Atletismo
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galvez77

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 50
    domingo 18 de marzo
    1:10 hrs.
    ritmo 4:41 min./km.
    pulsaciones promedio 147 max. 161
    km. semana 107
    km. mes 176
    km. año 656.5
    km. tenis lunarglide3 132
    entreno a medio dia con calor,humedad y malas sensaciones al principio, pero poco a poco fui cojiendo ritmo.
    al final me decidi por entreno corto en lugar de tirada larga, debido al clima.
    no hay necesidad de machacarse. mejor seguimos acumulando km.
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    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    entreno # 51
    lunes 19 de marzo
    5 km.
    30 min.
    entreno malo en la cinta del gym. malo me refiero a mucho dolor en la tibia, al grado de parar para darme masajes en el jacuzzi, y llegando a la casa mas masaje despues media hora de hielo en la parte afectada y unas pastillas para desinflamar.


    entreno # 52
    martes 20 de marzo
    15 km.
    1:07 hrs.
    ritmo 4:29 min./km.
    pulsaciones promedio 150 max. 160
    km. semana 20
    km. mes 196
    km. año 676.5
    km. tenis lunarglide 3 152
    entreno matutino.
    hoy me e levantado sin dolor en la tibia y tomando ventaja de ello me fui al parque a ver como reaccionaba, la idea estaba en hacer kms. dependiendo de las sensaciones, pero desde el primer min. me senti bien y quise hacer un entreno mas vivo.
    por momentos me sentia fuerte y por momentos me sentia cargado de piernas, este ultimo se me pasaba reduciendo el ritmo y volvia a acelerar un poco.
    la verdad a pesar que no fue un ritmaso me senti contento.
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  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    entreno # 53
    jueves 22 de marzo
    15 km.
    1:11 hrs.
    ritmo 4:48 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 167
    km. semana 35
    km. mes 211
    km. año 691.5
    km. tenis lunarglide3 167
    entreno con inicio fatal a pesar de haber descanzado ayer, al grado de parar a estirar en el km. 3, me sentia muy cargado de piernas ya al reiniciar el entreno me fui sintiendo mas suelto y por momentos agarraba buenos ritmos a buenas sensaciones, pero la humedad y el desgaste me comence a sentir deshidratado, (boca reseca y con sed) y mejor decidi parar sintiendome bien.
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  4. #584
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    Apr 2009
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    entreno # 54
    viernes 23 de marzo
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio ??
    km. semana 47
    km. mes 223
    km. año 703.5
    km. tenis asics blur33 141
    entreno en la cinta del gym con buenas sensaciones. no tenia ganas de hacer entreno hoy por que quiero llegar el domingo con todo a la carrera, pero me sentia un poco tenso y adolorido de las piernas y senti que necesitaba caminar un poco. media hora de caminata a 9 min./km. seguidos de 1 hora de trote con bajas pulsaciones y buenas sensaciones. mañana descanzo y haber como llegamos el domingo.
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  5. #585
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    Aug 2008
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    Supongo que será este domingo. Es la media que comentaste? Verás que muy bien hombre.

  6. #586
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Supongo que será este domingo. Es la media que comentaste? Verás que muy bien hombre.
    no sprinter. la primer competencia es un 8 km (mañana domingo). y la media seria la siguiente semana, 15 dias previos al maraton. de hecho ya me voy a recoger el dorsal.

    como nota esta carrera es una de las mas famosas de USA organisada por bank of america (mismo del maraton de chicago) con una participacion de 40, 000 corredores. estaba previsto que venia LILIYA SHOBUKHOBA pero creo que se ha lastimado la semana pasada y ya esta en duda, pero calidad habra muchisima.
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  7. #587
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    Pues mucha suerte para mañana. Tomateló como un entrenamiento de calidad. En un blog de un élite leí los otros días que esas competiciones previas al objetivos se corren al 90% y aunque puedas dar más, reserva ese puntito.

