Atletismo
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galvez77

  1. #421
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 167
    lunes 14 de noviembre
    32 km
    2:23 hrs
    ritmo 4:29 min/km.
    pulsaciones promedio 155
    km semana 32
    km. mes 102
    km. año 2280
    km. tenis lunarfly2 144
    dia hermoso,nublado, fresco y yo con ganas de correr.
    entreno largo con la firme idea de rodar a 5 min./km. pero las sensaciones son comodas corriendo a 4:30 y me deje llevar con la idea de hacer 2 vueltas al circuito (25km.), pero ya en la segunda vuelta me dije: por que no convertir la carrera media larga en carrera larga? y decidi entonces seguir hasta los 30km. pero me volvi a plantear hacer 2 mas ya que 32 son 20 millas y es una tirada normal larga.

    las sensaciones buenas los primeros 28 km. y un poco cargados los gemelos los ultimos 4, pero el ultimo subi poquito el ritmo a comparacion del penultimo y me senti que con una banana y un gel podria dar mucho mas.
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    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  2. #422
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    46
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    4.232
    joder!! Galvez, correr 20 millas un lunes no pega,

  3. #423
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    joder!! Galvez, correr 20 millas un lunes no pega,
    por el trabajo no pude hacerla el domingo. aunque son entrenos vagos aun. todAavia no tengo un plan marcado para boston.
    km. enero 323.7
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  4. #424
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    joder!! Galvez, correr 20 millas un lunes no pega,
    Bueno, te recuerdo que en Boston son mas chulos que nadie y la Maratón es el lunes 16 de abril ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #425
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, te recuerdo que en Boston son mas chulos que nadie y la Maratón es el lunes 16 de abril ...
    En USA la mayoria de festivos son en viernes o en lunes, ya mismo nos lo pondran aqui también. El dia 16 de abril será una fiesta local en Boston por que nacional no es.

  6. #426
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    En USA la mayoria de festivos son en viernes o en lunes, ya mismo nos lo pondran aqui también. El dia 16 de abril será una fiesta local en Boston por que nacional no es.
    en usa y en mexico es lo mismo, ponen los dias festivos en lunes o viernes para hacer puente y evitar trabajar o estudiar uno o 2 dias extras.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  7. #427
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, te recuerdo que en Boston son mas chulos que nadie y la Maratón es el lunes 16 de abril ...
    el lunes mas importante para san runner sera el lunes 16 de abril. pero alvaro tu aun tienes el domingo 27N. (escasos 12 dias).
    km. enero 323.7
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  8. #428
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    entreno #168
    martes 15 de noviembre
    38 minutos
    8 km.
    ritmo 4:45
    pulsaciones promedio 144
    km semana 40
    km. mes 110
    km. año 2288
    km. tenis lunarfly2 152
    carrera lenta o un poco lenta a bajas pulsaciones
    sensaciones buenas.
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  9. #429
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    En USA la mayoria de festivos son en viernes o en lunes, ya mismo nos lo pondran aqui también. El dia 16 de abril será una fiesta local en Boston por que nacional no es.
    Patriot day

    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    el lunes mas importante para san runner sera el lunes 16 de abril. pero alvaro tu aun tienes el domingo 27N. (escasos 12 dias).
    Si señor y después a pensar en Boston, allí nos vemos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #430
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Patriot day



    Si señor y después a pensar en Boston, allí nos vemos.

    claro!! de hecho ya tengo la reservacion del hotel en un pueblito llamado Westborough Ma. esta a 5 millas de la salida. no pude encontrar nada mas cercas. y es que hay que escoger entre estar cercas de la salida o de la meta
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  11. #431
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    entreno #169
    miercoles 16 de noviembre
    40 minutos
    8 km.
    ritmo 5:05
    pulsaciones promedio 134
    km semana 48
    km. mes 118
    km. año 2296
    km. tenis lunarfly2 160
    carrera lenta a bajas pulsaciones de ida con viento a favor y regreso con viento en contra, clima frio.
    sensaciones buenas.
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    entreno 169 (mismo entreno)
    2x5x500 (1 min rec. y 5 entre bloque)
    las series salieron asi:
    1; 3:45 min/km.
    2; 3:43 """""
    3; 3:22 """""
    4; 3:31 """""
    5; 3:18 """""
    6; 3:23 """""
    7; 3:33 """""
    8; 3:21 """""
    9; 3:32 """""
    10; 3:13 """

    como nota las series 2, 4, 7 y 9 fueron con el viento en contra y se reflejo' en el tiempo.
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  12. #432
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Estás fortísimo, ¿cuál es la siguiente?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #433
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Estás fortísimo, ¿cuál es la siguiente?
    a manera de entreno de calidad quiero hacer un 10 km. este domingo en lugar de hacer tirada media larga (20 km.). haber que dice el talon que me sigue dando molestias leves, pero con hielo y tylenol desaparece temporalmente.
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  14. #434
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Ojo con el Tylenol ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #435
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    Pues si que estas fuerte, cuidaté. Para la fascitis me hice unas plantillas y me van de lujo. ¿Pero estas seguro de que es fascitis? Es en el arco del pie parte interna cerca al talón donde se produce el dolor.

