Atletismo
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galvez77

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # uno,uno,uno
    domingo 29 de mayo
    8 km.
    39 minutos
    ritmo 4:53
    pulsaciones promedio (olvide la banda)
    km. semana 57
    km. mes 183
    km. año 1622
    km. tenis lunar fly 822
    carrera lenta a bajas pulsaciones, con la idea de hacer algo leve. el objetivo es hacer un 10 millas mañana en una competencia cerca de aqui, no estaba en los planes, pero igual y no creo que se necesite planificar tanto. asi que sera un entreno de calidad y de paga.
    esta por demas poner las sensaciones de hoy si solo fue un paseo para desentumir el cuerpo.
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    km. febrero 328.5
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 112
    34TH ANNUAL ELGIN VALLEY FOX TROT

    carrera de 10 millas mas que nada desconocida para mi en cuanto al trayecto, tenia una idea solo de que en la milla 8 habia una subida fuerte, pero no me imaginaba que era subida tras subida.
    al calentar aproximadamente como 4 km.la humedad estaba fuertisima y yo sudando a mares. me di cuenta que las pulsaciones se me mantenian altas llendo lento, y me imagine' que no seria mi dia, no andaba muy herrado.
    sabiendo que mi ritmo promedio no es muy rapido, desde ayer trate de planificar el millaje, que saldria algo asi como las primeras 2 a ritmo de 6:20 min./milla, e ir de menos a mas mas no contaba con las subidas asesinas del trayecto. por la adrenalina del inicio me di cuenta que habia fallado en la dosificacion, la primer milla la pase' en 5:42. estaba cansado y apenas se venia lo peor.
    el km. 5 lo pase en 19:27 y sentia ganas de pararme, estas sensaciones de cansancio no las tuve siquiera en el marathon, quizas por que era en plan y esta era de subidas, aun asi me dispuse a seguir y si me sentia muy mal, trotar un poco para recuperar. la milla 4 era el check point y lo pase en 25 y algo, entonces me di cuenta que ese es mi tiempo en entrenos pero al revez, empezando lento y a ese ritmo y mas fino, en esta ocasion me atormentaba el saber que me faltaban aun 6.
    millas mas, tome' gatorade, agua y medio me estabilize'.
    me pare en el deposito de agua de la milla 7.5 a tomar agua (cosa que nunca habia echo) pero me es casi imposible tomar agua llendo a ritmo de 4 min./km. y mas aun llendo cansado, con las pulsaciones al maximo, esa parada duro quizas 4 segundos, solo era para tomar agua, por que atras tenia mas gente bufandome la nuca.
    pasando la milla 8 me senti mejor por que creo que mi fuerte es el fondo y no la velocidad, y trate de dosificar a un ritmo lento , ya que se me venia la cuesta mas dura, llegando a la milla 9 me senti mejor e intente esperar para dar el ultimo km. a todo lo que me quedaba que creo que lo hiceen 3:51, pasando la meta en 1:06 y mi idea era hacer 1 hora, creo que por el momento y el trayecto es un poco lejos aun, quizas para fin de año.
    18 de la general
    2 de categoria 35-39
    un poco triste conmigo mismo, por que no me salio como yo hubiera querido.
    como nota solo comentar que el segundo lugar hizo 55 minutos (11 mas que yo) y es un corredor de elite, cuando yo empece a correr(hace 2 años) el ya estaba en los primeros lugares de carreras populares. hubo calidad y eso hace que uno de el maximo, si llego a correr el año que viene, tendre que prepararla mas a conciencia especialmente trabajar las cuestas.
    por el momento hay que conformarse con lo que hay. las sensaciones ni las pongo por que fueron fatales.
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    km. semana 16
    km. mes 199
    km. año 1638
    km. tenis lunar fly 838
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  3. #343
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 113
    martes 31 de mayo
    6 km.
    29 minutos
    ritmo 4:53 min./km.
    pulsaciones promedio 149
    km. semana 22
    km. mes 205
    km. año 1644
    km. tenis lunar fly 844
    entreno de descarga con sensaciones buenas, las pulsaciones un poco altas pero con este calor y humedad no se puede pedir menos.
