Atletismo
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galvez77

  1. #361
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 131
    miercoles 13 de julio
    14 km.
    1 hora
    ritmo 4:19 min/km.
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 29
    km. mes 50
    km. año 1782
    km. tenis lunAR fly2 29
    intento de carrera media lenta larga, pero como tenia buenas sensaciones me deje llevar y me senti agusto.algunos km. per debajo de 4, y el ultimo en 4 pelados y con mucho gas todavia.
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  2. #362
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 132
    jueves 14 de julio
    6 km.
    29 min.
    ritmo 4:49 min./km.
    pulsaciones promedio 143
    km. semana 35
    km. mes 56
    km. año 1788
    km. tenis lunar fly2 35
    carrera lenta despues de 12 horas de trabajo, la cosa no andaba bien, decidi solo hacer 6 km. como para no desacostumbrar el cuerpo. las sensaciones fueron regulares con un poco de dolor en la lesion, pero ya despues del duchazo estoy sin dolor a comparacion de ayer.
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  3. #363
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 133
    lunes 18 de julio
    13 km.
    62 min.
    ritmo de 4:48 min./km.
    pulsaciones promedio 169
    km. semana 13
    km. mes 69
    km. año 1801
    km. tenis lunar fly2 48
    primer ENTRENO FATAL. 13 km. en 3 partes, 8 km. y camino medio por tanta calor y humedad, despues 4 km. mas y camino otro medio, para culminar con 1 a 4:30, muerto. aun asi tomandolo por el lado amable creo k este entreno se va a convertir en entreno de calidad.
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  4. #364
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 134
    jueves 28 de julio
    7 km.
    ritmo 5:09 min./km.
    pulsaciones promedio 147
    km. semana 7
    km. mes 76
    km. año 1808
    km. tenis asics 7
    carrera lenta a bajas pulsaciones. despues de ir al fisio y despues al dr. a checarme la pierna, y despues de 2radiografias que me dicen que no hay fractura me dispongo a iniciar los entrenos otra vez, haber que sale.
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  5. #365
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 135
    domingo 31 de julio
    8 km.
    ritmo 4:18
    pulsaciones promedio 167
    km. semana 15
    km. mes 84
    km. año 1816
    km. asics (3030) 15
    carrera mas viva a una temperatura muy alta, las pulsaciones estuvieron elevadas de principio a fin, haciendo el ultimo km. a ritmo mas vivo, con pulsaciones de 185. los asics muy buenos en cuanto a amortiguacion, y mejor pisada.
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  6. #366
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 136
    martes 2 de agosto
    7 km.
    35 min
    ritmo de 5 min./km.
    km. semana 7
    km. mes 7
    km. año1823
    km. asics 22
    carrera lenta a bajas pulsaciones en la cinta del gym, afuera esta muy caliente y humedo, aparte me sigue doliendo la pierna. haber como evoluciona para mañana.
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  7. #367
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno #137
    viernes 5 de agosto
    21 km.
    1:38 hrs.
    ritmo 4:39
    pulsaciones promedio 147
    km. semana 28
    km. mes 28
    km. año 1844
    km. asics 43
    carrera matutina empezando a bajo ritmo y aumentandolo poco a poco para terminar lento igual. el pie va avanzando sin dolor.
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  8. #368
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    Apr 2009
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    entreno # 138
    lunes 8 de agosto
    14 km.
    1 hora
    ritmo 4: 16 min./km.
    km. semana 14
    km. mes 42
    km. año 1858
    km. asics 57
    carrera viva en la cinta del gym. mucha lluvia con relampagos no deja hacer entreno en el parque mas aparte ligeras molestias en la pierna izquierda, apenas enlazo 2 a 3 entrenos por semana haber si me siento mejor pasando este mes.
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  9. #369
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 139
    miercoles 10 de agosto
    5 km.
