Atletismo
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galvez77

  1. #681
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 28 de marzo
    21 km.
    1:48 hrs.
    ritmo 5:10 min./km.
    pulsaciones promedio 143 max. 153 (al final acelere' el paso a manera de progresivo y llegaron a 160 las ppm.)
    hoy un dia bonito con una temperatura agradable para correr afuera. por la tarde me llamo' un amigo para rodar juntos y programamos de 10 a 13 millas dependiendo de las sensaciones.
    a 500 mts. de iniciar encontramos a otro amigo y se regreso con nosotros con la condicion que rodaramos mas lento.
    corrimos a un paso lento pero muy comodos. ya quedamos de rodar 32 km. el domingo a un paso lento, no tenia planeado rodar mas de 21 km. por que estaria a 2 semanas del maraton, aparte que serian como 3 horas. igual y no pasa nada.

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    km. semana 64
    km. mes 294
    km. tenis scott 126

    km. enero 197
    febrero 288.7
    Úlima edición por galvez77 fecha: 30-03-2013 a las 03:56
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

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    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  2. #682
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    viernes 29 de marzo
    1:00 hora
    12 km.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym.
    bonito dia para correr afuera, pero estuve ocupado todo el dia y no me dio' tiempo, asi que pase al gym a hacer una hora lenta, para descansar mañana y hacer la ultima tirada larga lenta el domingo y empesar el descenso de kilometraje estas 2 ultimas semanas.
    las sensaciones de hoy buenas a pesar de haber corrido 2 horas despues de haberme atascado de comida en un buffet chino.
    km. semana 76
    km. mes 306
    km. tenis pegasus29 564.7

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. enero 323.7
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  3. #683
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    domingo 31 de marzo
    29 km.
    2:30 hrs.
    ritmo 5:12 min./km.
    pulsaciones promedio 142 max. 165
    ultimo entreno largo previo a boston.
    el jueves nos pusimos de acuerdo 4 amigos (3 vamos a boston) para correr domingo por la mañana. tacticamente pusimos 10 botellas de agua a 5 km. del inicio que a su vez seria el paso del km. 15, para esto ya habiamos comprado pastillas de electrolitos, y cada uno tenia un gel de energia. yo con 2 de agua no me senti cansado para el gel y se lo di a otro amigo que se veia cansado.
    al final todos contentos de haber hecho 18 millas (29 km.) sin esfuerzo. ya quedamos de volver a hacer 3 entreno mas corto (15 km.) esta semana y ya una semana antes solo distancias cortitas de 5km. o algo mas para llegar lo mas frescos posible a Boston.
    km. semana 105 (mi maximo km. desde hace un año)
    km. mes 335
    km. tenis scott 155
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    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. enero 323.7
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  4. #684
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    martes 2 de abril
    1:21 hrs.
    16 km.
    ritmo 5:06 min./km.
    pulsaciones promedio 138 max. 153

    entreno por las calles de la ciudad, con algunas cuestas, acompañando a 2 amigos mas a un ritmo lento, pero comodo, platicando por momentos, estos entrenos lentos a bajas pulsaciones me estan empezando a gustar, a 2 semanas solo tengo programados 2 o 3 entrenos rapidos pero cortos de 10km. o menos, para trabajar mi paso de maraton.
    hoy las sensaciones buenisimas y aparte hice media hora en la bicicleta y otra media hora en las escaleras. mañana descanso de correr y solo hare' un poco de pesas en el gym.
    km. semana 16
    km. mes 16
    km. tenis scott 171

