Atletismo
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galvez77

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Elda
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    43
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    2.266
    ¿Sigues corriendo en cinta? Si es así acuerdate de darle cierta inclinación.

    leete este hilo, dicen cosas interesantes sobre correr en cinta.

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...-la-calle.html
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 183
    martes 28 de diciembre
    12 km.
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio 138
    km. semana 33
    km. mes 365
    km. año 2233
    km. tenis lunar fly 602
    carrera lenta de recuperacion a bajas pulsaciones.
    sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 184
    jueves 30 de diciembre
    16 km.
    ritmo variable
    pulsaciones variables
    km .semana 49
    km. 381
    km. año 2249
    km. tenis lunar fly 618
    30 minutos de calentamiento a ritmo de 5min/km. seguidos de
    40 minutos en 5 series de una milla con 2 min. de recuperacion trotando a ritmo de 6 min./km
    cada milla a 6 min/milla y la recuperacion de 2 min. a 9 min./milla
    la ultima serie fue de 8 minutos para totalizar 10 km. en 40 min.
    sensaciones buenas en los primeros 30 min. y cansado al empezar las series pero termine bien las ultimas 2.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 185
    viernes 31 de diciembre
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 135
    km. semana 61
    km. mes 593
    km. año 2261
    km. tenis lunar fly 630
    carrera lenta de recuperacion. sensaciones buenas
    cierro este año con 185 entrenos
    con 2249 km.
    con (1) maraton
    (3) 5km.
    con mejor marca personal en 5 km. de 18:18
    con primer maraton terminado
    y sin lesiones que siempre a sido mi objetivo primordial
    este año me ha marcado para bien y espero solo sea el comienzo de muchos mejores.
    A LOS QUE VISITAN MI DIARIO QUIERO DESEARLES FELIZ AñO NUEVO.... Y QUE ESTE 2011 LES VALLA MEJOR, Y QUE TODAS SUS METAS SE CUMPLAN.
    PASENLA BONITO EN COMPAñIA DE SUS SERES QUERIDOS.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  5. #225
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    Apr 2009
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    entreno # 1
    domingo 2 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 132
    km. semana 73
    km. mes 12
    km. año 12
    km. tenis lunar fly 642
    carrera lenta a bajas pulsaciones.
    sensaciones buenisimas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  6. #226
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    Apr 2009
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    entreno # 2
    lunes 3 de enero
    21 km.
    1:30 hrs.
    ritmo de 4:17
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 21
    km. mes 33
    km. año 33
    km. tenis lunar fly 663
    carrera media larga, con sensaciones buenas.
    este ritmo creo k es mas canson que el mismo ritmo en la calle.
    km. enero 323.7
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  7. #227
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    Apr 2009
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    entreno # 3
    martes 4 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 140 (muy altas)
    km. semana 33
    km. mes 45
    km. año 45
    km. tenis lunar fly 675
    intento de carrera lenta a bajas pulsaciones.... pero me canse!!!
    fue un cansancio acorde al entreno, tampoko es que estaba muerto, pero a esa velocidad suelo no cansarme.
    le voy a echar la culpa a el entreno de ayer.
    km. enero 323.7
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  8. #228
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    Apr 2009
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    entreno # 4
    miercoles 5 de enero
    10 km.
    ritmo variable
    pulsaciones variables
    km. semana 43
    km. mes 55
    km. año 55
    km. tenis lunar fly 685
    30 minutos de carrera lenta a 5 min/km. seguidos
    2 series de1 milla a ritmo de 6 min./milla con recuperacion de 2 min. a ritmo de 9 min./milla
    sensaciones TERRIBLES!! al grado de parar. la idea era hacer 5 series de milla, pero no se pudo.
    km. enero 323.7
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  9. #229
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 5
    jueves 6 de enero
    14 km.
    65 min.
    ritmo de 4:36
    pulsaciones variables
    km. semana 57
    km. mes 69
    km. año 69
    km. tenis lunar fly 699
    carrera lenta con cambios de velocidad con intervalos de 15 min. empezando con 5 de trote lento para calentar.
    sensaciones regulares. creo k me esta jodiendo la tos que tengo desde hace 3 semanas con esta. las otras 2 semanas las hice sin problemas y en esta e sentido cansancio.
    km. enero 323.7
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  10. #230
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 6
    viernes 7 de enero
    25 km.
    2:05 hrs.
    ritmo de 5min./km.
    pulsaciones promedio 140
    km. semana 82
    km. mes 94
    km. año 94
    km. tenis lunar fly 724
    carrera larga en cuanto a tiempo, y a ritmo lento. sensaciones buenas
    fueron 2 series: una de 65 min. incluyendo calentamiento de 5 min.+ una hora.
    el tiempo maximo de la cinta es de 95 min. por lo tanto las tiradas largas las tengo k hacer en 2 series.
    km. enero 323.7
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  11. #231
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    Apr 2009
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    entreno # 7
    domingo 9 de enero
    13 km.
    65 minutos
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio 132
    km semana 95
    km. mes 108
    km. año 108
    km. tenis lunar fly 737
    carrera lenta a bajas pulsaciones con buenisimas sensaciones.
    no cabe duda k el descanzo ayuda.
    km. enero 323.7
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  12. #232
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    Apr 2009
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    entreno # 8
    lunes 10 de enero
    21 km.
    1:30 hrs.
    ritmo de 4:16
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 21
    km. mes 129
    km. año 129
    km. tenis lunar fly 758
    carrera larga rapida. medio marathon a ritmo de 6:58 min. por milla
    sensaciones de cansancio mas en la segunda mitad.
    km. enero 323.7
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  13. #233
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    Apr 2009
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    entreno # 9
    martes 11 de enero
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 140
    km. semana 33
    km. mes 141
    km. año 141
    km. tenis lunar fly 770
    carrera lenta de recuperacion
    sensaciones de cansancio.
    km. enero 323.7
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  14. #234
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    Apr 2009
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    415
    pedazo de entreno galvez as echo en 21km 1:30 y mi pregunta es.¿sueles entrenar series para hacer estos tiempazos?

