Atletismo
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galvez77

  1. #541
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    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Como dice franksis todavias tienes margen de tiempo, pero si que estan lentas esas series. En un primer momento creí que eran de 800-1000.

    Entrena con el pulso, 153 de media de pulso es una media muy baja para esas series. El pulso medio debería estar mucho más alto para que hubises adaptaciones. Juega con eso.

    Sobreentreno en principio no se aprecia por tus datos, pero tu te conoces mejor que nadie. Ánimo y paciencia.
    las series fueron de 500 mts. a ritmo de 3.5 min./km. y si!! me cansaron creo que es un ritmo que no domino aun. las pulsaciones son dificiles de monitorear en 500 mts. lo que si te puedo asegurar es que me sentia a tope, aunque las pulsaciones digan lo contrario.
    y si tienes razon sobreentreno no es, solo es una pequeña transicion entre acumulacion de km. el cuerpo resiente de 40 km. por semana a 60 o 70, pero me siento bien.
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  2. #542
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 25
    5 de febrero
    30 km.
    2:12 hrs.
    ritmo 4:26 min./km.
    pulsaciones promedio 153
    km. semana 83.5
    km. mes 59.5
    km. año 347.5
    km. tenis lunarglide3 557.5
    tirada larga.
    a principio trataba de ir comodo y sin dejarme llevar para poder hacer tirada larga, me fui sintiendo bien con el paso de los km. y decidi hacer 30. los ritmos fueron un poco rapidos, tomando en cuenta que era solo un entreno.
    las sensaciones fueron buenas, aunque es normal que el cuerpo se sienta cansado.Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
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  3. #543
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    Apr 2009
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    entreno # 26
    6 de febrero
    5 km.
    30 min.
    ritmo 6 min./km.
    pulsaciones 125
    km. semana 5
    km. mes 64.5
    km. año 352.5
    km. tenis lunarglide3 562.5
    entreno lento de recuperacion en la cinta del gym. me dolian un poco los pies y no quise darle mas rapido, asi me sentia comodo.
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  4. #544
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    entreno # 26
    6 de febrero
    5 km.
    30 min.
    ritmo 6 min./km.
    pulsaciones 125
    km. semana 5
    km. mes 64.5
    km. año 352.5
    km. tenis lunarglide3 562.5
    entreno lento de recuperacion en la cinta del gym. me dolian un poco los pies y no quise darle mas rapido, asi me sentia comodo.
    Normal despues del entrenaco que te marcaste ayer. Lo que más me sorprende es que seas capaz de llevar esos ritmos a pulsaciones tan bajas. ¿Sabes por donde andan tus pulsaciones máximas? merefiero a las reales, no las teóricas.

  5. #545
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Normal despues del entrenaco que te marcaste ayer. Lo que más me sorprende es que seas capaz de llevar esos ritmos a pulsaciones tan bajas. ¿Sabes por donde andan tus pulsaciones máximas? merefiero a las reales, no las teóricas.
    ni idea. en las series de la semana pasada, que las hice a tope, llegue' a 170, quizas tenia mas, por que solo fueron 500 mts. y en el 10k del pasado noviembre, hice 177 de maxima y 174 de promedio lo cual me dice que fui a tope de principio a fin.
    las teoricas me dicen que son 220-38 (casi 39) =182. y siendo sinceros si le ando cercas.
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  6. #546
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    Apr 2009
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    entreno # 27
    martes 7 de febrero
    15 km.
    1:09 hrs.
    ritmo 4:37min./km.
    pulsaciones promedio 150
    km. semana 20
    km. mes 79.5
    km. año 367.5
    km. tenis lunarglide3 577.5
    dia frio (0 grados cent.) con viento y yo sin ganas de entrenar afuera, pero de eso a hacer cinta mejor afuera.
    inicio lento y poco a poco me fui sintiendo comodo, apesar de el exeso de ropa mojada por el sudor.
    las sensaciones fueron buenas. el trayecto tiene varias cuestas buenas y ahi es donde las pulsaciones siempre se me suben, ademas del ritmo que poco a poco se incrementa.
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  7. #547
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    entreno # 28
    8 de febrero
    15 km.
    1:08 hrs.
    ritmo 4:34 min./km.
    pulsaciones promedio 153
    km. semana 35
    km. mes 94.5
    km. año 382.5
    km. tenis lunarglide3 592
    entreno en la calle con un poco de frio. hoy senti mas las cuestas que ayer.
    las sensaciones regulares, por el km. 6 me dio un toquesito el gemelo derecho, pero reduje un poco el ritmo y ya despues no se sintio mas.
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  8. #548
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    Cuídate ese gemelo. Parece que todo el mundo anda igual. Es que el frío causa estragos en la musculatura y articulaciones.

