Atletismo
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galvez77

  1. #181
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    Apr 2009
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Enhorabuena por la maratón, menudo tiempazo, 42 km por debajo de 4´el kilómetro esta al alcance de pocos aficionados.

    Lo que es increíble es que la has hecho a un ritmo superior a tu MMP en la media maratón, en la próxima media bajaras de 1h 20´ seguro, en las demás distancias también vas a destrozar tus MMP.
    gracias compañero.
    lo que le comentaba a otro runner esta mañana es que la media maraton fue en sep. del 2009 y el maraton fue en oct. 2010. aproximadamente 180 entrenos despues. a decir verdad no me emociona destrozar mi mmp del medio, me gustaria mas aspirar a bajar la maraton el proximo año, y claro correr varias 5k y 10k. haber que sale, mientras a seguir metiendole km..... GRACIAS FEDE.

    pd. la federacion dio un minuto mas a todos los corredores por cierta discrepancia entre el tapete de inicio y el de llegada. aun asi fueron 4 m/k casi exactos, la calculadora del foro me da 3:59.
    km. enero 323.7
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  2. #182
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno #150
    domingo 14 de noviembre
    13 km.
    1:11 hrs.
    ritmo de 5:28
    pulsaciones promedio 134 max. 146
    km. semana 46
    km. mes 98
    km año 1766
    km. tenis lunar fly 191
    sensaciones buenas al rodar a bajas pulsaciones, el unico problema era el viento que en las cuestas me detenia y ademas me aceleraba el pulso.
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  3. #183
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno# 151
    lunes 15 de noviembre
    10 km.
    43 minutos
    ritmo de 4:18
    pulsaciones promedio 151 max. 164
    km. semana 10
    km. mes 108
    km. año 1776
    km. tenis lunar fly 201
    sensaciones buenas. inicio de menos a mas y muy comodo.
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  4. #184
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    Apr 2009
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    entreno #152
    jueves 18 de noviembre
    13 km.
    60 minutos
    ritmo de 4:40
    pulsaciones promedio 148 max 161
    km. semana 23
    km. mes 121
    km. año 1789
    km. tenis lunar fly 208
    sensaciones malas, por motivos de usar tenis diferentes. intente usar unos tenis asics que tenia desde hace mas de un año y desde el principio mire, que corria como robot, y decidi seguir asi para ver si me acoplaba, la cosa es que termine la primer vuelta y ya me dolia el pie, me cambie los tenis por los lunar fly y senti la diferencia, creo que tendre que cambiar tenis, ya que siento que los lunar fly son mas especiales para competiciones y no asi para entrenos, haber que pasa, por que mi temporada de correr afuera se empezara a disminuir a una o max. 2 salidas a correr fuera, el resto sera en la banda (caminadora) debido al clima.
    pd. al descargar el fore no me aparecio con mapa.... no se por que.
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  5. #185
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    entreno # 153
    martes 23 de nov.
    1 hora de trote
    distancia : nose
    como nota solo pondre que, mi temporada por la calle se vera disminuida a quizas una vez por semana, debido al clima. por otro lado hoy me fui a inscribir a un gym. no quiero descuidar la condicion aerobica ya que cuesta un webo recuperarla (me paso el año pasado) quizas me ayude para hacer fuerza en las piernas,aun no se la rutina a seguir pero, ya buscare algo. no voy a anexar este entreno a los km. semanales,mensuales o anuales, por que no se que distancia hice, pero apartir de mañana si lo hare.
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  6. #186
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    entreno # 154
    miercoles 24 de noviembre
    1:20 hrs.
    16 km.
    ritmo de 5 min/km
    pulsaciones promedio 135 (creo) max. como 144 (creo)
    km. semana 16
    km. mes 137
    km. año 1805
    km. tenis lunar fly 224
    primera sesion enserio sobre una caminadora.si que es un problemon y un aburrimiento cuando no tienes un ipod o algo en las orejas para bloquear tanto aburrimiento.
    LOS PRO:no estas bajo fuertes temeraturas, en este caso frio, puedes mantener un paso por el tiempo que desees,tu camino tu te lo trazas poniendo cuestas o plano,puedes ver las gorditas que entrenan junto a ti, no hay carro o bici que te pueda atropellar.