  8. #588
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Pues mucha suerte para mañana. Tomateló como un entrenamiento de calidad. En un blog de un élite leí los otros días que esas competiciones previas al objetivos se corren al 90% y aunque puedas dar más, reserva ese puntito.
    gracias compañero, lo tomare' en cuenta.
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  9. #589
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    Apr 2009
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    BANK OF AMERICA SHAMROCK SHUFFLE 8K

    bonito dia (10 grados centigrados) para correr.
    desde ayer al recoger el dorsal he estado preguntandome si podre correr, si terminare bien, si la lesion me hara' parar a media carrera, si podre doscificar, si ando en buena forma fisica en cuanto a velocidad etc. etc.

    la mañana normal 4 o 5 despertadas a ver el reloj sabiendo que tenia la alarma puesta, pero la mente no puede dominar la ansiedad del corredor. 5:30 de la madrugada me levanto a darme un baño para estar fresco (sin sueño).

    6 am. paso por mi cafe y decido no comer nada mas exepto tomarme un gatorade al llegar, para estar hidratado.

    7 am. llego al centro de chicago que es el lugar del evento (mismo lugar que el maraton) y me voy a caminar para ir calentando el cuerpo. regreso a la camioneta por el monitor de las pulsaciones que lo he olvidado.

    7:40 dejo la bolsa del corredor con mis cosas personales y me voy a calentar un rato (30 min.) a ritmo lento pero por momentos haciendo cambios de velocidad sin hacer progresivos rapidos por temor a que me doliera la tibia.
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    15 min. antes del inicio entro al corral "A" con la inseguridad si deberia de estar ahi o me podia ir mas atras tomando en cuenta que quizas no tenia las condiciones para estar adelante.
    me quedo ahi y me pongo a mitad del grupo de salida para no entorpecer a los galgos mas rapidos.

    se da el pistoletazo de salida y tardamos como 15 segundos en pasar por el arco de salida, todo ese lapso lo hago trotando muy lento.

    empiezo corriendo rapido pero sin dar todo, poca gente me pasa y yo me pongo en una velocidad media pero ascendente, contrario a mis anteriores carreras.

    milla 1 la paso en 6:12 aprox. y veo que voy lento en cuanto a mis espectativas pero me siento bien que es mas importante.

    como son solo 5 millas y la primera la pase un poco lento veo que la 2, 3, 4 y 5 las hago en 6 min. casi exactos cada 1. siempre llendo a una velocidad buena (para mi).

    la ultima milla tiene un puente con su respectiva subida 800 mts. antes de la meta y a 400 mts doy mi ultimo sprint y creo que fue el unico momento en que me pase del limite, con eso logre terminar en la ultima milla en 6 min. tambien.

    la organizacion me pone en el puesto 308 de la general y 30 de mi categoria lo cual muestra la cantidad de calidad que corrio hoy.
    el garmin se pierde mucho en esta zona debido a los tuneles y edificios, desde el km. 2 se puso como loco y al final me marco' 8.5 km. los cuales no fueron, esta carrera es homologada y el tiempo total (que hice) me da la razon.
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    esta carrera solo era un parametro de mis condiciones y me da gusto que corri sin molestias y a una velocidad decente 3:46 min./km.

    ENTRENO #55
    domingo 25 de marzo
    14 km.
    1 hora
    ritmo 3:46 min./km. (solo 8k)
    pulsaciones promedio 171 max. 178 (solo 8k)
    km. semana 61
    km. mes 237
    km. año 717.5
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  10. #590
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    Oct 2009
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    4.232
    Enhorabuena Galvez, buena puesta a punto para la maratón, una carrerita corta para subir el ritmo y además sin que la tibia se queje. Cuidate que estás practicamente ya en puertas.

  11. #591
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    Sí la verdad es que le ha salido una gran carrera. Seguro que en la media también das la talla y llegas a la Maratón en condiciones de hacer algo decente. Enhorabuena.

