Atletismo
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galvez77

  1. #641
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    miercoles 23 de enero
    11 km.
    53 min.
    ritmo 4:49
    entreno en el gym
    primera de 3 semanas en el gym antes de hacer un entreno afuera. el motivo mas que nada es por que el entreno dentro es mas suave y con menos sacrificio para mis debiles patas.las sensaciones buenas con el entreno progresivo terminando fuerte los ultimos 5 min. (haber si no me pasa factura)
    km. semana 21
    km. mes 115
    km. tenis pegasus 66
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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  2. #642
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    viernes 25 de enero
    11.1 km.
    53 min.
    ritmo 4:48
    otro entreno en el gym
    aqui en teoria es un entreno mas y monotono, ya estando ahi hay que buscar variantes ya sea de ritmos a base de sensaciones y al mismo tiempo se intenta mejorar la tecnica. cada vez que siento que la lesion quiere regresar me pongo a checar mentalmente el porque del dolor, y casi siempre es por mal aterrizaje del pie y poco taloneo hacia los gluteos. esta transicion me esta costando mucho pero poco a poco va a dar resultados, hasta ahora todo marcha bien y por lo mismo me estoy pensando hacer otro entreno este fin de semana para completar 4 esta semana y empezar a apretar un poquito mas.
    km. semana 32
    km. mes 126
    km. tenis pegasus29 77
    km. enero 323.7
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  3. #643
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 26 de enero
    82.5 min.
    15.8 km.
    ritmo 5:13
    entreno en el gym
    5 min. de caminata
    2.5 min. de trote lento
    82.5 min. de trote mas vivo
    total hora y media con buenas sensaciones a ese paso.
    km. semana 48
    km. mes 142
    km. tenis lunarglide4 297
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  4. #644
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 28 de enero
    82 minutos
    17 km.
    ritmo 4:49
    entreno en el gym
    5 min. de caminata
    2.5 min. de trote lento
    1 km. a 5:17 min./km.
    16 km. a 4:45 min./km.
    km. semana 17
    km. mes 159
    km. tenis pegasus29 94
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  5. #645
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 29 de enero
    53 min.
    11 km.
    ritmo 4:49
    entreno en la cinta del gym
    misma rutina pero esta vez solo 1 hora incluyendo en calentamiento.
    km. semana 28
    km. mes 170
    km. tenis pegasus29 105

    buenas sensaciones.
    km. enero 323.7
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  6. #646
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 30 de enero
    78 min.
    16 km.
    ritmo 4:55 min./km.
    entreno en el gym
    total incluyendo el calentamiento hora y media de entreno.
    km. semana 44
    km. mes 185
    km. tenis pegasus29 120

    cansado. en parte por falta de agua en la ultima media hora y tambien por la carga de km. yo creo que lo ideal sera descanzar o hacer entreno muy lento para cerrar el mes. haber como ando de sensaciones.
    km. enero 323.7
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  7. #647
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    jueves 31 de enero
    63 min.
    12 km.
    ritmo 5:18
    entreno lento con buenas sensaciones
    km. semana 66
    km. mes 197
    km. tenis pegasus29 132
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  8. #648
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    viernes 1 de febrero
    1:33 hrs.
    20 km.
    ritmo 4:39 min/km.
    entreno en la cinta del gym con regulares sensaciones.
    km. semana 86
    km. mes 20
    km. tenis pegasus29 152
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  9. #649
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    lunes 4 de febrero
    1:40 hrs.
    21 km.
    ritmo 4:47 min./km.
    entreno en la cinta del gym
    km. semana 21
    km. mes 41
    km. tenis pegasus29 173
    este entreno despues de 2 dias de descanzo me senti mas fuerte que nunca.
    creo que esto va avanzando poco a poco y del dolor (lesion)casi nada.
    km. enero 323.7
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  10. #650
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    Apr 2009
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    martes 5 de febrero
    60 min.
    11.5 km.
    ritmo 5:15 min./km.
    entreno en el gym
    dia de recuperacion a paso lento pero con buenas sensaciones.
    km. semana 32.5
    km. mes 52.5
    km. tenis pegasus29 184.5
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  11. #651
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    Apr 2009
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    miercoles 6 de febrero
    60 min.
    13.5 km.
    ritmo 4:26 min./km.
    entreno en el gym
    km. semana 46
    km. mes 66
    km. tenis pegasus29 198

