series

a q ritmo tengo q hacer las series de 1000 y 2000 si hago los 5km a 3:35 los 10km a 3:49

Que lo has hecho o que preguntas a cuanto hay que hacerlo para llegar a hacer esa marca? Yo tengo esas marcas más o menos, depende de en que zona del plan de entrenamiento estés. Al prinicpio hago miles a 3:50 y vas poco a poco mejorando y al final del plan una semana antes de la carrera miles a 3:30, siempre con 1min de recuperacion o por lo menos es lo que yo hago

Si tienes una media de 3:49 en los 10k corres muy rapido jajaja.

Algún experto te dirá pero yo supongo que a menos de 3:30

En función de lo que estés buscando... Si preparas un 10K deberás hacer los miles bastante mas rápido que tu ritmo medio de carrera con poca recuperación.
Si estas preparando un maratón, el ritmo deberá ser mayor que el ritmo objetivo pero tampoco demasiado. Deberás hacer mayor numero de repeticiones.