Atletismo
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galvez77

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 164
    6 de diciembre
    13.5 km.
    pulsaciones promedio:30 min. a 132 y 30 min. a 155
    km. semana 13.5
    km. mes 74.5
    km. año 1942.5
    km. tenis lunar fly 311
    media hora a 5 min./km. mas 1 min. de descanzo + 30 min. con cambios de velocidad cada 5. min. empezando a 4:20 min./km. y seguidos por 3:43 min. por km.
    3 series de cada uno alternadamente.
    las cintas estan programadas de fabrica para trabajar en millas, asi que corro a ritmo de 7 min./milla y 6 min./milla
    cada serie dura 5 min. por lo tanto es un poco mas de un km. cada serie. que embrollo tratar de explicar esto.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  2. #202
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 165
    martes 7 de diciembre
    10 km.
    45 min.
    km. semana 23.5
    km. mes 84.5
    km. año 1952.5
    km. tenis lunar fly 321.5
    5 minutos a baja velocidad para empezar y 40 minutos a 4:21 min./km.
    haciendo un total de 45 min.
    hoy si me canse al grado de parar en 10 km. la idea era rodar a esa velocidad por una hora.creo k me hace falta recuperar a bajas pulsaciones.
    km. enero 323.7
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  3. #203
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 166
    miercoles 8 de diciembre
    24 km.
    2 hrs.
    ritmo de 5 min./km.
    km. semana 47.5
    km. mes 108.5
    km. año 1976.5
    km. tenis lunar fly 345.5
    intento de recuperacion, pero como lleve un gel de energia k traia en la camioneta, pues me dispuse a tomarme la mitad a los 40 min. y la otra a los otros 40 para hacerlo en 3 cuarentas. las sensaciones buenisimas, aunque las pulsaciones estaban en 138,cuando normalmente creo k oscilan en 132. la diferencia es que a 132 no me siento tan comodo como a 138, raro pero cierto.
    km. enero 323.7
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  4. #204
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    Apr 2009
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    entreno # 167
    jueves 9 de diciembre
    11 km.
    50 minutos
    km. semana 58.5
    km. mes 119.5
    km. año 1987.5
    km. tenis lunar fly 356.5
    30 minutos a 5 min./km. para calentar.
    20 minuutos haciendo series de 3 minutos a 3:24 min/km. y recuperando 2 minutos a 6:12 min./km. solo 4 series, para acabar los 20 min. programados. me pensaba hacer 2 blokes de 20 minutos pero creo k lo hare gradualmente, no tiene caso acabarse el mundo en un dia.
    km. enero 323.7
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  5. #205
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 168
    viernes 10 de diciembre
    10 km.
    50 minutos
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones 148 max 152
    km. semana 68.5
    km. mes 129.5
    km. año 1997.5
    km. tenis lunar fly 366.5
    carrera con cuesta, a 5min./km. con 2 grados de cuesta (grados o porcentaje, lo que sea) buenas sensaciones aunque ligera la cuesta, salio cansona.
    km. enero 323.7
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  6. #206
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    entreno # 160
    sabado 11 de diciembre
    17 km.
    1:15 hrs.
    ritmo de 4:24 min./km.
    pulsaciones 144-146-150-150-150-155-155 cada 10 min.
    km. semana 85.5
    km. mes 146.5
    km. año 2014.5
    km. tenis lunar fly 383.5
    carrera rapida en cinta, con cansancio en los primeros 10 min, pero despues me acomode'. al final senti esa sensacion de poder seguir adelante por mas tiempo.
    sensaciones buenas. solo necesito 14.5 km. para hacer 100 ke serian mi maximo en una semana, creo k ahora solo e llegado a 90's
    km. enero 323.7
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  7. #207
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    Apr 2009
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    entreno #161
    domingo 12 de diciembre
    14.5 km. (9.1 millas)
    75 minutos
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio cada 10 min. 132-135-135-138-136-134-134
    km. semana 100
    km. mes 161
    km. año 2029
    km. tenis lunar fly 398
    carrera a bajas pulsaciones solo con la firme intencion de llegar a 100 km. esta semana, mas la anterior de 90, creo k voy bien en la banda, tengo cero cansancio en las rodillas(debido al amortiguamiento de la banda).
    en general buena semana.
    km. enero 323.7
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  8. #208
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    entreno # 162
    lunes 13 de dic.
    21 km.
    1:30 hrs
    ritmo de 4:20
    pulsaciones promedio cada 15 min. 144-148-150-150-152-152
    km. semana 21
    km. mes 182
    km. año 2050
    km. tenis lunar fly 419
    carrera rapida a ritmo de mi medio maraton del año pasado. las sensaciones hace un año fueron terribles, hoy aunque en la cinta me senti con mucha fuerza.
    sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
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  9. #209
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 163
    martes 14 de dic.
    12 km.
    60 min.
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio cada 15 min. 137-141-136-136
    km. semana 33
    km. mes 194
    km. año 2062
    km. tenis lunar fly 431
    carrera lenta a bajas pulsaciones, intencion de recuperar la tralla de ayer.
    sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
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  10. #210
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    Aug 2007
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    2.266
    Ayer salio Chicago en el telediario, menudo tiempecito. No me extraña que ya no te atrevas a correr en la calle.

