Atletismo
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galvez77

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 71
    viernes 1 de abril
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones variables
    km. semana 57
    km. mes 12
    km. año 1022.5
    km. tenis lunar fly 322.5
    30 minutos planos+ 20 minutos descalzo+10 minutos cuestas al 5 de inclinacion, terminando el ultimo minuto a 10 de inclinacion.
    sensaciones buenas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #302
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 72
    lunes 4 de abril
    14+10 km.
    1:03hrs+48 min.
    ritmo de 4:30+4:48
    pulsaciones promedio 160+151
    km. semana 24
    km. mes 36
    km. año 1046.5
    km. tenis lunar fly 346.5
    carrera de 14 km. por la mañana en la calle y por la tarde en la cinta del gym 10 km.
    sensaciones buenas.
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  3. #303
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 73
    martes 5 de abril
    10 km.
    56 min.
    ritmo de 5:38 min./km.
    pulsaciones promedio 144
    km. semana 34
    km. mes 46
    km. año 1056.5
    km. tenis lunar fly 356.5
    carrera por la mañana mas para pasear el perro y recuperarme de la carga de ayer.
    el trote fue muy lento pero con muy buenas sensaciones, ademas que es mi segundo entreno por la calle, hay que irlo asimilando poco a poco.
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    Úlima edición por galvez77 fecha: 06-04-2011 a las 04:16
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  4. #304
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 74
    martes 5 de abril
    13 km.
    65 min.
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 47
    km. mes 59
    km. año 1069.5
    km. tenis lunar fly 369.5
    carrera por la tarde en la cinta del gym. las sensaciones fueron mucho mejores que esta mañana al empezar, aunque las pulsaciones digan lo contrario.
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  5. #305
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    Apr 2009
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    entreno # 75
    miercoles 6 de abril
    10 km.
    50 min.
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 144
    km. semana 57
    km. mes 69
    km. año 1079.5
    km. tenis lunar fly 379.5
    40 min. de bici estatica a la velocidad de 24km/hr, con una pulsacion promedio de 93, mas bien fue como paseo.
    carrera lenta a bajas pulsaciones. mas que nada de recuperacion.
    sensaciones buenas.
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  6. #306
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    Apr 2009
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    entreno # 76
    viernes 8 de abril
    10 km.
    1 hora
    ritmo de 6 min./km.
    pulsaciones promedio 126
    km. semana 67
    km. mes 79
    km. año 1089.5
    km. tenis lunar fly 389.5
    1 hora de trote lentisimo solo como para desentumir las patas por el descanzo de ayer. la intencion era hacer un trote mas de recuperacion que de desgaste, mañana me voy a mi primer 5km. de la temporada, quiero saber como ando en ritmos en la calle, me siento muy fresco como para fundirme mañana, loq ue no creo poder es hacer marca personal, pero me servira de examen de fin de invierno en cinta.
    esta demas decir mis sensaciones de hoy. (buenisimas).
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  7. #307
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    Apr 2009
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    entreno # 77 (calidad)
    sabado 9 de abril
    5 km.
    18:33
    ritmo de 3:42
    pulsaciones promedio 176
    km. semana 72
    km. mes 84
    km. año 1094.5
    km. tenis lunar fly 394.5
    primer competencia de la temporada.
    desde anoche ya me estaba arrepintiendo de ir, ya que no estaba inscrito aun, pero como quede con un amigo me tuve que aventar.
    mi temor mas que nada era reventar, ya que mis ritmos no son buenos en estos momentos, pero aun asi me dije que trataria mas que nada de dar todo para tener una idea sobre mi nivel. Mas de 500 personas inscritas, trotando por las calles y mucha gente para la animacion me hicieron sentirme mas en hambiente.No sabia como empezar, ni mucho menos como dosificar ya que ni idea de mi condicion, asi que solo quise correr a sensaciones.
    dan el banderazo y se me adelantan muchos de esos que salen a tope y revientan rapido, entre ellos mire a un galgo que me parecio haberlo visto ganar un maraton del año pasado, me imagine que ese amigo se la llevaria, mas que nada por la forma de correr que tenia, la tecnica se ve rapido. despues de iniciar en la pocicion 10 (maomenos) fui escalando poco a poco lugares sin mirar mi fore, ya que era lo menos importante atormentarme con los tiempos en ese momento, asi llegue al tercer puesto en el primer km. con un tiempo de 3:23 pero, el cuarto nunca se me despego siempre fui sintiendo su respirar unos metros detras de mi, hasta que poco a poco fui reduciendo el paso al llegar a la segunda milla (aprox. 3200 mts) estaba uno de la organizacion dando tiempos con un cronometro y me dijo al pasar que mi tiempo era de 11:35, lo cual solo me indicaba que iba bien, aun a ese paso no habia visto mi fore aun. en ese momento me paso mi perseguidor y me mando al cuarto sitio. me senti impotente de poder aumentar mi ritmo, pero los ultimos 500 mts. todo mundo aprieta asi que ni alcance al 3ro. ni me alcanzo el 5to.
    termine en un total de 18:33 y pare el fore unos segundos despues por distraccion de ir viendo el reloj de llegada.
    esta carrera me deja contento pero al mismo tiempo con la obligacion de trabajar calidad, y tratar de buscar ese sub 17 este año antes del maraton de chicago y quizas hacer un 10 km.
    las sensaciones de hoy son obvias, muerto desde despues del primer km. con algunas leves intenciones de parar o bajar el ritmo para recuperar, pero no soy facil de que me convenza mi yo negativo.
