Atletismo
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galvez77

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    12.880
    Enhorabuena, menuda marca te has sacado.
    Opino como josmi, metido en preparaciones de fondo, es muy difícil llegar a tu mejor tiempo, pero seguro que, por lo visto, ese sub 37' lo tienes a mano.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    gracias alvaro.
    aunque quiero ese sub 37 no me obsesiona tanto como mejorar en maraton.
    pero como dije antes voy a trabajar esas dichosas series. que igual me sirven para ambas carrreras.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    Cádiz
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    31
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    1.915
    Pues la verdad que es un marcón. Quizás calentaste de masiado y empezaste muy fuerte y acabaste pagandolo.

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    Al-Andalus
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    46
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    4.232
    Enhorabuena Galvez por la carrerita, el sub37 lo tienes en la mano nada más que trabajes un poco las series, esa falta de velocidad la tenemos todos al preparar maratones.

  5. #445
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Pues la verdad que es un marcón. Quizás calentaste de masiado y empezaste muy fuerte y acabaste pagandolo.
    lo del calentamiento no creo que influya tanto, mi cuerpo esta acostumbrado a correr 15 km. sin problemas.
    y si, empece muy fuerte, pero sin ir a tope, mas bien pase el primer km. en 3:23 pero no me sentia ahogado, aunque creo que si influyo un poquito.
    quitando el primer km. los demas salieron dentro de un rango de pulsaciones y velocidad promedio, eso me dio a entender que me mantuve con las mismas sensaciones y que solo me falta incrementar la velocidad en mis entrenos.
    rode a mis limites, con sensaciones de cansancio pero el cierre lo hice en un sprint que baje de 3min./km. en los ultimos 300 mts.
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  6. #446
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Galvez por la carrerita, el sub37 lo tienes en la mano nada más que trabajes un poco las series, esa falta de velocidad la tenemos todos al preparar maratones.
    asi es mi maratoniano amigo.
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  7. #447
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    entreno #172
    lunes 21 de noviembre
    11 km.
    55 minutos
    ritmo 5:02
    pulsaciones promedio 143
    km. semana 11
    km. mes 159
    km. año 2337
    km. tenis lunarfly2 201
    carrera lenta a bajas pulsaciones con viento a favor de ida y encontra al regreso.
    5 grados centigrados con viento frio al grado que me dolian las manos y brazos, la proxima vez llevare' guantes minimo.
    las sensaciones buenas.
    las pulsaciones maximas se me elevaron hasta 153 entre el viento en contra y las cuestas creo que es normal, de bajada y con viento a favor se reducia a 137.
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  8. #448
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 173
    martes 29 de noviembre
    5 km.
    30 min.
    ritmo de 6 min/km.
    pulsaciones ???
    km. semana 5
    km. mes 164
    km. año 2342
    km. tenis lunarfly2 206
    entreno en el gym con cuestas empezando de 1.5 y con un maximo de 7.9.
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  9. #449
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 174
    miercoles 30 de noviembre
    13 km.
    59 min.
    ritmo 4:32
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 18
    km. mes 177
    km. año 2355
    km. tenis lunarfly2 219
    entreno en la calle.
    el lunes fui a una tienda de deportes y le platique al vendedor mi lesion y me recomendo unas plantillas de estas:
    Superfeet Premium Insoles : Orange : Insoles for all of your footwear and activities. Skiing, hiking, running, soccer and work.
    la verdad me siento mejor aunque me dijo que el cuerpo toma tiempo en adaptarse, la cosa no para ahi. hoy despues de correr fui al gym y hice una cita con un quiropractico que segun es especialista en lesiones deportivas y para no perder mastiempo mañana voy a ver que tengo y que necesito para componerme.
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  10. #450
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    31
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    1.915
    Muy buenos entenos, sobre todos ese último, estas de puta madre.

    La fáscitis sule ser entre otras cosas por la pronación, esas plantillas te la corrige. ¿Pero qué grado de pronación tienes y para que grado están hechas? Es mejor unas personalizadas. Lo suyo es que fueses a un podólogo deportivo que te hiciese el estudio en tápiz rodante. No sé si por allí habrá alguno, desde luego aquí hay pocos así.