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  5. #685
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    jueves 4 de abril
    14.5 km.
    1:12 hrs.
    ritmo 5 min./km.
    pulsaciones promedio 140 max 173
    fartlek 3.5 km. a ritmo lento seguidos de 1 km. rapido con recuperacion de 500 mts. durante los siguientes 11 km. total 7 lapsos rapidos.
    esta vez volvimos a correr el mismo grupo de 3. y los ritmos rapidos trataba de mantener el paso con ellos, un poco mas lento de mi ritmo, pero igual y me siento muy comodo con ellos.
    el siguiente entreno sera' el domingo (13 km.) pero a 4:30 min./km. con el corredor virtual del fore.
    sensaciones buenas.
    km. semana 30.5
    km. mes 30.5
    km. tenis scott 185.5

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  6. #686
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    domingo 7 de abril (hace exactamente 40 años naci yo)
    1:01 hrs.
    13 km.
    ritmo 4:45 min./km.
    pulsaciones promedio 154 max. 166
    esta vez quedamos (solo 2 corredores) en hacer 13 km. mas rapidos, pero rapidos para mi amigo, para mi fue comodo, la idea es hacer que el suelte mas las piernas y sepa asimilar manteniendo ritmos rapidos. yo la verdad me senti bien pero, ahora veo que mis pulsaciones fueron altas, y eso que tenia 2 dias sin correr. voy a tratar de hacer el mismo trayecto solo esta semana que viene para ver como ando a ritmos de 4-4:10 min./km. en terreno plano.
    las sensaciones de hoy y de los ultimos 4 entrenos son buenas, mas aparte nada de dolor en las piernas, aunque los tenis no me estan terminando de convencer, quizas intente otros estos proximos 2 entrenos.
    km. semana 43.5
    km. mes 43.5
    km. tenis scott 198.5

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    km. enero 197
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    km. enero 323.7
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  7. #687
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 9 de abril
    13.3 km.
    1:05 hrs.
    ritmo 4:52 min./km.
    pulsaciones promedio 145 max. 172
    entreno fartlek piramidal de calentamiento de 3 km.+5+5+4+4+3+3+2+2+2+3 km. de enfriamiento a trote.
    este entreno fue a ritmo un poco alto, pero la recuperacion fue lenta por que tenia que esperar a mis otros 2 amigos de entrenos. la idea es hacer cada quien el fartlek a su ritmo, pero mantenernos juntos para hacer el entreno mas ameno.
    despues de los 13.3 km. hicimos un km. mas muy despacio pero ya con el fore apagado.
    solo me queda un entreno maseste jueves. tempo run de 10 km. a ritmo de medio maraton seguido de 5 km. a ritmo lento.
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    km. semana 14.3
    km. mes 57.8
    km. tenis scott 212.8

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  8. #688
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    jueves 11 de abril
    10 km.+6.5 km. total 16.5
    39:34 + 33:57 total 1:13.31 hrs.
    ritmo 3:57 min./km.+ 5:09 min./km.
    pulsaciones promedio 167 max. 174 + 140 max. 151
    2 entrenos.
    primer entreno 10km. a ritmo vivo con sensaciones de cansancio.
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    seguidos de 6.5 km. lentos con un 3 amigos mas, uno de ellos tenia en el plan de boston hacer 4 millas lentas.
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    este fue el ultimo entreno hasta el lunes el maraton.
    km. semana 30.8
    km. mes 74.3
    km. tenis scott 229.3

    km. enero 197
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  9. #689
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    MARATON DE BOSTON

