Atletismo
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galvez77

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 36
    martes 28 de febrero
    5 km.
    20 min.
    ritmo 4 min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 26
    km. mes 194.5
    km. año 482.5
    km. tenis asics 90
    entreno en la cinta del gym.
    las sensaciones estuvieron buenas pero me empezo a doler la cintilla tibial y mejor pare. igual la idea era hacer 10km. lentos o 5 rapidos.
    la pista del parque estaba igual que ayer de nieve y creo que el dolor en el tobillo es gracias a esas condiciones de terreno, asi que decidi cancelar el entreno por hoy y hacer 1 hora de caminata en la cinta del gym, pero me probe' 1 km. al trote y cambie el entreno.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  2. #562
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 37
    jueves 1 de marzo
    16 km.
    1:13 hrs.
    ritmo 4:35 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max. 163
    km. semana 42
    km. mes 16
    km. año 496.5
    km. tenis asics 106
    entreno progresivo con malas sensaciones al principio, me sigue el dolor en la tibia. hoy compre' la cinta elastica que segun ayuda a que no se forze la cintilla tibial, y al principio me dolia un poco, a los 5 km. me dolia menos y a los 10 no habia dolor. haber ya frio el musculo como reacciona. igual y voy a seguir usando el "la cinta elastica", masajes y hielo.
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  3. #563
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    Aug 2008
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    Cádiz
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    Compañero ultimamente estas lleno de molestias. Cuidate!! En mi desconocimiento sobre lo que te rodea puede que te falte fortalecimiento muscular, o eso o tiienes alguan descompensación que desconoces. Que vayas a una intensidad alta lo descarto por lo que describes. Mirate, la salud es lo primero.

  4. #564
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Compañero ultimamente estas lleno de molestias. Cuidate!! En mi desconocimiento sobre lo que te rodea puede que te falte fortalecimiento muscular, o eso o tiienes alguan descompensación que desconoces. Que vayas a una intensidad alta lo descarto por lo que describes. Mirate, la salud es lo primero.
    gracias sprinter!!
    lo que tengo es una lesion arraigada desde hace mas de 6 meses. mientras no le de tiempo de recuperacion total, no me voy a componer. lo que necesito es que terminar este compromiso venidero y entonces si vacaciones seguras.
    mientras tanto voy a tratar de no bajar de 60 km. semanales para no lastimar mas la tibia.
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  5. #565
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    gracias sprinter!!
    lo que tengo es una lesion arraigada desde hace mas de 6 meses. mientras no le de tiempo de recuperacion total, no me voy a componer. lo que necesito es que terminar este compromiso venidero y entonces si vacaciones seguras.
    mientras tanto voy a tratar de no bajar de 60 km. semanales para no lastimar mas la tibia.
    Viendo tu problema y el que han tenido otra gente en el foro con el tibial me parece que tus pies te estan pidiendo unas plantillas.

  6. #566
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Viendo tu problema y el que han tenido otra gente en el foro con el tibial me parece que tus pies te estan pidiendo unas plantillas.

    algo a de haber de eso, pero no me miro corriendo de por vida con plantillas, voy a apostar por un reposo largo despues del maraton y a partir de ahi veremos.


    entreno # 38
    domingo 4 de marzo
    23 km.
    1:43 hrs.
    ritmo 4:29
    pulsaciones promedio 156 max. 166
    km. semana 65
    km. mes 39
    km. año 519.5
    km. tenis asics 129
    2 dias de paro total y al inicio sentia un poquito de dolor al hacer 1 km. de calentamiento a 6 min./km.
    este entreno no era algo programado en cuanto a km. mas bien estaba previsto a sensaciones, este trayecto tiene cuestas buenas que me hacen forzar mas y por lo mismo darle mas presion al musculo.
    las sensaciones estuvieron buenas aunque al terminar sentia falta de fuerza en las piernas y durante el trayecto por momentos sentia tiesos los cuadriceps.
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  7. #567
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    Apr 2009
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    1.023
    entreno # 39
    lunes 5 de marzo
    23 km.
    1:46 hrs.
    ritmo 4:37 min./km.
    pulsaciones promedio 152 max 164
    ayer al terminar el entreno me puse una bolsa de plastico con nieve que levante de la calle y me la puse por mas de 1 hora en la lesion (inflamada) y por la tarde-noche me sentia sin dolor alguno, aparte me tome unas pastillas que sirven para desinflamar (tambien ayudaron) y como me sentia bien me dispuse a correr y de acuerdo a sensaciones seria el entreno.
    la vuelta completa al parque son 14 km. asi que seria lo minimo, pasando por los 14 y en bueas condiciones me dispuse a darle hasta 21 km. pero, como del 21 al 23 (que es donde tenia la camioneta) solo eran 2 km. y me los quise hacer mas lentos.
    las sensaciones al final fueron de cansancio al igual que ayer, pero poco a poco me voy sintiendo mejor. ojala asi siga!!
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  8. #568
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    Apr 2009
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    entreno # 40
    miercoles 7 de marzo
    5 km.
    21 min.
    ritmo 4:12min./km.
    pulsaciones promedio ??
    km. semana 28
    km. mes 44
    km. año 524.5
    km. tenis asics (3030)
    dos dias con demasiado aire en la calle, asi que toco' cinta.
    laS sensaciones fueron terribles desde el inicio, quizas por que hoy no fue entreno progresivo o quizas es que el cuerpo resiente mas en la cinta, no se!!
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  9. #569
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    O porque has ido a a casi 4:10 y estas a costumbrado ir sobre 4:30 independientemente de la distancia o tu cabeza no te responde. Te autolimita previamente como me pasa a menudo.

