Atletismo
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galvez77

  1. #601
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    Joe, sin desayunar y con poca agua 36 km a 4'35''/km... Si que ha sido un entrenamiento bueno!!! Yo hago eso y me desmayo... soy un zombi si no desayuno!
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  2. #602
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Joe, sin desayunar y con poca agua 36 km a 4'35''/km... Si que ha sido un entrenamiento bueno!!! Yo hago eso y me desmayo... soy un zombi si no desayuno!
    pero tiene su ventaja, por ejemplo temprano y con un dia fresco el cuerpo rinde mas que por la tarde.
    lo del agua no se me hiso poca quizas con un litro hubiera estado perfecto y si le anexamos un gel por el km. 15 mucho mejor, pero las veces que llevo el gel me canso antes y no hago entreno largo.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  3. #603
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    pero tiene su ventaja, por ejemplo temprano y con un dia fresco el cuerpo rinde mas que por la tarde.
    lo del agua no se me hiso poca quizas con un litro hubiera estado perfecto y si le anexamos un gel por el km. 15 mucho mejor, pero las veces que llevo el gel me canso antes y no hago entreno largo.
    Con un dia fresco si, pero por la mañana sin desayunar a mi me daría un chungo, y aunque desayune creo que aguanto más por la tarde.
    ¿lo del gel ese que es? ¿donde se compra y cuanto vale?
    no entiendo porque te cansas antes, si se supone que el gel te da energia...
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  4. #604
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Con un dia fresco si, pero por la mañana sin desayunar a mi me daría un chungo, y aunque desayune creo que aguanto más por la tarde.
    ¿lo del gel ese que es? ¿donde se compra y cuanto vale?
    no entiendo porque te cansas antes, si se supone que el gel te da energia...
    el gel es este:
    Barritas y geles energéticos Suplementos Nutrición Gel manzana Decathlon España
    y se utiliza para las carreras largas (mas de 40 min.) para recargar el cuerpo de carbohidratos, glucosa, sodio,potasio y todo lo que el cuerpo pierde al correr.

    y de que me canso antes es por que hay veces que salgo a correr y a los 10 km. decido que solo hare' 15 y termino cansado. entonces no veo la manera de tomarme el gel si ya no seguire con el entreno. recuerda que no todos los dias puedes hacer tiradas largas, hay veces que el cuerpo no responde. todo esto es sin tomarme el gel, ya que yo lo suelo tomar despues de los 14 km. cuando voy por una media o un maraton.
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  5. #605
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    entreno # 59
    lunes 9 de abril
    14 km.
    1:07 hrs.
    ritmo 4:48 min./km.
    pulsaciones promedio 146 max. 157
    km. semana 14
    km. mes 85
    km. año 790.5
    km. tenis asics blur33 240
    despues de 3 dias sin entreno y con las piernas muy cargadas, aparte de dolor en la tibia, hoy me voy al parque a hacer un rodaje lento.
    la cosa mas o menos fue de menos a mas en cuanto a sensaciones, a principio incomodidad en las piernas por algunas agujetas debido a que he estado haciendo un poco de sentadillas. ya al terminar me senti mas comodo.
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  6. #606
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    entreno # 60
    martes 10 de abril
    10 km. (7km.+1 milla+1 milla)
    30 min.+6:18 min.+6:18 min.
    ritmo 4:18 +3:55+3:55
    pulsaciones promedio ??
    km. semana 24
    km. mes 95
    km. año 800.5
    km. tenis blur33 250
    entreno progresivo de 4.3 millas mas 2x1 (milla) con recuperacion de 5 min.
    sensaciones buenas.
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  7. #607
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    10 km. (7km.+1 milla+1 milla)
    30 min.+6:18 min.+6:18 min.
    ritmo 4:18 +3:55+3:55
    Buenos ritmos, sobre todo las dos millas!!
    Y lo de mezclar millas y kms, se nota que estás en el extranjero y que echas de menos tu tierra XD
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  8. #608
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por clark3 Ver Mensaje
    Buenos ritmos, sobre todo las dos millas!!
    Y lo de mezclar millas y kms, se nota que estás en el extranjero y que echas de menos tu tierra XD
    se acostumbra uno!!
    lo de la conversion aveces es para que se entienda mejor, y logico para mi tambien, ya que mi fore esta en km. tambien.
    ayer mirando una pagina que da consejos de una semana previa a la maraton (o cualquier distancia) tenia una pregunta media curiosa que era: cual es mi tiempo estimado para la maraton??? y la respuesta en mi caso seria 2:53 hrs.
    logico seria estando al 100%.
    en la misma tabla me marcaba los 8 km. en 30:15. los 10 km. entre 37.5 y 38. y la media maraton en 1:23.5 y exactamente son mis tiempos en esas distancias, aunque hay que ver que boston tiene la segunda mitad mucho mas dura que la primera, es por eso que es muy dificil que un corredor haga una segunda mitad mas rapida que la primera.
    ojo que eso solo es un "maomeno", yo tengo que ser mas precavido e ir de menos a mas si es que quiero tener un final feliz.