  9. #549
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Cuídate ese gemelo. Parece que todo el mundo anda igual. Es que el frío causa estragos en la musculatura y articulaciones.
    el gemelo no era nada, solo un toquesito, por alguna mal pisada, pero nada de preocupacion, lo que me esta dando un poco de lata es la tendinitis tibial, almenos es lo que creo. pero no tan grave por el momento.


    entreno # 29
    viernes 10 de febrero
    10 km.
    44 min.
    ritmo 4:24 min/km.
    pulsaciones ??
    km. semana 45
    km. mes 104.5
    km. año 392.5
    tenis lunarfly (unos caducados)
    entreno en la cinta del gym, en la calle ha caido un nevadon, que me cancelo' la tirada afuera.
    sin molestias durante, y con buenas sensaciones.
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  10. #550
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    entreno # 30
    lunes 20 de febrero
    13 km.
    56 min.
    ritmo 4:18
    pulsaciones promedio 161
    km. semana "18"
    km. mes 122.5
    km. año 410.5
    tenis asics (blur33) 18
    entreno en la calle sin cuestas con viento en contra la mitad y a favor la otra mitad del recorrido.
    la idea era hacer un entreno lento para asimilar mi primer salida en 10 dias, pero me senti comodo y me deje llevar.
    los tenis muy comodos y rapidos (9.9 onzas) no senti molestias durante.
    por la tarde en el gym una hora en la cinta caminando 10 min.al inicio mas 5 km. en 27 min. y el resto caminando a 8.5 min./km.
    la planta del pie me sigue doliendo un poco ya frio.
    haber como evoluciono de ahora en adelante, solo son 8 semanas de entreno previo a boston. no tengo un plan especifico pero, voy a tratar de hacer calidad y acumulacion de km. cada semana y una tirada larga cada 2 semanas y dependiendo de como salga la cosa, el plan seria hacer una competencia de 10km. o mas 3 semanas antes. hay un medio maraton 2 semanas antes, pero aun estoy indeciso.
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  11. #551
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    8 semanitas, buff, cuida ese pié que ahora viene lo duro de la preparación.

    A proposito, cambiando un poco del tema, que se comenta por alli sobre la posible llegada de Pau Gasol a los Bulls, viendo como estan los Lakers seria una buena oportunidad para Pau de volver a por el anillo.

  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    8 semanitas, buff, cuida ese pié que ahora viene lo duro de la preparación.

    A proposito, cambiando un poco del tema, que se comenta por alli sobre la posible llegada de Pau Gasol a los Bulls, viendo como estan los Lakers seria una buena oportunidad para Pau de volver a por el anillo.
    se rumora que lakers quiere hacer un cambio, y los mas indicados son paul y bynum, ahora, el problema es que tanto rumor han estado haciendo mella en paul ya que no ha tenido un buen desempeño estos ultimos juegos.
    lo mas posible es que se valla bynum y lakers esta tratando de agarrar a superman howard de los magics.
    en todo caso solo son rumores. lo definitivo se vera en estas proximas semanas ya que el cierre de transferencias se termina este proximo 15 de marzo.
    a gazol le quedan aun 2 años mas con lakers de acuerdo al contrato y se dice que es mas necesario en el equipo que bynum, asi que a esperar....
    por cierto bulls andan bien pero a mi no me gustan, yo soy "laker" y tengo fe de que vamos por el anillo.
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  13. #553
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    Jojoj, los españolitos estan dejando huella en la NBA. El basket de aquí ha evolucionado mucho y para bien.

    8 semanas. No se que se puede hacer en 2 meses, pero se me antoja que el volumen de Kms es escaso para un Maratón.¿No tienes mejor una media a la vista? Se ajusta más a tus últimos entrenamientos. Cuidate ese pié, supongo que es la fascitis. No te lo pienses y visita a un podólogo.

  14. #554
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Jojoj, los españolitos estan dejando huella en la NBA. El basket de aquí ha evolucionado mucho y para bien.