  16. #436
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Pues si que estas fuerte, cuidaté. Para la fascitis me hice unas plantillas y me van de lujo. ¿Pero estas seguro de que es fascitis? Es en el arco del pie parte interna cerca al talón donde se produce el dolor.

    la verdad no estoy seguro que eso sea, pero si es un dolor en el talon parte externa y a mi parecer creo viene de la periostitis.
    el lunes voy a ir al podologo a que me quite mi dinero y me de solo unos analgesicos, quizas necesito unas plantillas o reposo.
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  17. #437
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    entreno #170
    sabado 19 de noviembre
    47 minutos
    10 km.
    ritmo 4:42
    pulsaciones promedio 146
    km semana 63
    km. mes 133
    km. año 2311
    km. tenis lunarfly2 175
    despues de 2 dias sin actividad por el dolorsito en el talon y dias frios y con mucho viento, me decido hacer 10 km. lentos, aunque las sensaciones me hacian sentir bien fui avanzando progresivamente.
    sensaciones buenas.
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    km. enero 323.7
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  18. #438
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    35th Annual Lincolnwood Turkey Trot

    primera carrera de 10 km. desde el año antepasado.
    la cosa empieza temprano, me levanto y estiro la planta del pie, en la que siento que tengo fascitis, rodando una pelotita con el arco del pie por 5 min. y estirando un poco.
    desayuno algo, como para no ir vacio.
    1 hora de camino para el lugar y al salir de la casa veo que va a estar un poco con aire (10 mi./hr) y pienso que sera facil y dificil para todos, ademas de que chicago es conocida por la ciudad de los vientos.
    al llegar al lugar me registro y me voy a relajar por media hora a la camioneta mientras se llega la hora de calentar.
    hago un poco de calentamiento antes de trotar un poco, y a falta de 35 minutos hago un trote ligero de 5k a bajas pulsaciones en 27 min.
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    5 minutos antes del pistoletazo de salida me quito el pantalon y la sudadera y antes de ir a acomodarme en la salida hago unos progresivos de 100 mts. en los que me siento bien.

    salida un poco rapida pero sin ir a tope, mi intencion era dosificar al principio pero sin perder mucho tiempo.
    primera milla en 5:30 y veo que voy muy fuerte y quizas no me de el aire para terminar a ese paso, asi que decido bajar un poco el ritmo.
    en ese monento voy posesionado en 10mo lugar y mantengo el paso en 6 min./mi. poco a poco me voy sintiendo agotado y claro que es por el ritmo tan alto que voy (alto para mis condiciones) entonces cambio la tactica y empiezo a hacer progresiones bajando el ritmo para recuperar e incrementar cuando me sintiera bien.
    esa tactica me lleva al km. 5 en 18 min. 30 segundos.
    me siento cansado pero no voy a bajar el ritmo a menos que sea necesario, al ver que conforme pasan los kilometros me voy asentando en ese ritmo y se ve reflejado en los pasos/km. (todos de 3:42 a 3:53) y sin perder de vista a mis perseguidores y manteniendo a los que llevaba enfrente a la misma distancia.
    la segunda mitad (5km.) los hago en 19 minutos 4 segundos. lo cual me indica que hay un deficit de 30 segundos en la segunda mitad, a pesar de las malas sensaciones me mantuve un poco. quizas sea falta de entrenos de velocidad, pero me esta carrera me deja contento por que a pesar del aire,la de vueltas que habia y el ligero problema que he acarreado ultimamente, llegue en buen tiempo, la verdad yo me sentia sub 37 pero no ando muy lejos. hay que seguir entrenando.

    por ultimo incluyendo este entreno de calidad mas el calentamiento hago 78km. esta semana lo cual no hacia desde hace varios meses atras.
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    km semana 78
    km. mes 148
    km. año 2326
    km. tenis lunarfly2 190

    nueva marca personal 10k.
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  19. #439
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    enhorabuena por esa mmp, creo que no tardaras en bajar de 37, pero el 10.000 requiere de entrenamientos especificos para esta distancia, ya que normalmente, no entrenamos mucho a esos ritmos y se nota uno un poco ahogado.
    de todas formas, pienso que has hecho un marcon.

  20. #440
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    gracias josmi.
    es lo mismo que estaba pensando... en incorporar series y cuestas, aunque la temporada de invierno ya esta aqui.
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