    ahhh se me olvidaba!!!
    de que extraño mi tierra.... claro que yes!!!
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  9. #609
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    Apr 2009
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    entreno #61
    jueves 12 de abril
    5 km.
    25 min.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio???
    km. semana 29
    km. mes 100
    km. año 805.5
    km. tenis blur33 255
    entreno malo en la cinta del gym, malo en cuanto a sensaciones. mucho dolor en la tibia. igual y solo estaban en mente hacer 5 km.



    entreno # 62
    viernes 13 de abril
    5 km.
    26 min.
    ritmo 5:16 min./km.
    pulsaciones promedio 142 max. 162
    km. semana 34
    km. mes 105
    km. año 810.5
    km. tenis blur33 260
    hoy me toco' manejar 13 hrs. y a 4 antes de llegar a boston me pare' a pasar la noche en un hotel y despues de registrarme me dieron ganitas de ir a darme una desentumida de patas.
    me puse los tenis,shorts, playera y a correr se ha dicho. a principio medio tieso, poco a poco fui agarrando ritmo pero, habia una cuesta como de poquito mas de un km. de larga y pues despacito pero me la merende', las pulsaciones se dispararon un poco. las sensaciones fueron de poco de dolor al terminar.
    lo que queda son 2 dias y medio los cuales voy a descansarlos al maximo y tomar precauciones para no venir de tan lejos por un mal sabor de boca.
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  10. #610
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    ¿Para cúando es la carrera? Como pasa el tiempo dos días sólo. A descansar y mucha suerte.

  11. #611
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    ¿Para cúando es la carrera? Como pasa el tiempo dos días sólo. A descansar y mucha suerte.
    gracias SPRINTER.
    este lunes que viene. ya estoy en boston, pase a recoger el dorsal y la playera.
    esta expo es la mas bonita de todas las poquitas que he visto. Y pues nada que hay muchos nervios, igual como si fuera la primera maraton.
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  12. #612
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    Muchísima suerte, espero que lo bordes.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Muchísima suerte, espero que lo bordes.
    bordarla es terminarla? si es asi, si la borde' jajajja. saludos se te extraño'. haber si para la proxima vienes.



    116 BOSTON MARATHON

    Realmente no se ni por donde empezar.
    vine con la firme idea de pasar lista en boston y correr solo por terminar, sin buscar marca personal pero al mismo tiempo hacer un papel digno.

    desde el sabado que llegue' a recoger mi dorsal me di cuenta que la temperatura estaria caliente. asi que mas se me complicaba el asunto.

    hoy por la mañana me fui a boston (me hospede' a 31 millas de la meta y a 5 de la salida) para tomar el bus que lleva a la gente a la salida (gratuitamente) y al llegar a la villa del corredor (7am) me faltaban 3 horas para la salida, asi que me comi unos sandwishes que llevaba para no hacer la carrera vacio.