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  4. #344
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno #114
    miercoles 1 de junio
    13 km.
    55 minutos
    ritmo 4:14
    pulsaciones promedio 163
    km. semana 35
    km. mes 13
    km. año 1657
    km. tenis lunar fly 857
    buena tarde para correr con buenas sensaciones con el transcurso de la misma.
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  5. #345
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 115
    lunes 6 de junio
    14 km.
    61 minutos
    ritmo 4 :23 min./km.
    pulsaciones promedio 161
    km. semana 14
    km. mes 27
    km. año 1671
    km. tenis lunar fly 871
    despues de 4 dias sin entrenos por motivos de trabajo, hoy con un dia caluroso me dispuse a hacer un entreno mas fuerte, pero el calor me estaba tratando de detener desde el km. 6, asi que decidi bajar el ritmo y completar 14.
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  6. #346
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 116
    martes 7 de junio
    14 km.
    61 minutos
    ritmo 4:24
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 28
    km. mes 41
    km. año 1685
    km. tenis lunar fly 885
    carrera similar a la de ayer con el mismo calor (32* centigrados) pero por momentos con muy buenas sensaciones.
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  7. #347
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 117
    jueves 9 de junio
    10 km.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio 132
    km. semana 38
    km. mes 51
    km. año 1695
    km. tenis lunar fly 895
    entreno en cinta del gym, debido al mal tiempo. sensaciones raras (varios dias sin subirme a la cinta) aparte de la sensacion totalmente diferente.
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  8. #348
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    Apr 2009
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    entreno # 118
    viernes 10 de junio
    15 km.
    ritmo de 4:20 min./km.
    pulsaciones promedio 149
    km. semana 53
    km. mes 66
    km. año 1610
    km. tenis lunar fly 910
    carrera viva a bajas pulsaciones con buenas sensaciones, creo que el clima me ayudo'.
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  9. #349
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    Apr 2009
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    entreno # 119
    lunes 13 de junio
    14 km.
    ritmo 4:24 min./km.
    pulsaciones promedio 147
    km. semana 14
    km. mes 80
    km. año 1624
    km. tenis lunar fly 924
    buenas sensaciones en un entreno a bajas pulsaciones.
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  10. #350
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 120
    martes 14 de junio
    14 km.
    ritmo 4:15 min./km.
    pulsaciones promedio 151
    km. semana 28
    km. mes 94
    km. año 1638
    km. tenis lunar fly 938
    carrera viva con buenas sensaciones.
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  11. #351
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    Apr 2009
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    entreno # 121
    jueves 16 de junio
    12 km.
    ritmo 4:19 min./km.
    pulsaciones promedio 154
    km. semana 40
    km. mes 106
    km. año 1650
    km. tenis lunar fly 950
    intento de entreno mas vivo , pero desde el principio me sentia muy cansado de piernas, quizas fue por las 2 horas de gym o por que despues de salir del gym me tome una botella de proteina. la cosa es que me agote al grado de no querer terminar los acostumbrados 13 km. aunque me sentia lento no lo iba.
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  12. #352
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    Apr 2009
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    entreno # 122
    sabado 18 de junio
    14 km.
    61 minutos
    ritmo 4:24
    pulsaciones promedio 159
    km. semana 54
    km. mes 120
    km. año 1664
    km. tenis lunar fly 964
    carrera a medio dia con humedad y sol, pero con ganas de entrenar. las sensaciones fueron buenas pero, las pulsaciones estuvieron altas debido a la calor.
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  13. #353
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    Apr 2009
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    entreno # 123
    martes 21 de junio
    6 km.
    27 minutos
    ritmo 4:38 min./km.
    pulsaciones promedio 146
    km. semana 6
    km. mes 126
    km. año 1670
    km. tenis lunar fly 970
    trote lento con buenas sensaciones al principio, seguido de cansancio.este es un entreno penoso pero me sirve de motivacion para seguir adelante y saber que no estoy tan en buena forma como me creo.
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  14. #354
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    entreno # 124
    miercoles 22 de junio
    21 km.