    19:59 min.
    ritmo 4 min./km.
    pulsaciones promedio 165
    km. semana 19
    km. mes 47
    km. año 1863
    km. asics 62
    carrera viva a buenas sensaciones a pesar de que mas de la mitad era subida. la idea era hacer mas distancia a menor velocidad, pero ya encarrerado el gato me deje llevar. haciendo el ultimo km. en 3:45 min.la molestia cada dia la siento menor aunque al terminar se siente un ligero dolor,bañito de agua fria y reposo en la misma por 20 min. y como nuevo,la proxima vez voy a ponerle hielo.
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  10. #370
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    Apr 2009
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    entreno # 140
    viernes 19 de agosto
    15 km.
    67 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    pulsaciones promedio 159
    km semana 15
    km. mes 62
    km. año 1878
    km. tenis asics 77
    entreno de inicio lento y progresando de menos a mas, con buenas sensaciones especialmente en la pierna lesionada. a cerca de 7 semanas del maraton me siento bien de caja pero me es imposible enlazar mas de 3 entrenos seguidos. eso me hace pensar que ya inscrito no me queda mas que disfrutar sin poder intentar mejorar mi marca, lo unico que me queda es esperar estar bien para el dia de y poder terminar la carrera.
    http://connect.garmin.com/activity/107718338
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  11. #371
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    entreno # 141
    sabado 20 de agosto
    15 km.
    72 min.
    ritmo de 4:49 min./km.
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 30
    km. mes 77
    km. año 1893
    km. tenis asics 92
    carrera mas lenta que ayer y con mas pulsaciones debido a la alta humedad. de caja me senti igual o mejor que ayer. la lesion me sigue molestando pero mas que nada al inicio cuando el musculo esta frio, ya despues de los primeros 3 km. me siento agusto.
    sensaciones buenas.
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  12. #372
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    1.023
    entreno # 142
    martes 23 de agosto
    30 km.
    2:15 hrs.
    ritmo 4:30 min./km
    pulsaciones promedio 162
    km. semana 30
    km. mes 107
    km. año 1923
    km. tenis asics 122
    primera carrera larga a buen ritmo y con buenisimas sensaciones. tras 2 dias sin poder entrenar por motivos de trabajo, hoy decidi intentar hacer tirada larga, la cosa era hacer 2 vueltas y media al circuito de 12.5 km. asi que deje lista mi gel y agua por si las dudas, ultimamente e estado intentando hacer tirada larga, pero termino un poco cansado y mejor no me torturo mas de lo debido tomando en cuenta que estoy aun en salida de lesion. la tirada muy plana y tratando de dosificar desde el principio, empezando por encima de 5 min./km. y logrando algunos kms. a ritmo de 4:15 min./km.
    ya de regreso a casa un rato en agua con hielo, y como nuevo.
    despues de esta tirada solo voy a intentar hacer 2 largas y quizas un medio maraton para medir mis capacidades actuales, las cuales deben de ser malisimas.
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  13. #373
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    1.023
    entreno # 143
    viernes 26 de agosto
    8 km.
    ritmo 5:21 min./km.
    pulsaciones promedio 132
    km. semana 38
    km. mes 115
    km. año 1931
    km. tenis asics 130
    carrera lenta a bajas pulsaciones y con dolor de tobillo.
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  14. #374
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    entreno # 144
    jueves 8 de septiembre
    10 km.
    47 min.
    ritmo 4:44 min./km.
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 10
    km. mes 10
    km. año 1941
    km. tenis asics 140
    tras 2 semanas de paro total para darle descanzo a el tobillo izquierdo, reinicio actividades con tirada corta a paso lento y con buenas sensaciones. el tobillo no me dio molestias pero usualmente las molestias no se sentian tanto hasta el sig. dia.
    a un mes exacto para el marathon no me keda mas que seguir entrenando y tratar de hacer lo mejor posible, ya no me voy a torturar con tiempos, dependiendo de este maraton y sus consecuencias vere si me puedo reponer en uno proximo, todo depende de la evolucion de la lesion.