  15. #235
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    pedazo de entreno galvez as echo en 21km 1:30 y mi pregunta es.¿sueles entrenar series para hacer estos tiempazos?
    hola toño!!
    estoy en los ultimos 2 meses metido en un gimnasio, debido al clima de chicago.
    tengo los lunes 21 km. a ritmo rapido, osea en hora y media. y series los miercoles o jueves que son de 1 milla en 6 minutos con descansos de 2 minutos a ritmo de 9 min/milla. y los viernes o sabados tirada larga que son de 2 horas en 25 km. pero eso de las series apenas las inicie hace un mes.
    mis progresiones se deben mas bien a la combinacion de carreras lentas para coger fondo y carreras rapidas para no perder la velocidad. (creo) que me ha funcionado. saludos.
    km. enero 323.7
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  16. #236
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    entreno # 10
    miercoles 12 de enero
    16 km.
    ritmo variable
    pulsaciones variables
    km. semana 49
    km. mes 157
    km. año 157
    km. tenis lunar fly 786
    dia de series.
    30 minutos a ritmo de 5 min/km para calentar musculos seguidos de:
    40 minutos en 5 series de 1 milla a ritmo de 3:43 min/km. con recuperacion de 2 minutos a ritmo de 6 min./km.
    sensaciones buenas en los primeros 30 min. y cansado en la ultima serie.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  17. #237
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    entreno #11
    jueves 13 de enero
    13 km.
    65 min.
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 138
    km. semana 62
    km. mes 170
    km. año 170
    km. tenis lunar fly 799
    carrera lenta a bajas pulsaciones para recuperar del dia de ayer, 65 minutos de carrera incluyendo caminata al principiod e 2 minutos y trote de 3 min. para calentar musculos y cerrando los ultimos 3 minutos a 3:40 min./km. para acompletar los 13 km.
    sensaciones buenas, manteniendo las pulsaciones dentro de 135 a 140.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  18. #238
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    entreno # 12
    viernes 14 de enero
    13 km.
    65 minutos
    ritmo de 5min/km.
    pulsaciones promedio 138
    km. semana 75
    km. mes 183
    km. año 183
    km. tenis lunar fly 812
    carrera lenta con buenas sensaciones.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  19. #239
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    entreno # 13
    domingo 16 de enero
    19 km.
    1:35 min.
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 135
    km. semana 94
    km. mes 202
    km. año 202
    km. tenis lunar fly 831
    intencion de carrera larga, pero tomando en cuenta que mañana es dia de velocidad mejor decidi hacer una tirada media, aun asi se termina la semana con 94 km.

    sensaciones buenas, siempre que corro a 5 min/km. despues de un dia de descanzo voy muy sobrado y a bajas pulsaciones, señas que el cuerpo recupera muy bien.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  20. #240
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    entreno #14
    lunes 17 de enero
    21 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 4:17
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 21
    km. mes 223
    km. año 223
    km. tenis lunar fly 852
    medio maraton en hora y media como ya es habitual cada lunes, hoy me sentia cansado a principio, debido a los 19 km. de ayer, pero como siempre termino con sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010