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  8. #308
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    Apr 2009
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    entreno # 78 y 79
    lunes 11 de abril
    6.5 km. + 8 km. =14.5
    29.5 min. + 39 min.
    ritmo de 4:32 min./km. + 4:52 min./km.
    pulsaciones promedio 150 + 140
    km. semana 14.5
    km. mes 98.5
    km. año 1109
    km. tenis lunar fly 409
    carrera por la mañana en la calle y por la tarde en la cinta del gym.
    sensaciones de cansancio por la mañana y relajado por la tarde.
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  9. #309
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    entreno # 80
    martes 12 de abril
    10 km.
    42 min.
    ritmo de 4:12
    pulsaciones promedio 158
    km. semana 24.5
    km. mes 108.5
    km. año 1119
    km. tenis lunar fly 419
    carrera rapida por la calle con intenciones de incluir algunas series, me equivoke de boton y detube el fore en lugar de pulsar el lapso.
    al final fueron como cambios de ritmo, solo con la intencion de incrementar los ritmos.
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  10. #310
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    entreno # 81
    miercoles 13 de abril
    10 km.
    44 min
    ritmo de 4:24
    pulsaciones promedio 156
    km. semana 34.5
    km. mes 118.5
    km. año 1129
    km. tenis lunar fly 429
    trote mañanero con buenas sensaciones y pulsaciones altas.
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  11. #311
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    1.023
    entreno # 81
    miercoles 13 de abril
    9 km.
    45 min.
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio 139
    km. semana 43.5
    km. mes 127.5
    km. año 1238
    km. tenis lunar fly 438
    carrera lenta a bajas pulsaciones en la cinta del gym.
    sensaciones buenas.
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    el enlace solo lo pongo por las pulsaciones.
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  12. #312
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    1.023
    entreno #82
    jueves 14 de abril
    15 km.
    75 min.
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones promedio 138
    km. semana 58.5
    km. mes 142.5
    km. año 1253
    km. tenis lunar fly 453
    carrera media larga lenta a bajas (en el gym) pulsaciones con sensaciones buenas.
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  13. #313
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    1.023
    entreno # 83
    domingo 17 de abril
    13 km.
    55 min.
    ritmo de 4:13 min./km.
    pulsaciones promedio ????
    km. semana 71.5
    km. mes 155.5
    km. año 1266
    km. tenis lunar fly 466
    carrera rapida con un viento fuerte. las sensaciones fueron buenas, el fore enlazo' el entreno anterior y este debido a que no lo puse en ceros, y me marco las 2 carreras juntas en 2:10 hrs. siendo k la anterior fue de 1:15.
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  14. #314
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    1.023
    entreno # 84
    martes 19 de abril
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    km. semana 12
    km. mes 167.5
    km. año 1278
    km. tenis lunar fly 478
    carrera lenta a bajas pulsaciones en la cinta, mucha lluvia y frio hoy.
    sensaciones buenas.
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  15. #315
    Fecha de Ingreso
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    entreno # 85
    miercoles 20 de abril
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min/km.
    pulsaciones promedio: 135
    km. semana 24
    km. mes 179.5
    km. año 1290
    km. tenis lunar fly 490
    carrera lenta a bajas pulsaciones. no para de llover y sigue el frio.
    sensaciones buenas.
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  16. #316
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    entreno # 86
    jueves 21 de abril
    13 km.
    52:44 min.
    ritmo de 4:03 min/km.
    pulsaciones promedio 162
    km. semana 37
    km. mes 192.5
    km. año 1303
    km. tenis lunar fly 503
    carrera rapida especialmente los ultimos 10 km. en 39:16, los primeros 3 mas bien me sirvieron para irme poniendo a tono.
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  17. #317
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    entreno #87
    viernes 22 de abril
    12 km.
    1 hora
    ritmo de 5 min./km.
    pulsaciones:ni idea.
    km. semana 49
    km. mes 204.5
    km. año 1315
    km. tenis lunar fly 515
    carrera lenta a bajas pulsaciones, la idea era recuperar de ayer, ademas de que la lluvia volvio'.
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  18. #318
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    entreno # 88
    sabado 23 de abril
    13 km.
    55 min.
    ritmo de 4:15 min./km.
    pulsaciones promedio 159
    km. semana 62
    km. mes 217.5
    km. año 1328
    km. tenis lunar fly 528
    carrera con intencion de que fuera larga pero a regulando ritmo y pulsaciones, pero siempre me termino enganchando con el incremento del ritmo, la cosa salio igual.
    las sensaciones aunque altas las pulsaciones me sentia bien.
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  19. #319
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # 89
    lunes 25 de abril
    25 km.
    1:50 hrs
    ritmo de 4:24
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 25
    km. mes 242.5
    km. año 1353
    km. tenis lunar fly 553
    carrera larga con dosificacion de pulsaciones ya que tiene varias cuestas largas, las sensaciones buenas.
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  20. #320
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
    Mensajes
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    entreno # 90
    martes 26 de abril
    6 km.
    28 minutos
    ritmo de 4:39 min./km.
    pulsaciones promedio 146
    km. semana 31
    km. mes 248.5
    km. año 1359
    km. tenis lunar fly 559
    carrera lenta a bajas pulsaciones con intencion de descarga. pare' por motivos de olluvias y relampagos sin contar el aire terrible k azotaba.
    sensaciones: un poco de cansancio en especial al principio.
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