    1 hora antes de empezar la carrera me puse a platicar con un español (barcelona) que creo que termino en 3:21 (tiempaso) pero me dijo que el objetivo era bajar de 3 hrs. le dije que no se obsecionara con el tiempo hoy. la temperatura no ayudaria.

    inicia la carrera y me siento comodo corriendo a un paso lento, almenos eso sentia, cuando vi las primeras 3 millas llevaba un paso de 4 min./km. y pense que lo pagaria despues, no me equivoque, el sol, la humedad, las cuestas y mi lesion me fueron bajando el ritmo al grado de pasar la primer mitad en 1:30 hrs. y me imagine que la segunda mitad seria una pesadilla y asi fue!!! entre trotando por ratos y caminando por ratotes me hice 2:30 la segunda mitad, para dar un total de 4 horas. y 4000 calambres y la uña del dedo gordo del pie derecho o se me volvio keniata o la voy a perder (esta negrisima), sin mensionar lo rosado y quemado de la piel que termine'.
    lo unico que me sirve de alivio es:
    que el ganador de la edicion pasada con 2:03 y pelos hoy se retiro en el km. 30, me imagino que la temperatura lo jodio'.
    el ganador de hoy termino en 2:12 y pelos, mas de 5 minutos de lo que podria ser en un dia normal.
    nadie de los que yo conosco hicieron marca personal.
    muchos corredores ni siquiera terminaron.
    otros tantos terminaron muy mal.
    al final me quedo con un buen sabor de boca por queconoci y termine boston. aparte no me voy a quedar con las ganas de regresar el año proximo, por que eventos como este yo no creo que haya uno parecido en el mundo.
    mis parciales fueron:
    5 km. 20:07 (ahi me sentia fuerte y sentia que estaba doscificando)
    10 km. 40:42 (manteniendo el paso)
    15 km. 1:02:02 (ahi empezo mi caida de tiempo)
    20 km. 1:25:51 (seguia bajando el ritmo un poco)
    media maraton 1:31:00
    25 km. 1:51:16 (aqui seguia con mi paso cada vez mas lento)
    30 km. 2:27:41 (estos 5km. los hice en 36 min. señas que ya caminaba)
    35 km. 3:05:48 (otro parcial de 5km. en 38 min.)
    40 km. 3:44:09 (este en 39 min. de este si me acuerdo que caminaba mas de lo que trotaba)
    42 km. 4:00:36. (16 minutos para hacer 2 km. "vergonzoso"

    lo que sigue para mi es de 1 1/2 a 2 meses de descanzo total para tratar de recuperarme de la lesion y ya despues vere' que pasa. me gustaria estar de vuelta en los entrenos a principios de junio y poder hacer otra maraton por noviembre, pero todo depende de mi pronta recuperacion.
    esta carrera queda en la historia para mi, al grado que me daba pena poner cronica, pero ya de regreso al hotel pense que a mas de uno le gustaria saber como me fue' y que el tiempo de carrera es solo un numero, la satisfaccion de terminarla es lo mas importante. no puedo decir que la termine sin lesiones por que ya las traia!!.

    pues nada!!! que si alguien se interesa en boston 2013, la verdad se lo recomiendo al 100%. y gracias por leer mi carreron de 4 hrs.

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  14. #614
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    Venga hombre ánimo. Elegiste correrla aún sabiendo que no estabas lo suficientemente preparado para ello. El terminarla ya es un logro importante y lo más importante aún es la nueva experiencia.

    Ahora a mirar hacia delante y ya saldrán las cosas a gusto, en esto como todo en la vida hay que sufrir.

  15. #615
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    Hola, pues a mi me parece que cualquiera que termine un maratón, aunque sea arrastrándose como Terminator en la primera película, es todo un campeón. Piensa que llegabas lesionado, que hizo calor y que los astros se alinearon para que no pudieses con tu alma al final, y aún así, cruzaste la meta sin rendirte. El tiempo que tardaste no importa un pimiento. El año que viene te tomas la revancha. Saludos.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  16. #616
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Venga hombre ánimo. Elegiste correrla aún sabiendo que no estabas lo suficientemente preparado para ello. El terminarla ya es un logro importante y lo más importante aún es la nueva experiencia.