  10. #570
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    O porque has ido a a casi 4:10 y estas a costumbrado ir sobre 4:30 independientemente de la distancia o tu cabeza no te responde. Te autolimita previamente como me pasa a menudo.
    lo que pasa es que mis rodajes no son exactamente a 4:30, si en promedio, pero hay varios km. que hago por arribita de 4 a partir de los 8 o 10 km. igualmente inicio por 5 y algo los primeros km. lo de ayer mas bien fue por que la lesion la tengo un poco mas viva y si a eso le anexamos el que inicie a 4:12 desde el inicio pues creo que motivo suficiente para tronar, eso es lo que creo que esta pasando.


    entreno # 41
    jueves 8 de marzo
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 38
    km. mes 54
    km. año 534.5
    km. tenis lunarglide3 10

    tenis nuevos y sensaciones mejores. tomando en cuenta que con los lunarglide hacia buenos entrenos y que la lesion habia casi desaparecido, llegue' la conclusion que necesito volver al camino correcto.
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  11. #571
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    entreno # 42
    viernes 9 de marzo
    15 km.
    1:05 hrs.
    ritmo 4:23 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 166
    km. semana 53
    km. mes 69
    km. año 549.5
    km. tenis lunarglide3 25
    dia frio y con aire.
    inicio un poco lento para ver que sensaciones tendria hoy, a partir del 1er km. me empece a sentir fuerte y creo que en todo el trayecto sentia que estaba corriendo por encima de lo que realmente estaba rodando.
    este entreno me deja buen sabor de boca, especialmente por que el dolor poco a poco va disminuyendo durante, ademas de que ya con esas sensaciones puedo empezar a trabajar ritmos mas vivos.
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  12. #572
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    entreno # 43
    lunes 12 de marzo
    15 km.
    1:08 hrs.
    ritmo 4:32 min./km.
    pulsaciones promedio 157 max. 168
    km. semana 15
    km. mes 84
    km. año 564.5
    km. tenis lunarglide3 40
    2 dias de paro total por extraccion de muela del juicio, el dr. me recomendo' no hacer actividades fuertes y decidi mejor parar de entrenar hasta hoy (lunes).

    primer entreno por la mañana desde creo mi ultima competencia (2? de nov.) la meta es tratar de iniciar entrenos matutinos para poder ir acostumbrandome y llegar a boston un poco mas completo.

    antes tengo previstas 2 competencias como manera de hacer entrenos de calidad. una (8 km.) esta segura el 25 de marzo (ya inscrito) y la segunda seria a la sig. semana (21 km.) y no esta segura por que dependiendo de la primera haria la segunda. la cosa es que me sigue doliendo la tibia un poco en frio, pero no la voy a dejar enfriar en estas 2 semanas.
    estaba pensando incrementar mi km. haciendo 2 entrenos diarios 5 o 6 dias, pero todo depende del progreso, por ejemplo: hoy por la tarde voy a hacer un rodaje en la cinta del gym solo para ver como ando en cuanto a desgaste, pero lo bueno seria mañana por la mañana las sensaciones matutinas, asi que como dijo un ciego: "ya veremos".
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  13. #573
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    entreno # 44
    lunes 12 de marzo (tarde)
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 27
    km. mes 96
    km. año 576.5
    km. tenis lunarglide3 52
    entreno por la tarde en la cinta del gym.
    media hora de caminata en la cinta a 9 min./km. seguidos por 1 hora a 5 min./km.
    las sensaciones estuvieron mejores de lo pensado, aunque pude haber terminado los ultimos 5 a mas velocidad mejor doscifique para no fundirme.
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  14. #574
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    entreno # 45
    martes 13 de marzo
    15 km.
    1:10 hrs.
    ritmo 4:43 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 163
    km. semana 42
    km. mes 111
    km. año 591.5
    km. tenis lunarglide3 67
    entreno matutino con inicio lento y poco a poco manteniendo el ritmo para poder hacer distancia y no tiempo, que a final de cuentas la intencion esta semana es acumulacion.
    las sensaciones fueron buenas sin dolor en la lesion, pero me siento cansado con solo 15 km. y me llega la duda de si tendre el fondo suficiente para los 42 km.
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  15. #575
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    Ya te dije no hace mucho que el kilometraje que estas haciendo va más encamindao a una media.Puedes dedicarte este año a las medias y dejas el Maratón para el año que viene y así te lo preparas con garantias.

