerme yo misma los cálculos y las comidas necesarias.

    Como veis, ando un poco perdida con este tema .

    ¿Alguien que pueda darme algunos tips para empezar con esto? Muchas gracias!!

  2. #2
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    Como generalidad, al respecto una dieta equilibrada es a grandes rasgos lo que se necesita pra tal volumen de entrenamientos. Entrando más en la especifidad, te remito a este blog oneKmore - more than running , de un amigo mío que es científico, especializado en Fisiología del ejercicio físico, y aquí hay bastantes artículos de salud, nutrición, entrenamiento, recuperación de lesiones, etc..

  3. #3
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    Hola belenro!

    Mira. Lo ideal si puedes es que te pongas en manos de un profesional.

    Bien. Dicho esto, hay algunas aplicaciones bastante buenas para que te hagas una idea bastante acertada de las calorías que necesitas para el objetivo que busques y el reparto de estas en los respectivos macronutrientes.

    Son las siguientes:
    - Myfitnesspal
    - Fat secret

    Hay más, pero estas dos están muy bien.

    Espero que te sea de ayuda.

    Un abrazo.

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