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  15. #375
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    entreno # 145
    viernes 9 de septiembre
    13 km.
    55 min.
    ritmo 4:15 min./km.
    pulsaciones promedio 163
    km. semana 23
    km. mes 23
    km. año 1954
    km. tenis asics 153
    carrera viva con comienzo lento y poco a poco aumentando el ritmo hasta terminar el ultimo km. en 3:47 aunque un poco muerto, lo que note' fue que no e perdido mucho ya que me sentia fuerte. los dolores de la lesion son minimos creo que lo puedo asimilar sin problemas.
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  16. #376
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    entreno # 146
    domingo 11 de septiembre
    13 km.
    58 min.
    ritmo 4:29 min./km.
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 36
    km. mes 36
    km. año 1967
    km. tenis asics 166
    carrera lenta con ritmo mas sostenido, creo que a ese ritmo podria facilmente correr sin cansancio, aunque tengo que tratar de meter muchos entrenos a ese ritmo para asimilar la recuperacion. no quiero brincarme entrenos pero el trabajo aveces no me lo permite. por hoy contento de que la lesion no se siente, creo que voy bien.
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  17. #377
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    entreno # 147
    miercoles 14 de septiembre
    8 km.
    40 min.
    ritmo 5:07 min./km.
    pulsaciones promedio 132
    km. semana 8
    km. mes 44
    km. año 1975
    km. tenis asics 174
    carrera lenta a bajas pulsaciones y con un poco de dolor o mas bien la sensacion de carga en los gemelos quizas estirando me componia, pero el tiempo no me permitia dar mas.
    las sensaciones almenos de aire muy comodo, igual y era un ritmo lento aunque con cuestas.
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  18. #378
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    entreno # 148
    jueves 15 de septiembre
    13 km.
    53 min.
    ritmo 4:06 min./km.
    pulsaciones promedio 161
    km. semana 21
    km. mes 57
    km. año 1988
    km. tenis asics 187
    entreno lento los primeros 3 km. y los ultimos 10 km.en 39 minutos y algo muy vivo y sin señales de cansancio extremo, quizas el clima este ayudando ya que no se disparan las pulsaciones por que esta fresquito. lo bueno de todo son las sensaciones, muy buenas a comparacion de ayer.
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  19. #379
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # 149
    domingo 18 de septiembre
    25 km.
    ritmo 4:23 min./km.
    pulsaciones promedio 159
    km. semana 46
    km. mes 82
    km. año 2013
    km. tenis asics 212
    despues de 2 dias largos de trabajo e imposibilitado para hacer algun entreno, hoy dia de lluvia pero imposible brincarlo, asi que decidi empezar mojado y pensando si la primera vuelta de 12.5 km, me sentia bien podria dar una mas e inclusive intentar hacer un 30 km. pero estos 25 con los tenis y ropa mojada desde el inicio me agotaron al grado de no quemarme y pare a los 25.igual y la semana que viene hago otra tirada media larga para asi empezar la quincena regresiva.
    sensaciones buenas al principio y algo de cansancio la segunda mitad.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


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  20. #380
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # 150
    13 km.
    55 min.
    ritmo 4:18 min./km.
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 13
    km. mes 95
    km. año 2026
    km. tenis asics 225
    5 dias de descanzo por dolor en la pierna lesionada (volvio') le di un poco de tiempo para ver como me sentia, y hoy con un poco de dolor al inicio, me fui sintiendo mas comodo al grado de cerrar bien y sin dolor. despues de una buena estiradita y hielo en las piernas haber como me siento mañana, ya a estas fechas no se gana nada forzando asi que si sigue el dolor me reservo sin correr varios dias y que salga lo que sea con lo que hay.
    por cierto me llego mi confiramcion de la carrera y sere' dorsal 1591 corral "A" solo despuecito de los galgos de elite segun la organizacion 45 segundos despues.
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