  12. #592
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    Apr 2009
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    gracias compañeros!!!

    hoy el plan estaba en hacer un entreno de recuperacion pero mejor me decidi por ir al quiropractico para ver si la famosa acupunctura me ayudaba en la lesion, estoy un poco cansado de hacer entrenos con dolor.
    la cosa ha salido bien, me recomendo algunas tecnicas de estiramiento de la pantorrilla, masajes, hielo y aparte me pincho la oreja argumentando que ahi radica parte del dolor. aparte me recomendo no hacer entrenos en estos 2 o 3 dias.
    para mi si funciona estaria super sin importar hacer la media este fin sin ningun entreno durante la semana o quizas solo uno el jueves como para no oxidarme.
    me quedan 4 citas mas esta semana y haber como evoluciono, creo que esto sera' para bien.
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  13. #593
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    Apr 2009
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    entreno # 56
    domingo 1 de abril
    4+21 km.
    20 min.+1:23 hrs
    ritmo 3:54 min./km. (solo 21 km.)
    pulsaciones promedio 171 max. 182
    km. semana 25
    km. mes 25
    km. año 732.5
    km. tenis asics blur33 180

    2012 CHI TOWN HALF MARATHON

    la historia comienza el lunes (26) con la visita al quiropractico despues de la competencia de 8k.
    de lunes a jueves estuve asistiendo a consulta, que por cierto solo duran 10 min. aprox. y que me tiene un poco mal, en si creo que como el problema es mas de ejercicios para la recuperacion, solo voy a un chequeo de evolucion y un poco de masajes en la parte afectada incluyendo los piquetitos en la oreja, que los hace con una maquinita que segun es de rayos laser.
    la recomendacion del medico es de no hacer entrenos, pero conciente que no le voy a hacer caso y que aparte le explique mis planes venideros. los 2 sabemos que mucho progreso no habra a menos que pare totalmente de correr y haga mis ejercicios de recuperacion, pero mi idea es de reducir el dolor al maximo posible.

    el jueves fue la ultima cita de la semana y me dijo el dr. que podia hacer un entreno y aparte la carrera del domingo y el lunes veriamos como estabamos. yo en lugar de correr decidi hacer 3 entrenos esa semana de bicicleta solo para mantener un poco la condicion, y posteriormente el viernes fui al gym con la firme idea de hacer un 5000 lento, pero al iniciar despacio sentia un fuerte dolor en la tibia y decidi parar frustrado y con miedo de no poder hacer la media del domingo.
    masajes, hielo, estiramientos y naproxeno sodico para reducir la inflamacion y el dolor me ayudaron mucho.
    domingo por la mañana un bañito, cafe con galletas y pongo en una bolsa los calentadores de brazos, gorro, guantes,pastillas para el dolor y una bebida rehidratante. la mañana luce fria y con posibilidades de lluvia, una hora de camino y llego por el dorsal y la playera(muy bonita por cierto) regreso a la camioneta y me cambio para no tener que dejar la bolsa del corredor con los voluntarios.

    una de mis dudas era que tanta distancia seria de calentamiento, la semana pasada hice 6 pero se me hacen muchos previo a un medio maraton, asi que solo hago 4 y a un ritmo de 5 min./km. con cambios de velocidad.
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    se da la salida y salgo a una velocidad moderada en cuanto a sensaciones y me siento fuerte de inicio, al pasar los 10 km. siento que pierdo fuerza y me empiezo a tomar un gel de energia que llevaba para ese momento y me funciona bien por momentos me siento fuerte como para mantener el ritmo, pero como siempre mi problema es al agarrar el agua en vaso no puedo tomarla bien, casi siempre tomo mas por la nariz que por la boca y esos momentos como que siento que me bajan la bateria un poco, pero despues me acomodo.
    las ultimas 3 millas me senti cansado, me paso un runner que aveces lo veo entrenando en el mismo lugar que suelo entrenar yo, y que su mejor marca personal estaba en 1:27 y como yo nunca vi el reloj desde que sali, lo tome como parametro y pense que estaba en esa marca, asi lo vi pasar y poco a poco lo vi alejarse de mi, calculo que a 2 millas de la meta me llevaba como 300 mts. y como se que esta en mi categoria de edad me sentia que me podia quitar algun lugar en el podium de 35-39, asi que me dispuse a dar mas de mi y a 1 milla de la meta lo tenia por 150 mts, asi que decidi seguir asi y tratar de alcanzarlo en los ultimos 500 mts. que son los mios, asi mismo paso' a cosa de 400 mts. acelere' al maximo y lo pase a 20 mts de la meta ganandole por 1 segundo y me dio gusto, solo que al ver las clasificaciones vi que el me gano por 5 segundos por que salio 6 segundos despues que yo en la salida, me dio risa!!
    al terminar lo felicite' le di la mano y charlamos un rato.
    solo como dato pongo mis parciales:
    5 km. 18:31 min.
    10 km. 38:09 min.
    15 km. 58:07 min.
    20 km. 1:18:12 hrs.
    21 km. 1:22:06 hrs.