    1:33 hrs.
    ritmo 4:26 min/km.
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 27
    km mes 147
    km. año 1691
    km. tenis lunar fly 991
    buen clima, un poco humedo, sensaciones buenas aunque al principio sentia un poco cargado el gemelo izquierdo ya calentandose se normalizo'.
    voy a intentar hacer una tirada "media larga" o ""larga por semana, por que a partir de las sig. 2 semanas quedan 3 meses para el maraton, y necesito aclimatar el cuerpo a tiradas largas. mas aparte deberia de tener unas 4 competencias antes de 5k. 10k. y un mes antes una media maraton.
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  15. #355
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    entreno # 125
    jueves 23 de junio
    13 km.
    55 minutos
    ritmo 4:17 min./km.
    pulsaciones promedio 152
    km. semana 40
    km. mes 160
    km. año 1704
    km. tenis lunar elite2: 13
    intento de carrera a bajas pulsaciones, pero me deje llevar por las sensaciones que esta vez fueron muy buenas, termine sin cansarme que creo que asi deberian de ser todos mis entrenos.el primer entreno en el que me siento realmente fuerte aunque no llevaba un ritmo alto me sentia comodo.
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  16. #356
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    lunes 27 de mayo
    13 km.
    57 min.
    ritmo 4:23
    pulsaciones promedio 157
    km. semana 13
    km. mes 173
    km. año 1717
    km. tenis lunarelite2 26
    entreno con calor, las piernas las sentia bien pero por momentos sentia agotamiento.
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  17. #357
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    jueves 30 de junio
    14 km.
    63 min.
    ritmo de 4:33 min./km.
    pulsaciones promedio 161
    km. semana 27
    km. mes 187
    km. año 1731
    km. tenis lunarelite2 40
    entreno bajo otro dia caliente, las pulsaciones por el cielo, pero las sensaciones buenas a pesar de entrenar despues de 12 horas de trabajo, pero tambien despues de 2 dias sin correr.
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  18. #358
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    viernes 1 de julio
    21 km.
    1:38 hrs.
    ritmo 4:41 min./km.
    pulsaciones promedio 161
    km. semana 48
    km. mes 21
    km. año 1752
    km. mtenis lunar fly 1012
    carrera media larga matutina a ritmo lento, quise ganarle al calor aprobechando el dia de descanzo, pero no encontre mucha diferencia.
    los tenis lunarelite2 no me estan gustando, siento un poco de dolor en el talon, entonces use' los lunar fly que tenia ya descontinuados, las sensaciones fueron buenas, asi que voy a tener que ir por otros lunar fly. voy a mirar los lunar fly 2 o los lunar glide 3, haber cuales me convencen mas.
    las sensaciones de hoy muy buenas.
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  19. #359
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    lunes 11 de julio
    7.25 km.
    38 min,
    ritmo 5:21 min./km.
    pulsaciones promedio 147
    km. semana 7
    km. mes 28
    km. año 1759
    km. tenis lunar fly2 7
    despues de 10 dias de paro total debido a un ligero dolor en la tibia izquierda, mas aparte queria tomar unos dias de descanzo para iniciar 3 meses de entrenamiento mas serio (a como me permita el trabajo) para alistar la maraton de chicago (octubre 8) hoy inicio con 7.25 km. a trote lento, con buenas sensaciones pero con pulsaciones altas. me gustaria mas llevar una rutina semanal e incrementarla pero mi trabajo es tan desgastante algunos dias que los tomo mas como entrenos de fuerza.haber por la tarde como me siento para ir a rodar otro poco.

    como nota: la primer mitad del año acumule' 1731 km.

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  20. #360
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    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # 130
    martes 12 de julio
    8 km.
    34 minutos
    ritmo 4:16
    pulsaciones promedio 170
    km. semana 15
    km. mes 36
    km. año 1768
    km. tenis lunar fly2 15
    carrera mas viva al principio con alta temperatura, empezando el primer km. lento pero de ahi en adelante me senti bien y quise hacer calidad, pasando los 5 km. por 20 minutos.
    las sensaciones a pesar de las altas pulsaciones fueron buenas.
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