Atletismo
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galvez77

  1. #401
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 159
    viernes 21 de octubre
    15 km.
    67 min.
    ritmo 4:29 min./km.
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 28
    km. mes 93
    km. año 2164
    km. tenis lunarfly2 28
    intento de carrera lenta a bajas pulsaciones, pero me senti comodo despues del km. 5 y decidi apretar poquito.
    sensaciones buenisimas.
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  2. #402
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 160
    domingo 23 de octubre
    14 km.
    63 min.
    ritmo 4:34 min./km.
    pulsaciones promedio 155
    km. semana 42
    km. mes 107
    km. año 2178
    km. tenis lunarfly2 42
    carrera al principio lenta a bajas pulsaciones, pero como es un terreno con cuestas y son 2 vueltas de 4 millas cada una, me fui sintiendo bien y me deje llevar un poco.
    las sensaciones muy buenas.
    ayer cancele el entreno solo por haber olvidado el fore. malditas maquinas me estan haciendo adicto.
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  3. #403
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 161
    sabado 5 de nov.
    10 km.
    57 min.
    ritmo 5:42 min./km.
    pulsaciones promedio 140
    km. semana 10
    km. mes 10
    km. año 2188
    km. tenis lunar fly2 52
    paro total por 2 semanas por que siento que mi lesion es periostitis tibial, aun no voy al medico pero tiene todas las señas mas aparte tengo u dolor en la parte externa del talon que apunta a fascitis plantar.
    total que despues de hielo diario,masajes en la area afectada y reposo, hoy despues de 2 semanas me senti con muy buenas sensaciones, las pulsaciones muy variables por que el trayecto es un sube y baja y todo el camino lo hice corriendo sobre el pasto, un poco mas cansado pero agradable.
    estos dias los voy a tomar como recuperacion o descanso activo. es lo recomendable para reiniciar actividades despues de una lesion para evitar el regreso de la misma.
    y ya para el maraton de abril voy a tratar de hacer un plan adecuado que incluya 4 dias en la cinta y 1 o maximo 2 afuera debido al clima, aunque si me gustaria hacer minimo la tirada larga afuera. haber que sale, lo bueno es que ya estamos de regreso al ruedo
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  4. #404
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 162
    lunes 7 de noviembre
    14 km.
    62 min.
    ritmo 4:29 min/km.
    pulsaciones promedio 156
    km. semana 14
    km. mes 24
    km. año 2202
    km. tenis lunarfly2 66
    entreno mas vivo con inicio lento y poco a poco progresando sin exagerar por que tengo miedo que me vuelva la lesion.
    las sensaciones buenisimas, de esas ocasiones en que no quieres parar.
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  5. #405
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 163
    miercoles 9 de noviembre
    10 km. (cinta)
    50 min.
    ritmo de 5 min./km
    pulsaciones promedio ????
    km. semana 24
    km. mes 34
    km. año 2212
    carrera lenta en la cinta del gym por exeso de lluvia afuera.
    sensaciones malas debido a que le puse 2 grados de inclinacion. termine fundido.





    ENTRENO 164
    jueves 10 de noviembre
    14 km.
    57.5 minutos
    ritmo 4:06 min/km.
    pulsaciones promedio 165
    km. semana 38
    km. mes 48
    km. año 2226
    km. tenis lunar fly2 90
    tuve que enlazar 2 entrenos el mismo dia por falta de tiempo.
    este entreno es de esos que tienen valor por las condiciones climatologicas. inicio trotando como siempre para calentar 1 km. mas o menos y por momentos se venian rafagas de viento con nieve al grado de que me impedian ver por el km. 7, se noto' por que en ese km. baje el ritmo un poco.

    5 km. por debajo de 4 min/km. y las sensaciones de sentirme fuerte me dicen que ando cercas de mi punto medio,el cual habia perdido un poco debido a la lesion.
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  6. #406
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    Aug 2008
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    Uffff, 50 min en cinta. Yo en 30 min estoy ya amargado, pero si no hay otra opción, es mejor que nada.