    este entreno lo inicie con malas sensaciones y con un poco de dolor en las tibias y creo que puede ser exeso de carga, al cabo de 5 km. me senti un poco mejor y subi el ritmo los siguientes 5 para despues recuperar mas lento 1 km. y volvi a subir el ritmo para terminar fuerte, haber si no me pasa factura.
    km. enero 323.7
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  12. #652
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    Apr 2009
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    jueves 7 de febrero
    60 min.
    12.5 km.
    ritmo 4:43 min./km.
    entreno en el gym
    km. semana 58.5
    km. mes 78.5
    km. tenis pegasus29 210.5
    entreno con un poco de dolor pero nada tan grave como para parar, y al terminar mejores sensaciones.
    este entreno fue a una velocidad estable de principio a fin. de aire voy sobrado pero con precaucion para evitar que el dolor vuelva mas vivo.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  13. #653
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    1.023
    viernes 8 de febrero
    3:20 hrs.
    14 km.
    ritmo 14:16 min./km.
    pulsaciones promedio 125

    hoy para variar y tambien descanzar de correr se me ocurrio salir a caminar sobre la nieve por la pista del parque al que acostumbro correr en el verano.
    y como estamos en invierno hoy tenia un grosor aprox. de 30 cm. de nieve.
    al principio pense en hacer medio circuito pero despues quise tomarlo como reto y de verdad que cansa caminar en esas condiciones, parecido a caminar sobre la arena de la playa.
    a 2 km. de terminar se me ha ocurrido hacer el resto descalzo (solo con medias) y a cosa de 100 mts. me volvi a poner las botas por que no aguantaba el frio en los pies.
    este entreno solo lo cuelgo como entreno de fuerza y como archivo, pero no voy a agregarlo a el kilometraje.
    km. enero 323.7
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  14. #654
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    lunes 11 de febrero
    26 km.
    2 hrs.
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno en el gym
    km. semana 26
    km. mes 104.5
    km. tenis pegasus29 236.5
    este entreno si que me canso'.
    como siempre hago 1 hora y al terminar inicio la maquina de nuevo con 30 min. y dependiendo de las sensaciones aumento de 10 en 10 hasta la hora o termino solo los 30 min.
    este entreno lo termine' solo por que necesito hacer tiradas largas aunquesea en la cinta del gym. todo va caminando bien. mañana descanzo y quizas solo un poco de pesas.
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  15. #655
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    1.023
    miercoles 13 de febrero
    1:36 min.
    21 km.
    ritmo 4:35 min./km.
    entreno en la cinta del gym
    km. semana 47
    km. mes 125.5
    km. tenis pegasus29 257.5