  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Ya te dije no hace mucho que el kilometraje que estas haciendo va más encamindao a una media.Puedes dedicarte este año a las medias y dejas el Maratón para el año que viene y así te lo preparas con garantias.
    tienes razon, pero no se sabe si voy a lograr algo al menos que lo intente. tengo por experiencia el maraton de chicago y sobre ese voy a trabajar, creo que no es algo imposible. en cuanto a tiempo, si no me va bien en este, ya vendran mas.

    entreno # 46
    martes 13 de marzo (tarde)
    5 km.
    25 min.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 47
    km. mes 116
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    km. tenis lunarglide3 72
    entreno lento en la cinta del gym. las sensaciones fueron de regulares a malas, no me sentia fatal, pero quise parar al 5 para dejar algo para mañana y no tratar de fundirme hoy y mañana andar sin pilas.
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  17. #577
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    De que seas capaz de terminarlo no me quedan dudas. Acabarlo lo acabas y con marca decente aunque seguramente lejos de la tuya. Lo que si es verdad es que tiene toda la pinta de que sufriras más de la cuenta y si merece la pena o no lo tienes que sopesar tu. Saluditos

  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    De que seas capaz de terminarlo no me quedan dudas. Acabarlo lo acabas y con marca decente aunque seguramente lejos de la tuya. Lo que si es verdad es que tiene toda la pinta de que sufriras más de la cuenta y si merece la pena o no lo tienes que sopesar tu. Saluditos
    la inseguridad a sido mi mayor virtud!! yo tambien pienso que con descanso previo y con una dosificacion decente puedo terminar bien.
    lo del sufrimiento creo que de alguna manera lo tendre' que vivir, es como masoquista pensar y querer vivirlo.
    como lo psicologico cuenta mucho, voy a pensar que si puedo y asi sufrire un poco menos.



    entreno #47
    miercoles 14 de marzo
    15 km.
    1:12 hrs.
    ritmo 4:51 min./km.
    pulsaciones promedio 155 max. 163
    km. semana 62
    km. mes 131
    km. año 611.5
    km. tenis lunarglide3 87
    entreno matutino, esta vez creo que me senti mejor que ayer a pesar que hoy termine con 2 min. mas.
    las sensaciones fueron de cansancio, sobre todo por que ayer y el lunes no tome agua hasta terminar, hoy desde el km. 6 lleve la botella de agua hasta terminar y si se compensa un poco la desidratacion, lo que me falta probar es un gel de energia desde los 10 km. pero eso lo hare el domingo que tengo planeada una tirada lenta larga.
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  19. #579
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    entreno # 48
    jueves 15 de marzo
    15 km.
    1:14 hrs.
    ritmo 4:56 min./km.
    pulsaciones promedio 155 max 164
    km. semana 77
    km. mes 146
    km. año 626.5
    km. tenis lunarglide3 102
    entreno matutino mas lento que los anteriores pero a pesar de las pulsaciones que estuvieron un pelito mas altas, me senti mejor.
    de molestias un poco menos al empezar y casi nada al terminar.
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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  20. #580
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    entreno # 49
    viernes 16 de marzo
    15 km.
    1:10 hrs.
    ritmo 4:42 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max 160
    km. semana 92
    km. mes 161
    km. año 641.5
    km. tenis lunarglide3 117
    entreno matutino con mejores sensaciones, se reflejaron en las pulsaciones y el tiempo 4 segundos mas rapido que el martes. las sensaciones fueron buenas.
    mañana toca descanzo para tratar de hacer tirada larga el domingo.
    Untitled by galvez77 at Garmin Connect - Details
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


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