  11. #451
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    ya tengo la cita esta tarde, pero me gustaria hacer un entreno mas antes de.
    aunque me siento comodo con estas plantillas, ahora me duele el dedo gordo del pie derecho, eso me paso despues de mi primer maraton y creo que es por tanto impulso con la punta, osea que no estoy rodando del todo bien.
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  12. #452
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 175
    jueves 1 de diciembre
    15 km.
    1:10 hrs.
    ritmo 4:40 min/km.
    pulsaciones promedio 151
    km. semana 33
    km. mes 15
    km. año 2370
    km. tenis lunarfly2 234
    carrera lenta a bajas pulsaciones.
    las sensaciones buenas.

    ya no fui al dr. por que no era podologo sino quiropractico, el problema es que si voy con el me hace estudios y despues me transfiere con el podologo, pero si le manda el cobro a mi seguro y la verdad no hay necesidad de ir a 2 lugares y gastar doble. voy mañana al podologo. aunque el dolor va desapareciendo un poco. claro, que mientras siga trotando no puede disminuir a mayor velocidad, ahora lo que me preocupa es el dolor del dedo gordo del pie derecho.
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  13. #453
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    Aug 2008
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    Es lo que te comenté, las plantillas esas son genéricas. Igual a ti no te valen, ten en cuenta que hay distintos grados de pronación. El pié puede estar mirando hacia fuero o dentro, la longitud de cada pierna. Son muchos factores.

  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Es lo que te comenté, las plantillas esas son genéricas. Igual a ti no te valen, ten en cuenta que hay distintos grados de pronación. El pié puede estar mirando hacia fuero o dentro, la longitud de cada pierna. Son muchos factores.
    sii, ya me di cuenta ahora traigo un dolor de dedo (del pie) que no me lo aguanto.
    lo unico que siento con las plantillas es mas balance y estabilidad. quizas lo unico que me falta es tener unas acorde a mis necesidades. ya me ocupo hoy de eso...
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  15. #455
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    Apr 2009
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    entreno # 176
    viernes 2 de dic.
    5 km.
    25 min.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones ???
    km. semana 38
    km. mes 20
    km. año 2375
    km. tenis lunarglide3: 5
    carrera lenta en el gym a bajas pulsaciones.
    sensaciones buenas.
    cambio de tenis
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  16. #456
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    Equipo
    Quemasuelas
    Peazo carrera te has marcado en ese 10k, Galvez, con lo complicado que es cambiar el chip de la preparación de un maratón y competir en un diezmil. No quiero ni pensar lo que te debieron doler las piernas.

    ENHORABUENA



    Un abrazo
    Lenon
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #457
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Peazo carrera te has marcado en ese 10k, Galvez, con lo complicado que es cambiar el chip de la preparación de un maratón y competir en un diezmil. No quiero ni pensar lo que te debieron doler las piernas.

    ENHORABUENA



    Un abrazo
    Lenon

    gracias LENON !!!
    de hecho mi problema lo traigo desde julio maomenos, aunque me ha permitido en ocasiones hacer buenos entrenos, tambien he sufrido el dolor post entrenos, especialmente cuando el musculo se enfria, ayer cambie de tenis y creo que ya el asunto esta resuelto, solo queda avanzar en progresion.
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  18. #458
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    entreno # 177
    sabado 3 de dic.
    14 km.
    1:01 hrs.
    ritmo 4:21 min./km.
    pulsaciones promedio 158
    km. semana 52
    km. mes 34
    km. año 2389
    km. tenis lunarglide3: 19
    carrera viva. la cosa estaba ideal para hacer entreno de mas calidad, pero, apenas voy saliendo de la lesion como para machacarme. las sensaciones muy buenas y el dolor esta poco a poco desapareciendo.
    el piso estaba un poco mojado y con estos lunarglide3 se siente un poco resbaloso, especialmente en las curvas y un poco al querer acelerar (traccion).
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  19. #459
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 178
    lunes 5 de dic.

    10 km.
    45 min.
    ritmo 4:30 min./km.
    pulsaciones ???
    km. semana 10
    km. mes 44
    km. año 2399
    km. tenis lunarglide3 29
    entreno progresivo en el gym, empezando con calentamiento de 5 min. caminando. despues 10 min. con un ritmo lento de 5 min./km. seguidos por 5 min. a 4 min/km. otros 5 a 5min./km. 5 minutos mas a 4 min./km. y asi hasta terminar los ultimos 5 min. a sub 4 min./km. y como la maquina tiene la pcion de cool down (enfriamiento) son 5 min. a paso lento pero se recupera bien.
    las sensaciones son cansaditas los 4 o sub 4 pero es normal. en general buenas sensaciones.
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  20. #460
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    Cádiz
    Edad
    31
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    ¿Qué yo ando fino? Pues lo tuyo no tiene normbre macho, tus entrenos son de otro planeta. Miedo me das. Ojalá ese fuera mi ritmo de entrenamiento y seguro que sufres lo justo.