  11. #211
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Ayer salio Chicago en el telediario, menudo tiempecito. No me extraña que ya no te atrevas a correr en la calle.
    que tal clima nos cargamos? la verdad tengo amigos en mi facebook que si salen a correr frente al lago. es una tienda de ropa deportiva que tiene un club, ahorita se hacen llamar los "winter warriors" (guerreros del invierno) yo la verdad ni loco para arriesgar la salud a esas temperaturas.






    entreno # 173 (unos numeros anteriores me habia equivocado.
    jueves 16 de diciembre
    14 km.
    65 min.
    ritmo variado
    pulsaciones variadas
    km. semana 47
    km. mes 208
    km. año 2076
    km. tenis lunar fly 445
    30 minutos a ritmo de 5 min./km.
    35 minutos en series de 6 min./milla (3:43 min./km.) con recuperaion de 2 minutos a ritmo de 10 min./milla (6:13) min./km.)
    total 4 series
    sensaciones fatales en la ultima serie, la intencion era dar 5 , pero el gas solo me duro para 4.
    los promeros 30 minutos con pulsaciones de 136
    las series a 168
    en la recuperacion bajaba a 148.
    km. enero 323.7
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  12. #212
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    entreno # 174
    viernes 17 de diciembre
    16 km.
    1:35 hrs.
    ritmo de 6 min/km.
    pulsaciones promedio 123 max 128
    km. semana 63
    km. mes 224
    km. año 2092
    km. tenis lunar fly 461
    carrera lenta de recuperacion, despues de las series de ayer, no me interesaba correr rapido hoy.
    sensaciones buenas, a esa velocidad puedo correr casi todo el dia sin problemas.
    km. enero 323.7
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  13. #213
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    1.023
    entreno # 175
    sabado 18 de diciembre
    14.5 km.
    65 minutos
    ritmo de 4:20min./km.
    pulsaciones promedio 145 max. 150
    km. semana 77.5
    km. mes 238.5
    km. año 2106.5
    km. tenis lunar fly 475.5
    comienzo de 5 minutos a trote de 6.5 min./km. para calentar y seguidos de 60 minutos a ritmo de 6:58 min/milla.
    las sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
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  14. #214
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    entreno # 176
    domingo 19 de diciembre
    12.5km.
    65 minutos
    ritmo de 5 min./km
    pulsaciones promedio 135
    km. semana 90
    km. mes 251
    km. año 2119
    km. tenis lunar fly 488
    los primeros 5 min. de calentamiento entre caminando y trote mas 1 hora a ritmo de 5 m/km. aunque la idea era hacer el doble, me senti cansado y decidi parar.
    sensaciones buenas dentro de lo que cabe.
    km. enero 323.7
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  15. #215
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    entreno # 177
    lunes 20 de diciembre
    21 km.
    1:32
    ritmo de 4:20
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 21
    km. mes 272
    km. año 2140
    km. tenis lunar fly 509
    carrera larga a ritmo de 6:58 min/milla por 95 minutos que es lo maximo que agarra la cinta, primeros 3 minutos de calentamiento seguidos de 90 min. de carrera y terminando con 2 minutos de enfriamiento.
    sensaciones buenas y obviamente cansado pero no muerto.
    km. enero 323.7
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  16. #216
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    entreno # 178
    miercoles 22 de diciembre
    16 km.
    ritmo: variable
    pulsaciones promedio: variables
    km. semana 37
    km. mes 288
    km. año 2156
    km. tenis lunar fly 525
    dia de series
    30 minutos a ritmo de 5 min./km. con pulsaciones promedio de 132. como calentamiento. seguidos de:
    40 minutos en 5 series de 6 minutos a ritmo de 6min./milla con 2 minutos de recuperacion a ritmo de 9 min./milla. total 5 series de una milla.
    sensaciones buenisimas, las pulsaciones no pasaron de 168 la max.y la recuperacion bajaba de 140, a comparacion de la semana pasada creo que el descanzo de ayer me ayudo'.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  17. #217
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    entreno # 179
    jueves 23 de diciembre
    13 km.
    ritmo:variable
    pulsaciones: variables
    km. semana 50
    km. mes 301
    km. año 2169
    km. tenis lunar fly 538
    dia de nosequehare', entonces como el volado estaba en el aire, empece con 30 minutos a ritmo de 5 min./km. con 2.0 grados de inclinacion, simulando cuesta, con pulsaciones promedio de 142.
    30 minutos a ritmo de 4:20 con pulsaciones promedio de 142 (los mismos que a 5min/km. pero con cuesta) cerrando un minuto a 3 min./km.
    sensaciones buenas.
    pd: primer mes que paso los 300 km.
    km. enero 323.7
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  18. #218
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    entreno # 180
    viernes 24 de diciembre
    12 km.
    ritmo de 5 min/km
    pulsaciones promedio 132
    km. semana 62
    km. mes 313
    km. año 2181
    km. tenis lunar fly 550
    carrera a bajas pulsaciones, con sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
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  19. #219
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    entreno # 181
    sabado 25 de diciembre
    19 km.
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones cada 30 min. 132-132-135
    km. semana 81
    km. mes 332
    km. año 2200
    km. tenis lunar fly 569
    carrera lenta a bajas pulsaciones, mas bien la intencion es acumular km. por que calidad tengo 2 dias esta semana, mañana no se si habra' por que me voy a ver las luchas wwe smack down.
    sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno #182
    lunes 27 de diciembre
    21 km.
    1:30 min.
    ritmo 4:17
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 21
    km. mes 353
    km. año 2221
    km. tenis lunar fly 590
    carrera larga y rapida, a buen ritmo y las pulsaciones se mantuvieron. las sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010