    8 semanas. No se que se puede hacer en 2 meses, pero se me antoja que el volumen de Kms es escaso para un Maratón.¿No tienes mejor una media a la vista? Se ajusta más a tus últimos entrenamientos. Cuidate ese pié, supongo que es la fascitis. No te lo pienses y visita a un podólogo.

    no tengo ni la mas minima idea de saltarme esta maraton, asi sea caminando la hago!!!
    mis ritmos son lentos pero un poco de fondo lo tengo, solo es cuestion de afinarme un poquito para tratar de hacer un papel decente.
    medias hay muchas pero la verdad si llego a hacer una es solo para ver como ando previo a la maraton.
    el pie hoy se porto' a la altura, solo una ampolla me salio en el arco, pero es normal por que los tenis son nuevos y les estoy metiendo tantita caña, asi que mientras siga asi que se espere el dr. no necesito que me diga que tengo que parar.

    entreno # 31
    martes 21 de febrero
    10 km. (calle)+ 3km.(cinta)
    46.5 min.
    ritmo 4:39 min./km.
    pulsaciones promedio 160
    km. semana 31
    km. mes 135.5
    km. año 423.5
    tenis asics (blur33) 31
    entreno en la calle con algo de viento frio.10 km. checando el tiempo cada 2.5km. la cosa salio asi: 2500 mts. en 12.30 min. + 2500mts en 11.30 min. +2500 mts. en 11.15 min. + 2500 mts. en 11.15
    las pulsaciones se me estan disparando en estos ultimos 2 entrenos, quiero pensar que es debido a la inactividad estos ultimos 10 dias. aunque las tenia altas no me sentia mal.
    termino el entreno en la cinta del gym con 1 hora de caminata incorporando 2 millas de carrera al final. la idea es aparte de descargar las piernas, bajar un poco de peso.
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  15. #555
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    Los maratonianos sulen hacerse varias medias antes de la Maratón como entreno de calidad y coger algo de chispa, no veo el inconveniente. También es un modo de saber como realmente estas.

  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Los maratonianos sulen hacerse varias medias antes de la Maratón como entreno de calidad y coger algo de chispa, no veo el inconveniente. También es un modo de saber como realmente estas.
    tienes toda la razon!!!
    el problema ahora mismo es que las medias se estan volviendo tan populares que te debes de inscribir antes o de lo contrario ya esta cerrado el cupo.
    la unica disponible esta 2 semanas antes del maraton y aun no me termina de convencer.
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  17. #557
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    entreno # 32
    miercoles 22 de febrero
    10 km.
    48.5 min.
    ritmo 4:51 min./km.
    pulsaciones promedio 151
    km. semana 41
    km. mes 145.5
    km. año 433.5
    tenis asics (blur33) 41
    entreno lento pero con buenas sensaciones, creo que se va acomodando el cuerpo.
    de regreso otras 4 millas caminando a 9 min./km. en la cinta del gym, igual y sirven un poco de descarga muscular.
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  18. #558
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    entreno # 33
    jueves 23 de febrero
    13 km.
    59 min.
    ritmo 4:31 min./km.
    pulsaciones ???
    km. semana 54
    km. mes 158.5
    km. año 446.5
    km. tenis asics 54
    entreno en la cinta de gym 53 min. a ritmo de 4:39 y los ultimos 7 incrementando hasta llegar a 3:47.
    las sensaciones muy buenas.
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  19. #559
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    entreno # 34
    viernes 24 de febrero
    10 km.
    46 min.
    ritmo 4:36 min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 64
    km. mes 168.5
    km. año 456.5
    km. tenis asics 64
    entreno en la cinta del gym.
    km. enero 323.7
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  20. #560
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    entreno # 35
    lunes 27 de febrero
    21 km.
    1:38 hrs.
    ritmo 4:42 min./km.
    pulsaciones promedio 149 max. 163
    km. semana 21
    km. mes 189.5
    km. año 477.5
    km. tenis asics 85
    2 dias de reposo e inicio con entreno en la calle. el dia frio y con viento, pero no se puede dejar de entrenar en la calle, la cinta no me gusta, la pista con nieve en muchas zonas, resbaloso e incomodo subir el ritmo.
    las pulsaciones se van acomodando poco a poco a pesar que hoy el viento y las cuestas hacen que uno se force un poco mas que lo normal, hasta cierto punto me siento contento con este tipo de entreno.
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    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010