    LUNES 15 DE ABRIL
    quiero compartir mi experiencia en boston.
    el dia inicio' con un desayuno ligero, y como eramos 3 runners que veniamos de chicago, la familia de uno de ellos nos fue a tirar al lugar de salida (hopkington ma.)
    al llegar nos dispusimos a acomodarnos en el corral correspondiente a cada uno.
    se da el pistoletazo y salgo controlado, a un ritmo comodo. y empieza el sube y baja (mas baja, que sube) y yo tratando de ponerme en neutral cuesta abajo y controlandome en las subidas, todo marcha bien, paso la media maraton en 1:26:58 y con buenas sensaciones pero al mismo tiempo conciente de que lo bueno estaba por venir.
    el tramo mas duro del trayecto creo esta' de la milla 16 a la 21 (km. 26 al 33) aprox.
    por el km. 30 al pasar por un avituallamiento de liquidos se me cruza un corredor que venia en medio de la calle y por esquivarlo di un zig zag y senti un intento de calambre en el gemelo derecho. ya del 32 en adelante al querer mantener el ritmo sentia que se me acalambraban los cuadriceps y los gemelos, entonces tenia que reducir el ritmo para recuperar.
    a falta de 5 km. los calambres apretaron pero yo controlaba mas el ritmo y a la vez trataba de mentalizarme para poder terminar sin tener que parar a estirar, ya que mi tiempo estaba dentro de mis expectativas.
    cuando estaba a 1 km. di trate' de acelerar el ritmo pero no me fue posible y al cruzar la meta vi que pasaba por 3:02:42. (tiempo oficial)
    yo se que no estaba en mimejor forma y menos para un curso rompe-piernas como este.
    lo rescatable es que termine' en mejor forma que otros maratones anteriores. despues de terminar me sentia entero.
    uno de mis amigos (de los que venian de chicago conmigo)me paso' por el km. 32 y me gano' por 4 min. lo cual me dio' mucho gusto por que el venia con muchas dudas y nervios. la gente apoya muchisimo y por lo mismo energiza a los corredores.
    el otro amigo salia 20 minutos despues que nosotros en la segunda ola.
    nosotros lo estabamos esperando en la linea de meta pero por fuera del curso (lugar del atentado) pero era el momento en que estaban llegando muchisimos corredores y era practicamente imposible verlo si pasaba por ahi, asi que nos movimos a una cuadra, que era el lugar donde los buses tenian las bolsas del corredor y decidimos esperarlo en el lugar que tendria que llegar a recoger su bolsa. cuando el llego' yo aun estaba afuera y para estar juntos los 3 tenia yo que rodear aprox. 100 metros las vallas, y al hacerlo me meti a un baño portable, en ese momento se escucho una explosion pero yo pense que era alguna de las puertas de los otros baños que al soltarlas fuerte podrian hacer vibrar el resto de los baños, y a los 10 segundos aprox. se oyo' otro sonido igual, entonces ya pense' que si eran los baños.
    cuando llegue' con mis amigos, uno de ellos me pregunto' que que pasaba, y le dije que me habia tardado por que estaba en el baño y el me dijo: no oiste la explosion? y yo dije, pues yo pensaba que eran los baños, entonces se empezo a ver gente correr y sonidos de ambulancias,policias,bomberos y nosotros nos fuimos del area que estaba mas transitada de carros y gente con la idea de buscar a las familias de mis amigos que esaban a 1 km. de nosotros.
    la verdad yo no se que paso en realidad a pesar de haber estado tan cerca (1 cuadra). ya de regreso al hotel pasamos a comer y en las noticias vimos una sintesis de lo que paso'.
    fue un dia triste para todo el mundo.
    yo la verdad no me sentia con ganas de hacer cronica. independientemente de lo bonito de la carrera, todo se vio' opacado por el terrible suceso.
    algunas de las imagenes que tenian en vivo en la tv. pasaron a varias personas ROBANDO las sudaderas,chamarras,gorras etc. que tenias de venta, ya que en la explosion todos salieron corriendo y muchos se aprobecharon de la situacion, yo no puedo entenderlo aun.
    la comunidad runnera es fuerte y nos vamos a sobreponer.
    hasta ahora se han contabilizado 3 muertes, una de ellas un niño de 8 años y se manejan varias cantidades de heridos.
    nosotros nos regresamos esta tarde un poco consternados por lo sucedido.

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  10. #690
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    4.232
    Enhorabuena Galvez por tu buen tiempo, la lástima que lo vas a recordar el resto de tu vida, piensa en tu factor suerte, por las imagenes de televisión las bombas pudieron tocarle a cualquiera.