    LOS CONTRAS:estar en un solo lugar es aburrido,el fore no me marcara distancias....solo pulsaciones,despues de usar cada makina hay que darle una limpiadita con papel y agua (ridiculo e higienico),al parar de la maquina sientes que sigues rodando... un ligero mareo te llega.
    dentro de todo lo bueno y malo creo que me gusto', tambien por que se puede fortalecer las piernas en diferentes maquinas, por ejemplo hoy hice un poco de pantorrilla y pierna, no se hasta que punto sera bueno ni que tanto se deba de meter, pero me guiare por sensaciones.mañana seguro me llevo mi fore ya que hoy lo olvide'.
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  7. #187
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    entreno # 155
    jueves 25 de noviembre
    10.780 mts.
    60 minutos
    ritmo de 5:33
    pulsaciones promedio 128 max. 140
    km. semana 27
    km. mes 148
    km. año 1816
    km. tenis lunar fly 235
    buenas sensaciones corriendo a un ritmo lento. las pulsaciones altas fueron al tomar agua y arreglarme los audifonos, estuve monitoreando las pulsaciones y en los primeros 30 minutos no subian de 125, a los 45 minutos 130 y a los 60 min. 128, eso me dice k puedo estabilizarlas a 128 con tecnicas de respiracion.
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  8. #188
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    entreno # 156
    viernes 26 de noviembre
    10 km.
    ritmo de 152 max. 185
    km. semana 37
    km. mes 158
    km. año 1826
    km. tenis lunar fly 245
    15 minutos a ritmo de 5:33 de calentamiento
    6 minutos con cuestas a ritmo de 4:39
    5 minutos a ritmo de 3:43 con descanzo de 1 minuto parado
    5 minutos a ritmo de 3:43 con descanzo de 1 minuto a ritmo 6:00m/km
    5 minutos a ritmo de 3:43 con descanzo de 1 minuto a ritmo 6:00m/km.
    5 minutos a ritmo de 3:43 con descanzo de 1 minuto a ritmo 6:00m/km.
    1 minuto a ritmo de 3:00 con descanzo de 1 minuto a ritmo de 6:00 m/km.
    la caminadora esta bien, solo que no le encuentro bien las funciones. y entre que le pongo el paso por milla y detengo el fore, algunas veces se me pasa...las pulsaciones altas fueron en el minuto de 3m/km. las series de 3:43 las llevaba 176-178. me empieza a gustar la caminadora....
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  9. #189
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    Entreno #157
    Sabado 27 de nov.
    13 km.
    60 min.
    Km. Semana 50
    Km. Mes 171
    Km anio 1839
    Km tenis lunar fly 258
    Sensaciones buenas. Corriendo 60 minutos a una velocidad de 8 millas por hora, terminando los ultimos 6 minutos a 10 millas por hora. Lo de las pulsaciones ya lo hare a un lado, o me enfoco a los cambios de velocidad en la caminadora o programo,detengo y cambio los tiempos. Asi que lo tomare en cuenta, solo que no pondre los enlaces de pulsaciones,no le veo sentido.
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  10. #190
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    Entreno #157
    Sabado 27 de nov.
    13 km.
    60 min.
    Km. Semana 50
    Km. Mes 171
    Km anio 1839
    Km tenis lunar fly 258
    Sensaciones buenas. Corriendo 60 minutos a una velocidad de 8 millas por hora, terminando los ultimos 6 minutos a 10 millas por hora. Lo de las pulsaciones ya lo hare a un lado, o me enfoco a los cambios de velocidad en la caminadora o programo,detengo y cambio los tiempos. Asi que lo tomare en cuenta, solo que no pondre los enlaces de pulsaciones,no le veo sentido.
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  11. #191
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    lunes 29 de nov.
    19320 mts (12 millas)
    90 minutos
    ritmo 4:39 m/km.
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 19.3
    km. mes 190
    km. año 1858
    km. tenis lunar fly 277
    tirada "larga" en caminadora ya que el dia estuvo lluvioso.
    sensaciones buenas... aunque por momentos cansado.
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  12. #192
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    martes 30 de noviembre
    10 km.
    50 minutos
    ritmo de 5m/km.
    km. semana 29.3
    km. mes 200
    km. año 1868
    km. tenis lunar fly 237
    intervalos en caminadora a ritmo de 5n/km. con cuesta de 2.5 grados de desnivel 2.5 minutos y 7.0 otros 2.
    total (5) series de 7.0 y (8) de 2.5 desnivel. despues 15 minutos: 5 a 8min./milla +5 minutos a 6 min./milla +5 minutos a 8 min/milla.
    sensaciones de cansancio por que la primer media hora fue de total cuesta arriba con variaciones de 2.5 grados a 7 grados la secuencia.
    la segunda parte fue menos cansada a exepcion de los 5 minutos a 6 min/milla