  7. #407
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    Apr 2009
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    1.023
    el año pasado hacia 21 km. en hora y media en cinta y recuerdo haber hecho 2 horas un par de veces pero a ritmo de 5 min./km. terminaba fundido, pero no se que tanto me sirvio', por que todo el invierno lo hice en cinta y para la primavera estaba rodando al mismo paso. osea no perdi nada pero tampoco gane' nada. esta vez quiero intercalar, haber como me va.
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  8. #408
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 165
    viernes 11/11/11
    10 km.
    ritmo de 5:15 (trote cochinero)
    pulsaciones promedio 135
    km. semana 48
    km. mes 58
    km. año 2236
    km. tenis lunarfly2 100
    carrera lenta a bajas pulsaciones con unas sensaciones agradables, aunque por momentos tenia que reducir el paso para no dejar elevar las pulsaciones ya que hay cuestas.
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  9. #409
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    Galvez77 ya veo que te has recuperado de las secuelas de Chicago, me alegro aunque por lo que cuentas el tiempo por esas latitudes es bastante jodido y toca cinta para mantener la forma, por aqui hemos vuelto a los 24ºc por si te consuela, correr con estas calenturas a mitad de noviembre ya va siendo pesaete.

  10. #410
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    Ya te respondí a lo de la natación, no sé si lo habrás visto. Te he dejado unos cuantos vídeos interesantes y algún enlace que a mi parecer merece la pena.

  11. #411
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    oye galvez77 veo que te tomas muy en serio el tema de las pulsaciones, yo nunca he llevado pulsómetro pero tengo uno por ahí, ¿cómo calculas por ejemplo pulsaciones de carrera para un 10k o para una maraton??? voy a enchufarlo a ver si rula...

  12. #412
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    de momento si que rula... me salen 50 pulsaciones sentado frente al ordenador escribiendo.... tú cuántas tienes galvez77?

  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Galvez77 ya veo que te has recuperado de las secuelas de Chicago, me alegro aunque por lo que cuentas el tiempo por esas latitudes es bastante jodido y toca cinta para mantener la forma, por aqui hemos vuelto a los 24ºc por si te consuela, correr con estas calenturas a mitad de noviembre ya va siendo pesaete.
    si frank el clima es el enemigo en estos momentos, lo de chicago ya quedo en el libro de las experiencias, y en cuanto a las lesiones la periostitis ya casi desaparecio, de hecho no me duele para nada, pero la fascitis aun esta ahi, pero se puede entrenar no da molestias tan fuertes, creeme que me gustan mas esas temperaturas para entrenar, aunque si esta muy caliente se puede ir o muy temprano o muy tarde.
    saludos.
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  14. #414
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Ya te respondí a lo de la natación, no sé si lo habrás visto. Te he dejado unos cuantos vídeos interesantes y algún enlace que a mi parecer merece la pena.
    sii sprinter, ya mire los videos pero creeme que esos videos son para gente de un poco mas experiencia como tu o josmi, yo apenas estoy aprendiendo a brazear correctamente coordinando el brazeo con la respiracion y la patadaes algo sencillo pero a la vez complicadito, vieras la de agua que he tragado y sin contarte los galones de agua que traigo dentro de las orejas, pero ahi la llevo voy bien.
    los videos que me pusistes son my buenos, ya con los dias voy a practicar los ejercicios que ahi vi interesantes.
    gracias colega por los tips.
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  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    oye galvez77 veo que te tomas muy en serio el tema de las pulsaciones, yo nunca he llevado pulsómetro pero tengo uno por ahí, ¿cómo calculas por ejemplo pulsaciones de carrera para un 10k o para una maraton??? voy a enchufarlo a ver si rula...
    lo que tomo en cuenta en cuanto a las pulsaciones por ejemplo es: si no ando en ritmo y hago un entreno de 10 km. en 45 las maximas oscilaran por 175, y eso es demasiado. eso te dice que no andas en forma.
    por otro lado si estoy bien en cuanto a entrenos y forma fisica y hago 10 km. en 41 min. y tengo una maxima de 165 me dice que ando de lo mas bien y en el mismo entreno te sientes bien.
    yo monitoreo mucho las pulsaciones por que te ves cuando vas avanzando en cuanto a condicion aerobica.
    puedo citar que el año pasado hacia 12 km. de trote lento en 132 pulsaciones promedio y un maximo de 140. en el gym es mas facil mantener un ritmo por que la cinta va a una misma velocidad e inclinacion, por ejemplo en el gym empiezas con pulsaciones altas pero si andas bien rapidamente te estabilizas.