  11. #691
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    Apr 2009
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    1.023
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Enhorabuena Galvez por tu buen tiempo, la lástima que lo vas a recordar el resto de tu vida, piensa en tu factor suerte, por las imagenes de televisión las bombas pudieron tocarle a cualquiera.
    gracias FRANKCIS. eso mismo le dije a mis amigos, que aunque sonara un tanto egoista me confortaba que estuvieramos los 10 (3 corredores y 7 familiares) con bien.
    que triste que un vevento de tal magnitud se vea lastimado por seres sin escrupulos.
    este maraton lo recordare' como el mas triste.
    da pena pensar en los que fallecieron, heridos y tambien la gente que trabajo' tanto y no pudo cruzar la meta, y que por lo tanto sin poder recoger la bolsa del corredor les fue' imposible localizar a sus respectivos familiares, ya que en la bolsa la mayoria dejaba los mobiles para despues llamar y reunirse con la familia.
    gracias frank, saludos.
    km. enero 323.7
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  12. #692
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    Apr 2009
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    lunes 22 de abril
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno en el gym
    la semana pasada solo hice 3 entrenos despues del maraton
    miercoles 5km.
    jueves 5km.
    viernes 10km.
    a ritmos muy lentos solo para descargar las piernas.
    hoy el ritmo fue progresivo empezando a 6 min./km. y terminando a 3:45 min./km.
    a principio me sentia cansado de piernas y fuerte de caja, pero despues me empece a sentir comodo a ritmos mas vivos.
    las sensaciones muy buenas.
    km. semana 13
    km. mes 149.3
    km. tenis 587.7

    km. enero 197
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  13. #693
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 23 de abril
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno en el gym
    mismo entreno progresivo de ayer, con la exepcion que hoy he comenzado a un ritmo mas rapido sostenido por 30 min. y de ahi en adelante fue progresivo cada 10 min.
    las sensaciones mejores que ayer.
    si todo marcha bien quizas me anote a otro maraton este proximo 19 de mayo. todo depende del trabajo.
    tambien he estado usando otros tenis (pegasus29) por que los scott me dejaban molido de los tobillos y talones. igual y ya tengo ordenados unos lunarfly 4 para esta semana.
    mañana toca hacer 15 km. lentos (5min./km.)por la calle con 2 amigos mas.

    km. semana 26
    km. mes 162.3
    km. tenis pegasus29 600.7 (aun le quedan 200 km. mas aprox.

    km. enero 197
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  14. #694
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 24 de abril
    14 km.
    1:11 hrs.
    ritmo 5:04 min./km.
    pulsaciones promedio 135 max. 149
    entreno lento por el parque con 2 amigos mas.
    este entreno fue de esos comodos a un paso que te permite ir platicando. al final muy agusto con buenas sensaciones y con ganas de pasar al gym a hacer un poco de pierna y abdomen.
    km. semana 40
    km. mes 176.3
    km. tenis pegasus29 614.7
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  15. #695
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
    Mensajes
    1.023
    jueves 25 de abril
    13 km.
    1 hora
    ritmo 4:36 min./km.
    entreno en el gym
    otro entreno progresivo empezando los primeros 10 min. entre caminando hasta 5 min./km. ya despues cada 10 min. aumentaba la velocidad hasta llegar por debajo de 4 min./km.
    como nota el dia de hoy he estrenado unos tenis nuevos y las sensaciones fueron por mucho las mejores. la comodidad al correr a ritmos rapidos y las sensaciones de aire tenia mucho, quizas meses que no me sentia tan bien.
    km. semana 53
    km. mes 189.3
    km. tenis lunarfly4 13