    tiempo total (oficial) 21.3 km. 1:23:09
    posicion general 25
    posicion categoria 3

    segundo entreno de calidad previo al maraton de boston.
    las conclusiones que saco son. que quizas no tengo el fondo suficiente para terminarlo en buen tiempo, pero doscificando creo que lo puedo hacer decentemente.
    que mis temores son mas psicologicos que fisicos, por que aunque no he avanzado desde nov. del 2010, tampoco siento que estoy tan mal.
    que en competencia la lesion no se presenta.
    y que estoy feliz por que aunque sufra en boston valdra' la pena por mucho.
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  14. #594
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    Enhorabuena por esa media maratón!! Has hecho un marcón!!!
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  15. #595
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    gracias CLARK3, la verdad me deja satisfecho, aunque aveces me frustra no poder entrenar agusto, pero es lo que hay por ahora.

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  16. #596
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    Muy buen tiempo. Con esa marca seguro estarás entre las 3 y 3 horas y cuarto en la Maratón, que no es poco. Enhorabuena. Ya por lo menos tienes algo más de seguridad en ti mismo.

  17. #597
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    Enhorabuena Galvez, te estas avituando a ser otro lloron del foro y no veas como te las gastas corriendo. Menudo marcón para ir medio cojo.

  18. #598
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Galvez, te estas avituando a ser otro lloron del foro y no veas como te las gastas corriendo. Menudo marcón para ir medio cojo.

    eso mismo pienso yo!!! lo que pasa es que con una lesion te surgen temores y eso te crea una inseguridad y maxime viniendo de un maraton como la mia.

    despues de todo aunque suene lloron aun tengo la duda del maraton y es que no es una baba de perico.
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  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Muy buen tiempo. Con esa marca seguro estarás entre las 3 y 3 horas y cuarto en la Maratón, que no es poco. Enhorabuena. Ya por lo menos tienes algo más de seguridad en ti mismo.
    gracias sprinter!!! ese es mi pronostico de 3 1/2 y dependiendo de las sensaciones tratar de ir de menos a mas. almenos he cogido algo de seguridad como tu bien dices.
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  20. #600
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    entreno # 57
    martes 3 de abril
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones ??
    km. semana 10
    km. mes 35
    km. año 742.5
    km. tenis asics blur33 190
    pesimo entreno lento en la cinta del gym, al grado de parar por exeso de dolor en la tibia.


    entreno # 58
    jueves 5 de abril
    36 km.
    2:44 hrs.
    ritmo 4:35 min./km.
    pulsaciones promedio 153 max. 164
    km. semana 46
    km. mes 71
    km. año 776.5
    km. tenis asics blur33 226
    tras un dia de descanzo, con buenas sensaciones (sin dolor en la tibia) y sabiendo que tengo que hacer una tirada larga para ver como ando, me fui al parque sin planes por que siempre corro a base de sensaciones.
    el trayecto tiene 7 km. aproximadamente (ida y vuelta) sabia que minimo tenia que hacer mas de 2 vueltas que usualmente hago para acompletar 15 km. esta tirada tenia que ser de 21km. a mas. y pense en hacer 30 pero esa distancia no me termina de gustar y decido hacer una vuelta mas para acompletar los 36.
    las sensaciones buenisimas, todo el trayecto lo tuve que dosificar con 700 mililitros de agua, sin desayunar y sin gel de energia, asi que personalmente le doy un plus a este entreno que la verdad me deja contento por que solo son 6km. mas y se acompleta la distancia deseada.
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    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010