    Ahora a mirar hacia delante y ya saldrán las cosas a gusto, en esto como todo en la vida hay que sufrir.
    gracias compañero.
    tengo puesta la mira en el año que viene. como dice el dicho, no es indio el que no se venga, y yo quiero revancha y no contra boston, si no conmigo mismo!!! que al paso que voy la siguiente maraton seria completada en 5 hrs.

    gracias por los animos.
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  17. #617
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hola, pues a mi me parece que cualquiera que termine un maratón, aunque sea arrastrándose como Terminator en la primera película, es todo un campeón. Piensa que llegabas lesionado, que hizo calor y que los astros se alinearon para que no pudieses con tu alma al final, y aún así, cruzaste la meta sin rendirte. El tiempo que tardaste no importa un pimiento. El año que viene te tomas la revancha. Saludos.
    tienes toda la razon. hay muchisima gente que no pudo llegar. yo apenas vengo llegando de manejar 17 hrs. y la verdad no se si paso algo mas grave o la gente supo retirarse a tiempo.
    lo del clima creo que si fue record de boston. y a no ser de que me falle, nadie hiso marca personal, almenos de los que yo conosco.

    gracias "alavejez" y saludos.
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  18. #618
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    He leído que se ofreció a los corredores la posibilidad de no correr y reservar el dorsal para el año que viene, así que me hago a la idea de lo que tuvo que ser.
    Para que te hagas una idea, fue un chaval que tiene 3 horas acreditadas y la hizo en 4h41' y sufriendo como una bestia, así que ya tiene mérito lo tuyo.
    Y en efecto, Muttai se retiró en el 30 por el calor y eso que esta gente es Keniata y ya tienen costumbre de enfrentarse a ese clima.
    ENHORABUENA.

    Por cierto, voy a ver si puedo aprovechar la jugada y decir a la organización que no salí por el calor para que me reserven el dorsal.
    1002
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    10KM: 40'44"

  19. #619
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    De nada. Ves lo que dice Alvaro. Al final pese a todo hiciste un carrerón y no seas exagerado con lo de las 5 horas.

  20. #620
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    He leído que se ofreció a los corredores la posibilidad de no correr y reservar el dorsal para el año que viene, así que me hago a la idea de lo que tuvo que ser.
    Para que te hagas una idea, fue un chaval que tiene 3 horas acreditadas y la hizo en 4h41' y sufriendo como una bestia, así que ya tiene mérito lo tuyo.
    Y en efecto, Muttai se retiró en el 30 por el calor y eso que esta gente es Keniata y ya tienen costumbre de enfrentarse a ese clima.
    ENHORABUENA.

    Por cierto, voy a ver si puedo aprovechar la jugada y decir a la organización que no salí por el calor para que me reserven el dorsal.
    gracias Alvaro. si puedes mandale un correo a la organizacion y alomejor y pega, pero creo que la gente tenia que ir a la expo y en lugar de recoger el dorsal, decir que queria guardar su espacio para el siguiente año.
    pero en la salida supe que tambien hubo gente que se retiro de ultimo momento.
    el recuento de los daños fue asi masomenos:
    1 mujer con ataque cardiaco (no paso' a mayores)
    135 fueron auxiliados en las areas de hospitales durante el recorrido.
    2200 requirieron ayuda al terminar la competencia.
    de 30 a 40 requirieron inmersion en agua de hielo.
    4000 competidores prefirieron cambiar su entrada para el año proximo (inteligentes)
    el campeon del año pasado se acalambro' del estomago y se retiro en el km. 30.
    el campeon de este año sintio calambres en la mitad de la competencia, pero dice que bajo el ritmo un poco y entre cantando y rogandole a dios por energia (mentalmente).

    algo que me gusto' mucho ver fue al team hoyt EL AMOR DE UN PADRE. El " TEAM HOYT" (Dick y Rick). - YouTube
    no se en que km. pero me dio' mucha alegria verlos.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010