    pues mis pulsaciones en reposo oscilan entre 45 y 50, usando la banda del forerunner 305

    socio como van esas agujetas? ya te recuperaste del dedo del pie? ya hiciste entrenos? me alegra que estes de vuelta y que solo fue el internet.
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  16. #416
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    si, si ya estoy a tope, esta semana he entrenado 2 días poca cosa, y hoy si que quiero hacer una tiradilla larga, los dedos del pie han vuelto a su ser y agujetas apenas tuve!!!!

    a partir de ahora otro zarrio más para entrenar... el pulsómetro...

    entre el pulsómetro, gps, móvil (a veces si espero llamada), geles, agua, gorra y el mp3 voy a empezar a considerar pillarme una mochila para salir a correr!!!! o por lo menos un cinturón...

  17. #417
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    1.023
    yo de todo ese equipamento elimino los geles (amenos que sea tirada larga 30 + km.) , el mp3 me distrae mucho y me puede ocasionar algun accidente y el mobil (asi sea el papa benedicto quien llame. el agua la llevo solo en ocasiones pero en la mano cargo una botellita, el pulsometro es de banda al pecho y reloj, gorra algunas veces y ya en el invierno gorro cubreorejas.

    ENTRENO # 166
    domingo 13 de noviembre
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km. (gym)
    pulsaciones promedio ???
    km. semana 60
    km. mes 70
    km. año 2248
    km. tenislunarfly2 112
    carrera lenta a bajas pulsaciones con regulares sensaciones.
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  18. #418
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    SOCIO yo de todo ese equipamento elimino los geles (amenos que sea tirada larga 30 + km.) , el mp3 me distrae mucho y me puede ocasionar algun accidente y el mobil (asi sea el papa benedicto quien llame. el agua la llevo solo en ocasiones pero en la mano cargo una botellita, el pulsometro es de banda al pecho y reloj, gorra algunas veces y ya en el invierno gorro cubreorejas.

    ENTRENO # 166
    domingo 13 de noviembre
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km. (gym)
    pulsaciones promedio ???
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  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    si, si ya estoy a tope, esta semana he entrenado 2 días poca cosa, y hoy si que quiero hacer una tiradilla larga, los dedos del pie han vuelto a su ser y agujetas apenas tuve!!!!

    a partir de ahora otro zarrio más para entrenar... el pulsómetro...

    entre el pulsómetro, gps, móvil (a veces si espero llamada), geles, agua, gorra y el mp3 voy a empezar a considerar pillarme una mochila para salir a correr!!!! o por lo menos un cinturón...
    Socio, hay unos cinturones muy majos que llevan 4 botellitas de agua, algo más de 1 litro, si la salida no es muy larga no tienes por que llevarlas llenas las 4, lleva una riñonera pequeñita para meter el movil y las llaves. El mp3 mejor llevarlo en el brazo, metes el cable por dentro de la camiseta y no molesta para nada.

  20. #420
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    yo he visto las mochilas para cargar agua son asi:
    http://www.amazon.com/Venturer-2-5-L.../dp/B0009GF50K
    ahi cabe todo, desde el mobil y mp3 hasta 2.5 litros de agua, precisamente ayer en en trabajo mire a un runner con mochila y le explique a uno de mis amigos para que sirve.
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