    este entreno si me canso' por eso solo hice 1:36 hrs. en lugar de 2 hrs. pero a pesar del cansancio no me duelen las tibias como semanas atras me da gusto que el fondo esta volviendo a su lugar. me falta trabajo de velocidad pero no me preocupa mucho a estas alturas.
    mañana al igual que ayer descanzo activo (bicicleta + escaleras) quiero meter intensidad en cardio a bajas pulsaciones para bajar un par de kilos mas.
    km. enero 323.7
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  16. #656
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    1.023
    viernes 15 de febrero
    20 km.
    ritmo 4:29 min./km.
    entreno en la cinta del gym con cambios de ritmo.
    5 km. a 4:45 min./km.
    5 km. a 4:16 min./km.
    3 km. a 4:39 min./km
    2 km. a 4:19 min./km.
    3 km. a 4:35 min./km.
    2 km. a 4:10 min./km.
    km. semana 67
    km. mes 145.5
    km. tenis pegasus29 277.5
    me empiezo a sentir bien entrenando un dia y descanzando el siguiente.
    a 2 meses de mi proximo maraton, creo que si me va dar tiempo llegar bien fisicamente, aunque aun me faltan entrenos afuera con cuestas.
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  17. #657
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    domingo 17 de febrero
    18.7 km.
    1:31 hrs.
    ritmo 4:53 min./km.
    pulsaciones promedio 153 max. 164
    primer entreno afuera.
    no tenia planeada la distancia ni el paso, la idea era correr a bajas pulsaciones con buenas sensaciones y haber si trataba de hacer entre 14 o 21 km.
    la pista del parque aun tiene partes con nieve y en partes tan comprimida que es hielo resbaloso, asi que habia que ir con cuidado y bajar el ritmo.
    en el km. 10 me encontre de casualidad a un amigo que venia en sentido contrario y me invito a hacer el recorrido juntos y yo creo que me gusto' correr con alguien mas rapido que yo.
    termine' el recorrido con 18.7 km, y la verdad no quise acompletar los 19. pero lo bueno de todo esto es que a pesar que en las cuestas me agitaba, recuperaba rapido al bajar el ritmo un poco. y lo mejor es que nada de dolor, que esta era mi principal preocupacion.
    km. semana 85.7
    km. mes 164.2
    km. tenis pegasus29 296.2
    km. enero 323.7
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  18. #658
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    19 de febrero
    19.5 km.
    1:30 hrs.
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno en el gym
    este fue un entreno de series 1 milla fuerte (7 min./milla)y media recuperando lento (8.5 min./milla) y pasando una hora las series fueron de 5 min. mas rapido (6.5 min./milla) y la recuperacion igual.
    hoy me sentia con ganas de salir afuera pero todo el dia estuvo aparte de superfrio, con muchas rafagas de viento, asi que mejor adentrito.
    las sensaciones estuvieron de regulares a buenas.
    km. semana 19.5
    km. mes 183.7
    km. tenis pegasus29 315.7
    km. enero 323.7
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  19. #659
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    21 de febrero
    21 km.
    1:36 hrs.
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno por las calles.
    hoy el dia estaba fatal para correr afuera, pero hoy en la noche se pronostican de 3 a 4 pulgadas de nieve. si a esto le agregamos las rafagas de viento de 15 millas/hora, no pintaba bien pero me decidi a hacer un poco de trote, a final de cuentas si no me sentia bien por el clima, pues me metia al gym y terminaba en la cinta.
    la primer vuelta de 11 km. pare' a comerme una banana y a ponerme un gorro para cubrirme las orejas que sentia que se me congelaban con el viento, y me decidi a hacer una vuelta mas en la que me senti mas comodo corriendo a ritmos mas rapidos.
    las sensaciones estuvieron buenas. el sabado es el siguiente entreno pero esta vez quiero ir con un grupo que tambien va a boston y hacen tiradas largas los sabados, asi que alomejor y voy por 32 km.
    km. semana 40.5
    km. mes 204.7
    km. tenis pegasus29 336.7
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  20. #660
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    domingo 24 de febrero
    30 km.
    2:24 hrs.
    ritmo 4:48 min./km.
    pulsaciones promedio 147 max. 160
    entreno por las calles. tocaba hacer este entreno ayer pero el clima estaba frio y con mucho viento, asi que decidi hacerlo hoy.
    el lugar es un rompe piernas con unas cuestas groseras, tanto para subirlas como para bajarlas. la idea era solo hacer la distancia sin tomar en cuenta el ritmo, igual y se llama tirada larga lenta.
    las sensaciones al terminar estuvieron regulares, ya despues de un baño me senti mucho mejor.poco a poco hay que acostumbrar las piernas a las cuestas.
    km. semana 70.5
    km. mes 234.7
    km. tenis pegasus29 366.7
    http://connect.garmin.com/activity/277367440
    Úlima edición por galvez77 fecha: 25-02-2013 a las 02:29
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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