Buenos dias Corredores, tengo 16 años y la semana pasada corri una carrera de alrededor de 3.5 km en 12.45 , llevo un año corriendo,el año pasado en la misma carrera corri alrededor de 14.10, este año no habia empezado a entrenar bien la velocidad y pista hasta hace unos 2 meses
Este año llegue 7mo general y la verdad le voy a hechar ganas para ganar el proximo año, el ganador hace alrededor de 11.20 a 11.50, no se que entrenamiento me recomienden para ponerme bien, claro durante el año participare en carreras de 5km para estarme checando.

Hago Martes pista , 12x200 por ejemplo a 35-33 seg, 10x400 a 1.20.1.15, a veces miles en 3.45-3.34, o a veces en piramide.

Jueves hago Fartlek o cambios de ritmo , suelo hacer 5'4'3'2'1' con 3 min de rec cuando sean mas de 3min rapido y 2min de rec cuando sean de 3min para abajo, o hago a veces 6'4'2' y 3'2'1'

Sabados comenzare a meter distancia , unos 14-16 km.

Lunes ,Miercoles y Viernes era trote de rec , unos 8km.

De lunes a viernes entrenaba un total de entre 45 y 55km

Saludos