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  16. #696
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
    Localización
    chicago illinois usa
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    1.023
    sabado 27 de abril
    26 km. (2x13)
    tiempo 53 min.+58 min.
    ritmo 4:05min./km.+4:31 min./km.
    pulsaciones promedio 165 max. 173 + 154 max 165
    hoy planeamos un amigo y yo hacer 16 millas (26 km.) a ritmo progresivo empezando un poco fuerte. los ultimos 5 km. de la primer vuelta fueron en 19:45 min. para terminar esa vuelta en 53 min.(4:05min./km.).

    la cosa estaba saliendo bien pero al llegar a la primer vuelta mi amigo me dijo que el se sentia cansado y que solo 1 vuelta haria. asi que paramos mientras el fue al baño y al salir me pregunto' que si haria yo mas entreno y le dije que no, que solo no me apetecia, y me dijo que si me acompañaba solo seria a trote lento y le dije ok.
    el paro fue de 8 min. de acuerdo con el garmin y la segunda vuelta solo la iniciamos lenta y despues cogimos ritmo para terminar los ultimos km. a ritmos mas vivos y sin sensaciones de cansancio,terminando la segunda vuelta en 58 min.(4:31min./km.)
    yo por mi parte me voy sintiendo bien poco a poco. solo me falta trabajar la velocidad, para mejorar en distancias cortas.

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    km. semana 79
    km. mes 214.7
    km. tenis lunarfly4 39


    km. enero 197
    km. febrero 288.7
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    km. enero 323.7
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  17. #697
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    chicago illinois usa
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    1.023
    lunes 29 de abril
    14 km.
    1:02 hrs.
    ritmo 4:25 min./km.
    pulsaciones promedio 156 max. 167
    entreno matutino con una temperatura perfecta de 15 grados centigrados.
    como siempre sin un objetivo de distancia ni ritmo.
    la cosa empieza despacio y poco a poco me fui sintiendo cansado de piernas, pero no tanto como para parar.

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    km. semana 14
    km. mes 228.7
    km. tenis lunarfly4 53




    entreno por la tarde en el gym
    12 km.
    1 hora
    ritmo 5 min./km.
    este entreno no estaba en planes pero andaba un poco fresco y me decidi a hacer esta semana a como valla podiendo doble entreno. el de la tarde va a depender mucho de las sensaciones.
    km. semana 26
    km. mes 240.3
    km. tenis lunarfly4 65

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. enero 323.7
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  18. #698
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 30 de abril
    14 km.
    1:05 hrs.
    ritmo 4:41 min./km.
    pulsaciones promedio 158 max. 168
    entreno por la mañana con sensaciones de cansancio, reflejados en las pulsaciones y con las piernas cargadas.
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    km. semana 40
    km. mes 254.3
    km. tenis lunarfly4 79


    km. enero 197
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  19. #699
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    martes 30 de abril
    10 km.
    50 min.
    ritmo 5 min./km.
    entreno en el gym
    hoy por la mañana al terminar el entreno, pase por medio galon de leche con chocolate, y me hiso mal por la lactosa.
    ya por la tarde de piernas me sentia bien, pero del estomago mal.
    por eso solo hice 10 km. pero con buenas sensaciones.
    hoy se acaba este mes, con menos kilometraje que el mes pasado debido a la reduccion de km. previos al maraton.
    km. semana 50
    km. mes 264.3
    km. tenis lunarfly4 89

    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
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  20. #700
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    1.023
    miercoles 1 de mayo
    14 km.
    1:06 hrs.
    ritmo 4:45 min./km.
    pulsaciones promedio 151 max. 161
    entreno matutino en el parque, a un ritmo lento con la intencion de trabajar pulsaciones bajas. los primeros 8km. me sentia bien pero el resto los termine' cansado.
    hoy las sensaciones desde que me encamine' al parque fueron buenas y al terminar mejores. tambien estoy implementando 5 progresivos a ritmo fuerte al terminar, antes de estirar.
    km. semana 64
    km. mes 14
    km. tenis lunarfly4 103
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    km. enero 197
    km. febrero 288.7
    km. marzo 335
    km. abril 264.3
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