    pd: se termina el mes con una maraton y 200 km. (incluidos los 42 del maraton)
    buen mes dentro de lo k cabe.
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  13. #193
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    1.023
    entreno # 160
    1 de diciembre
    12 km.
    60 minutos
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 140
    km. semana 41.3
    km. mes 12
    km. año 1880
    km. tenis lunar fly 249
    rodada lenta a bajas pulsaciones, intento de descanzo activo.
    buenas sensaciones.
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  14. #194
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    entreno # 161
    jueves 2 de diciembre
    10 km.
    50 min.
    ritmo de 4:20 media hora y 6:12 20 min.
    km. semana 51
    km mes 22
    km. año 1890
    km. tenis lunar fly 259
    despues de un ligero calentamiento de 20 minutos caminando rapido y trotando a 7 min./km. inicie media hora de carrera a 4:20 para despues enfriar a 6:20
    sensaciones buenas especialmente al terminar.
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  15. #195
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    entreno # 162
    viernes 3 de diciembre
    15 km.
    75 minutos
    ritmo de 5 min./km.
    km. semana 66.3
    km. mes 37
    km. año 1905
    km. tenis lunar fly 274
    sensaciones buenas, promediando 135 pulsaciones.
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  16. #196
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    Apr 2009
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    entreno # 163
    domingo 5 de diciembre
    24 km.
    2 hrs.
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 131 max. 135
    km. semana 90.3
    km. mes 61
    km. año 1929
    km. tenis lunarfly 298
    a pesar de haber descansado ayer, sensaciones malas, aunque las pulsaciones nunca se me elevaron.mas bien era cansancio mental. igual y fueron 2 horas, seria inhumano no cansarse.
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  17. #197
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    Yo alucino viendo tus entrenamientos, sueles hacer muchisimos kilometros a ritmos lentos de 5´y de repente te plantas series por debajo de 4´e incluso he visto una a 3´. Con lo rápido que eres ¿No crees que deberías trabajar algo mas esta cualidad? Yo con tus cualidades haría 2 días a la semana de series, no hace falta que sean cortas, de 1000-2000 te irian bien. Echale un vistazo a los diarios de Mali y Isidronew y veras la caña que se meten con las series. Creo que tienes un potencial muy grande y posiblemente no lo estés aprovechando del todo.


    Oye como curiosidad ¿Cuanto pesas y cuanto pesas?


    Viendo el tiempo de la maratón, los demás registros los vas a pulverizar.

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Yo alucino viendo tus entrenamientos, sueles hacer muchisimos kilometros a ritmos lentos de 5´y de repente te plantas series por debajo de 4´e incluso he visto una a 3´. Con lo rápido que eres ¿No crees que deberías trabajar algo mas esta cualidad? Yo con tus cualidades haría 2 días a la semana de series, no hace falta que sean cortas, de 1000-2000 te irian bien. Echale un vistazo a los diarios de Mali y Isidronew y veras la caña que se meten con las series. Creo que tienes un potencial muy grande y posiblemente no lo estés aprovechando del todo.


    Oye como curiosidad ¿Cuanto pesas y cuanto pesas?


    Viendo el tiempo de la maratón, los demás registros los vas a pulverizar.
    HOLA FEDE
    mido 170 y peso 63 kg-65 kg. es un poco variable mi peso. de hecho ese peso fue de ayer despues y antes del entreno.
    las series si las estoy pensando hacer, solo que se me dificulta un poco en la caminadora, ya que aqui ya empezo el invierno, pero esta semana empiezo.
    de echo estaba pensando empezar mañana con series, hoy me toca 10 km. a 4.30 para descargar de ayer y un poco de pesas, aprobechando las maquinas del gym, aunque no tengo competencia hasta abril o mayo no veo para que ponerme guapo en series o tu que piensas?
    por cierto me alegra que ya hagas tiradas largas. solo te hace falta hacer tiradas mas largar a menor ritmo (5 o 5:30).pero eso es poco a poco.
    saludos
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  19. #199
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    Pues tenemos casi las mismas medidas, yo peso 66 kg y mido 1.70, espero bajar 2 o 3 kgs.

    ¿Osea que en Chicago en invierno es casi imposible correr en la calle o en parques? Supongo que estará todo nevado y con hielo. La caminadora supongo que será la cinta de correr del gimnasio. Hacer series en cinta es algo pesado, pero se puede hacer, hazlas largas, de 1000-2000, y los programas de la cinta suelen ser demasiado suaves. Yo cuando iba al gimnasio empezaba el entrenamiento en la cinta de correr con un test de Cooper, luego hacia pesas, así me mantenía en forma, corría poco pero muy intensamente.

  20. #200
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    en el invierno si se corre afuera, pero hay que tener muchos webos para aguantar las fuertes temperaturas que llegan a -25 f mas el factor viento, claro que eso es solo unos dias pero hoy por ejemplo estuvo a 15 grados f.mas el viento era una sensacion de 5 grados f.
    mejor me inscribi en un gimnasio y vieras que todo va bien. aparte que lo mejor es el amortiguamiento del pie, acostumbrado a rodar por asfalto, en la cinta no se resiente nada el cuerpo. y precisamente series no hice hoy pero algo similar.... cambios de ritmo.
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